Напруження м’язів, як розпізнати та уникнути цього Поточна жінка МАГ
Коли ми займаємось спортом, залучаються наші суглоби та м’язи. Якщо ви недостатньо розігріті, занадто напружені або рух виконаний неправильно, ви можете поранитись і виникнути перенапруження м’язів. Які симптоми цієї травми? Що робити при травмі? Підводимо підсумки.
Судоми, ломота, контрактури. Існують різні м’язові болі. Серед них ми також знаходимо розтягнення м’язів. Це болюча травма, яка часто зустрічається серед найкращих спортсменів, але не тільки. Перенапруження м’язів може відбуватися під час виконання щоденних завдань. Ця травма може вивести з ладу в довгостроковій перспективі і навіть може призвести до розриву м’яза або сухожилля. Ось чому це ураження заслуговує серйозного сприйняття.
Що таке розтягнення м’язів ?
Розтягнення м’язів - це основний розрив м’язових волокон, що утворюють м’язи. Ця травма часто трапляється в області стегна (квадрицепс на передній частині стегна або підколінні суглоби, розташовані ззаду) або литці (судинний трицепс). Однак це може вплинути на будь-який м’яз тіла. Це ураження викликане шоком або сильним зусиллям і спричиняє кровотечу, а також гематому.
Напруження м’язів часто плутають з повним м’язово-суглобовим перенапруженням або розривом. Однак ці три рани досить чіткі. Тому що так, розрив м’язів різного ступеня тяжкості. Подовження - це розтягнення м’яза зі сльозою з кількох волокон. У цьому випадку кровотеча не виникає. Повний розрив м’язово-сухожильного м’яза характеризується розривом м’яза та його сухожилля. Супроводжується кровотечею та гематомою.
Розтягнення м’язів: які причини ?
Походження м’язового перенапруження неоднозначне. Ця болюча травма може виникнути через:
- Відсутність або недостатня розминка перед вправою
- Неправильно вилікувана травма
- Надмірні зусилля
- Втома м’язів
- Занадто коротке відновлення та/або недостатньо прогресивне тренування
- Погана гідратація та дієта
- Непридатний матеріал
Як розпізнати розтягнення м’язів ?
Напруження м’язів може проявлятися різними симптомами. Ознаки, які повинні насторожити:
- Раптовий, жорстокий і різкий біль. Це схоже на "удар" і супроводжується звуком клацання м'яза
- М'яз паралізований і не може рухатися
- Більш-менш значна гематома може з’явитися через години або дні після аварії
- М'яз залишається жорстким протягом декількох днів або тижнів
Розтягнення м’язів: як лікувати ?
У разі перенапруження м’язів слід негайно припинити будь-які фізичні навантаження. Не намагайтеся розтягувати або масажувати м’язи, оскільки це може погіршити травму. Як тільки ви відчуваєте раптовий і раптовий біль, ви дотримуєтесь методу G.R.E.C (лід, відпочинок, піднесення, стиснення). Останнє передбачає відпочинок м’язів, щоб уникнути погіршення травми, і прикладання до нього льоду для зменшення гематоми, зменшення запалення та зняття болю. У той же час потерпілий повинен підняти хворобливу область, щоб обмежити набряк. Цю операцію слід повторювати кожні дві години протягом перших днів.
Бажано звернутися до лікаря відразу після травми, щоб він міг оцінити тяжкість травми. Практикуючий може зробити УЗД, щоб правильно візуалізувати гематому. Лікування напруги м’язів має на меті обмежити наслідки та ризик рецидивів, запобігти хронічному пошкодженню та забезпечити оптимальне загоєння ураження.
Ключ до зцілення цієї м’язової травми? Відпочинок "Лікар рекомендує відпочинок різної тривалості залежно від тяжкості розриву м'язів", - йдеться на сайті медичного страхування. Практикуючий лікар призначає своєму пацієнту знеболюючі засоби, такі як парацетамол. Аспірин та нестероїдні протизапальні засоби не рекомендуються, оскільки вони уповільнюють регенерацію м’язів.
Потім пацієнту буде проведено масаж та фізіотерапевтичну реабілітацію через кілька днів після аварії. Для реабілітації потрібні сеанси ультразвуку, кріотерапії та бальнеотерапії. Хірургічне втручання може знадобитися для розтягування м’язів для «проколювання великої гематоми, яка здавлює інші частини кінцівки, під УЗД» або для відновлення повністю розірваного м’яза та сухожилля. Однак цей випадок залишається рідкісним.
Важливо правильно лікувати цю травму, оскільки вона може призвести до набагато більш серйозних і серйозних травм, що може призвести до повного розриву м’язів.
Як уникнути перенапруження м’язів ?
Щоб запобігти перенапруженню м’язів, бажано добре розігрітися перед заняттями спортом. Хороша розминка готує тіло до навантажень і дозволяє безпечно займатися. Щоб зменшити ризик отримання травм, важливо також добре розтягуватися і регулярно зволожувати кінець кожного тренування. Інші корисні поради: не поспішайте добре відновитися, виконуйте тренування, адаптоване до ваших фізичних можливостей, і захищайте м’язи, коли холодно. Також рекомендується здорове, збалансоване харчування та повноцінний сон.