Наречена з тілом богині в День D Дотримуйтесь наших порад!

Поради щодо форми, спорту, харчування чи краси, справжній посібник для того, щоб бути на вершині весілля !

  • Краса
  • Порада
  • Одружений
  • Здоров'я
  • 2016 рік
  • Франція

Побалуйте це, побалуйте, побалуйте, зіпсуйте ... називайте так, як хочете, але ваше тіло буде гарним і свіжим на ваше весілля. Бо ми не одружуємось щодня, до великих бід, великих засобів. Ми допитали спортивний тренер Сесіль Поінґ, дієтолог Ванесса Беджай-Хаддад та візажист Роксана з Mon Mak ’Up, і ми знайшли кілька порад, щоб зробити вам надзвичайно повну статтю з усіма нашими порадами добре підготуйте своє тіло до весілля !

наречена

Місія: схуднути

Топо: Навіть якщо ви знаєте це з тих пір винахід опалення нам насправді вже не потрібно зробити замовлення на зиму, ви сполучили дієслово танути постійно та у всіх соусах (сир, бордо, шоколад…); сир, картопля, ковбаса та шоколад були вашими основними продуктами харчування ... і вгадайте, куди вони поділись? Хоп, прямо в жирову клітковину! Комбінуючи повноцінне харчування та прості, цілеспрямовані вправи, ви усунете маленькі кілограми, які вас обтяжують.

Основна частина: Ми починаємо з того, що дратує. Сесіль Поінґ, спортивний тренер у Монпельє, описав деякі тренування в "тренувальних схемах, які дозволяють працювати над кардіо та нарощуванням м'язів". «Ідея полягає в тому, щоб розділити вправи таким чином: 30 секунд вправи - 15 секунд відновлення - 30 секунд вправи - 15 секунд відновлення, тощо 6 кіл без зупинки; потім 5 хвилин відновлення; потім знову 6 раундів без часу відновлення між кожним раундом. Якщо дотримуватися цього, результати будуть помітні через місяць, особливо щодо зміцнення та підтяжки м’язів ".

Часовість - 3 місяці наперед/Тривалість: 45-50 хвилин/Частота: 2 рази на тиждень.
Великі сідниці
• Ноги розміщені ширше стегон для кращої стійкості. • Руки поруч з тілом, голова закріплена в землі • Ми намагаємося втиснути п’яту, щоб підняти таз від землі • Намагаємося вирівняти плечі та таз • Під час спуску не кладіть таз на землю, щоб триматися скорочення сідничних м’язів і робота більш глибоко
Прямий абс хрускіт стопи на підлозі
• Ноги, покладені на землю, ширші за стегна; • Руки на рівні скроні. • Підборіддя від грудей. Зніміть плечі • Не намагайтеся повністю встати • Не тягніть за голову руками • Подумайте про дихання: ви дихаєте на підйомі, а вдихаєте на спуску.
Вентральна дошка
• Покладіть передпліччя на підлогу. Вони паралельні один одному. • Скоротіть абс і сідниці (Порада: втягніть живіт, щоб спробувати прикріпити пупок до хребта). • Підніміть коліна від землі і спробуйте вирівняти таз з плечима.
ВАРІАНТИ: • 1: Покладіть коліна на землю (простіше). • 2: Чим тугіші ноги, тим складніше, якщо ноги розведені, ми отримуємо кращу стійкість
Обшивка бокової дошки рухом таза
• Вирівняйте лікоть з плечем • Вирівняйте плече, таз і стопи • Скоротіть черевні преси (втягніть живіт) • Скоротіть сідничні м’язи • Підніміть таз від землі. Вирівнювання плечей, тазу, стоп. • Опинившись в положенні, виконуйте рухи тазом знизу вгору, щоб націлити на більш інтенсивну роботу на талії.
ПРОСТІШІ ВАРІАНТИ: - 1: Верхня лапка, розміщена перед нижньою ногою для кращої стійкості - 2: Покладіть коліна на землю
Маленькі/середні сідниці зміцнення
Стегна • Коліна на 90 ° з бюстом • Вузькі преси для захисту попереку • Рука, розташована на рівні грудей, щоб трохи нахилити вагу тіла вперед і, таким чином, глибше націлити на малі та середні сідниці. • Не піднімайте коліно занадто високо, щоб уникнути дисбалансу (малий обсяг рухів). • Басейн завжди звернений (перпендикулярно землі).
ВАРІАНТ КОМФОРТУ: • покладіть голову в руку, лікоть опинившись на підлозі.

Доступні звичайним людям (ми знаємо виправдання шуму в серці), ці тренування не вимагають особливого обладнання (вас, вашої мотивації та вашого чудового змагального килимка Календжі), головне зосередитись «на якості, а не на кількості, ретельно доглядаючи за вправами.”Наприклад, щодо черевного преса,“ ретельно доглядайте втягувати живіт при кожній вправі."За все, що є жорсткістю"уникайте розтягування там, де болить: розтягуванням ви посилите і подовжите біль. інакше, не забувайте пити достатньо і їсти дієту, багату кальцієм. Якщо біль дуже інтенсивна, чергується гаряча і холодна на ураженій м’язі."

Місія: повернутися у форму

Ви не хочете пропустити останні тренди для свого весілля ?

Підпишіться на нашу розсилку

Топо: Ви почуваєтесь м’якими, як зефір. Ви заздрите своїм колегам, які знаходять в собі сили після роботи піти на їх заняття з аквааеробіки. Однак, повернення форми до настання сонячних днів - це дитяча гра !

Основна частина: Вам сподобається ніжна програма Сесіль Поінґ. Для цього вам потрібно лише взяти лапи: «ходьба або біг ідеально підходять для повернення форми. Для тих, хто не любить бігати, не змушуйте себе і віддайте перевагу ходьбі у вищому темпі."Ключовим, однак, є відвідуваність:" 30 хвилин на день, з поступовою інтенсивністю ". Щоб допомогти вам "покладіть музику, яка вас мотивує, це додасть вам енергії та життєвих сил, а вам спорожнить вашу голову. Це чудовий спосіб вдихнути життя і не думати про проблеми, відключившись від решти світу, особливо від період підготовки до шлюбу.“Потрібно заохочувати ? Подумайте про 5 програм спортивного тренінгу, які ми протестували для вас !

Друга частина нашого тренінгу складається з “ релаксаційні та дихальні вправи близько 10 хвилин на землі ". Вони дозволяютьпереорієнтуйтеся на себе, і завершити поглиблений фітнес.”Якщо ви відчуваєте втому, не піддавайтеся дрімоті відповідно до Сесіль Поінґ. "Я не рекомендую дрімати, тому що вони часто або занадто довгі, або недостатньо довгі, і можуть спричинити пробудження вночі та в момент глибокого сну. Найкраще - це зробити будьте обережні, щоб не пропустити сон, і лягайте спати, коли починаєте дрімати."

Часовість - 1 місяць наперед/Тривалість: 45 хвилин/Частота: 4 рази на тиждень.

Місія: знайти збалансоване харчування

Топо: Де твоя фігура? Пішли! Давно (з тих пір, як ви переїхали до Дарлінг) ви співчували дияволу (= любовні ручки та сідла), що відмовитися від морквяних паличок з сиром для тако гуакамоле. Ми гарантуємо, що за допомогою проста, здоровий глузд порада з Ванесса Беджай-Хаддад, ви знайдете плавна лінія та форма, і зберігаючи поняття насолоди.

Частка ням: “Коли ми приймаємо рішення одружитися, ми зазвичай маємо між ними 1 рік і 6 місяців підготовки для шлюбу ... і для себе! Це ідеальна можливість збалансувати свій раціон протягом довгого часу потроху за почувати себе добре у великий день. Перевагою започаткування довготривалого балансу є уникнення втоми та поганого вигляду через позбавлення часто занадто суворих дієт «останнього моменту». На основних рядках:

- Дотримуйтесь 3-разове харчування із закускою - і особливо уникайте пропуску їжі -: Звичайно, ці загальні рекомендації можуть відрізнятися від людини до людини, але ідея полягає в тому, щоб дотримуватися регулярного ритму та уникати того, щоб приймати їжу голодним.

- Обмежте солодку їжу, особливо під час сніданку: Сніданок є ключове харчування протягом дня, так що краще скористатися щоб зробити його своїм союзником. Вибирайте повільний цукор перед швидким, і уникайте фруктових соків які є цукровими бомбами. Серед інших недуг швидкий цукор відповідає за відчуття голоду 11:00, а потім штангу протягом дня. Щоб уникнути виробництво інсуліну та заборони, віддайте перевагу білкам (сир, шинка тощо), що дозволить секреція серотоніну та дофаміну щоб цілий день ловити рибу, і забути тягу до солодкого.

- Віддавайте перевагу жирам рослинного походження: Рослинні олії, такі як ріпакова, соєва, оливкова або горіхова олія, багаті цікавими поживними речовинами, такими як омега 3.6 та 9, а також ненасиченими жирними кислотами. Навпаки, жири тваринного походження забезпечують шкідливі жирні кислоти (насичені!). Будьте обережні, щоб у вас не було важкої руки: столова ложка олії все одно 100 Ккал.

- Пити протягом дня, починаючи, наприклад, з лимонного соку в теплій воді вранці (особливо для прийому вітамінів). Ви також можете варіювати чаї, настої та трав’яні чаї, газовану воду (остерігайтеся здуття живота!).

- Слідкуйте за алкоголем Проблема алкоголю полягає в тому, що він не метаболізується організмом. Результат - все безпосередньо зберігається у вигляді жиру ... Якщо у вас запланований п’яний вечір, віддайте перевагу вину міцним спиртам, коктейлям та вареним винам (додавання додаткового цукру).