Нарешті, більше десяти підказок не допоможе вам позбутися надокучливого жиру на животі - FOCUS Online
Рятувальний круг навколо талії - це більше, ніж вада - це небезпечно. Але особливо важко схуднути приблизно в середині тіла. Експерти розкривають хитрощі, які допомагають, коли досі не вдалася кожна дієта.
- Великий живіт збільшує ризик серцевих захворювань та діабету - і шкодить потенції.
- З розміру тіла 88 сантиметрів (жінки) або 102 сантиметри (чоловіки) ВООЗ радить вам схуднути.
- Не робіть присідання - є більш ефективні вправи.
Кілограми швидкі на це. Ми їдемо до офісу, а потім увечері повертаємось додому. Заняття спортом після роботи залишаються хорошим рішенням, а чіпси та шоколад повинні допомогти проти повсякденного стресу. Жирові прокладки на стегнах і внизу?
Не гарненький, але відносно нешкідливий. Але якщо у вас є зайві кілограми на животі, ви живете небезпечно.
Великий живіт схожий на небезпечний смітник
Жирові клітини живота відрізняються від інших жирових клітин. Вони схожі на легкозаймисте сміттєзвалище. Це вивільняє занадто багато речовин, що передають імунітет - і, отже, причини Запалення і носити. Кров'яний тиск в гіршому випадку може розвинутися діабет 2 типу. У чоловіків фертильність знижується. З лише 4,7 кілограма жиру на животі життєво важливо лише п’ять відсотків сперми.
Саме тому, що жирові клітини на животі функціонують інакше, ніж підшкірно-жирові клітини, ті, хто хоче схуднути, повинні підходити до схуднення по-іншому, пояснює Майкл Деспегель, який викладає спортивні науки в Університеті Гіссена.
1.) Більше вправляйтесь у повсякденному житті
"Лише сім відсотків людей займаються достатньо фізичними вправами", - говорить учений Деспегель. Всім іншим слід хоча б намагатися збільшити своє щоденне навантаження.
"Якщо дорога до роботи занадто далека від пересування, електронний велосипед є хорошим рішенням", - радить фахівець. "По дорозі додому ти можеш зменшити потужність Pedelec і їхати таким чином, що ти легко потієш".
Це хороший початок. В іншому випадку: «Використовуйте всі сходи. Але насправді всі ".
Відео: Якщо ви випиєте склянку цієї сокової суміші натщесерце, ви схуднете
2.) Спробуйте свої сили у вправі
Щоб компенсувати сидячу роботу, ВООЗ рекомендує спалювати 2000 (чоловіків) або 1500 (жінок) кілокалорій на тиждень лише за допомогою фізичних вправ.
Жінка вагою 60 кілограмів повинна була б тричі на тиждень бігати протягом години. "Дуже мало хто може це зробити", - каже Деспегель. Петер Шварц, професор медицини Дрезденського університету та фахівець з діабету, рекомендує рішення, яке є більш придатним для повсякденного використання:
3.) Вийти на прогулянку
"Середній німець проходить лише 2700 кроків на день - але це повинно бути не менше 10 000", - каже Медізінер Шварц.
«Це відповідає приблизно 6,5 кілометрам. Майже 90 відсотків людей кажуть, що не мають на це часу. Але дослідження показують, що одні і ті ж люди проводять 23 години 40 хвилин на день у спокійному положенні ".
Додаткові сходинки, каже Шварц, може виконати кожен у своєму повсякденному житті.
На відео: У 200 грамах фруктів стільки цукру
Саме стільки цукру в 200 грамах фруктів
4.) Виміряйте кількість кроків
“Люди систематично завищують, наскільки вони рухаються. Часто до семи разів », - пояснює Шварц. Управління сходами дуже просто.
«Нові смартфони мають попередньо встановлені відповідні програми. Люди просто повинні ними користуватися. Чоловік, який проходить 10 000 кроків на день протягом півтора-двох років, втратить п’ять кілограмів жиру на животі ».