Нарешті, до 100 кг!
після того, як я в одній темі згадав, що трохи схуд, мене в приватному повідомленні попросили написати щось про це. Я хотів би це зробити. Я розберу його трохи на кілька постів, щоб все було зрозуміло і не потрібно писати все одразу.
Перш за все історія. У минулому році я все ще палив і мав сильний стрес. Одного вечора я отримав певний тиск на грудну клітку, важко було дихати, і я подумав "лайно", а потім спочатку викликав швидку допомогу, тому що я живу один, і в разі виникнення чайових ніхто не був би там, щоб подбати про надзвичайну ситуацію може.
Коли приїхала швидка допомога, мені стало трохи краще, але, щоб перестрахуватися, я поїхав із ними до лікарні, щоб переконатись, що у мене не було серцевого нападу. Якщо ви лежите в лікарні дві-три години і чекаєте результатів аналізу крові, у вас вже є трохи часу на роздуми. Мені пощастило, ні аналізи крові, ні ЕКГ не подавали ніяких незвичних сигналів. Це був просто занадто великий стрес. О третій ночі я взяв таксі додому і поки що закінчив. Вся справа була в жовтні.
Потім у грудні у мене був бронхіт, і з його допомогою я нарешті зміг кинути палити. Просто не весело, коли у вас болить горло після кожного потягування, а потім навіть біль у легенях більший, ніж у вас вже є.
У жовтні я вже почав змінювати свій раціон, але про це пізніше. У лютому я пішов до лікаря, бо постійно відчував дивне потягнення грудей на рівні серця. Результатом став страх смерті. Я насправді думав, що можу впасти мертвим у будь-який момент. Потім лікар зробив ще один аналіз крові та ЕКГ стресу, в результаті чого з серцем все було нормально. Ви не повірите, наскільки краще я почувався після цього.
Однак лікар також діагностував високий кров'яний тиск (гіпертонія) на дуже ранній фазі, але потребує лікування. Кілька обстежень пізніше (спеціальні показники крові для виявлення подальших факторів ризику та декілька ультразвукових досліджень певних органів) було зрозуміло, що я здоровий, крім артеріального тиску. Тож я отримав таблетки, які вловлюють піки артеріального тиску (інгібітори АПФ).
Така суттєва гіпертонія має різні можливі причини: куріння, ожиріння, нездорове харчування. Тож це стало наступним стимулом приділяти більше уваги харчуванню та більше займатися спортом.
» crissi »Постів: 1147» Точок обговорення: -7,97 »
Отже, я не міг багато чого зробити з гіпертонією, окрім як проковтнути таблетки, по одній щоранку. Оскільки я вже кинув палити і виключив надмірну кількість кофеїну та жиру зі свого раціону, зараз питання фізичних вправ та фізичної підготовки, щоб повернутися туди.
Тим часом я вже почав сідати на велосипед, а також раз у раз ходити до готелю на півгодини в готелі.
Тож перші десять-п’ятнадцять кілограмів впали, а потім трохи пізніше, ніж втрата ваги. Тим часом я схудла на 30 кілограмів і, нарешті, менше 100 кілограмів, я вже точно не була такою легкою за 10 років. Це чудове почуття.
Щодо зміни дієти, насправді я не їв так багато, принаймні завжди думав. Я впевнений, що багато інших почуваються так само. Насправді я їв справжню повноцінну їжу двічі на день, замовляв звичайну їжу в їдальні в обідній час, а потім часто замовляв піцу ввечері разом із смачними панірованими курячими смужками. Іноді додають також невелику упаковку або наповнені рулетики для піци.
Потім я перейшов до обіду салату в їдальні в їдальні не з півлітрами заправки та 15 фрикадельками, а з невеликою кількістю оцту та олії та лише трьома-чотирма фрикадельками. Але завжди гарні овочі в суміші. Почати з цього не так просто, але швидко і легко звикнути і навіть спробувати це. Вам не потрібно робити цей перехід як жорсткий виріз, але ви також можете поступово брати салатну тарілку два рази на тиждень, потім три рази і в якийсь момент повернутися до звичайних страв, коли справді є щось справді хороше.
На сніданок я любив забирати один-два Mettbrötchen в їдальні. Зараз я беру з собою в офіс яблуко і моркву або два банани. Навіть там повільна зміна не є жорстким рівнем, оскільки жорсткий зріз збільшує ризик рецидиву.
Тож у двох словах. Свідомо уникаючи солодощів (як перехід я перегризав хлібці, щоб переглядати телевізор), свідомо уникаючи занадто жирної їжі (картопля фрі лише тоді, коли мені справді хочеться смажити картоплю фрі і не кладу картоплю фрі на тарілку лише тому, що є картопля фрі) . Але я також свідомо потягнувся одним-двома шашликами або картоплею фрі. Я не хочу жити аскетично. Детальніше про харчування пізніше, цього досить для початку.
Тепер трохи більше про спорт. Втрата ваги та посилений рух добре поєднуються, з кожним зменшеним кілограмом рух стає легшим, з кожним рухом втрачається ще кілька грамів.
Але тут теж важливий повільний перехід, ви не можете перейти з сьогоднішнього дня з нульовим видом спорту на дві години тренувань. Ось чому спочатку слід висидіти на велосипеді півгодини у вихідні та комфортно розвіватися. Ви швидко задихаєтесь, але після другого чи третього разу ви помітите, що нахили вже не такі погані, і що ви можете просто протриматися набагато довше.
У той же час, оскільки я перебуваю у відрядженні, я щодня намагався крутити педалі на фітнес-велосипеді у фітнес-залі готелю. Спочатку це було дуже виснажливо, але від тижня до тижня ставало легше. Потім я робив три тренувальні одиниці на тиждень плюс їзду на велосипеді у вихідні. Це привело мене до двох з половиною годин вправ на тиждень.
Цього досить для початку, не слід перестаратися. Терпіння дуже важливо. Якщо ви хочете швидко схуднути, ви завжди худнете нездорово.
Через деякий час я зміг збільшити добові одиниці у тренажерному залі до 45 хвилин, не будучи повністю у відрі, але після цього почувався добре, бо чогось досяг. Це добре для відчуття тіла і для впевненості в собі: "Я можу це зробити!". Тепер було можливо три-три з половиною години вправ на тиждень.
Тим часом я дійшов до того, що я справді вживаю достатньо їжі лише раз на тиждень, ти повинен чимось себе пригостити, і це нормально, якщо ти в іншому випадку обережний, щоб не накопити занадто багато марних калорій.
Втративши непоганих 20-25 кілограмів, він зайшов у глухий кут. Це трапляється, коли вам доводиться боротися з розчаруванням і не перекидати все назад у себе з розчарування. Тим часом спорт повинен приносити задоволення навіть без різкої втрати ваги. Тим часом велосипедна подорож довжиною 20 кілометрів має бути напруженою, але вже неможливою. Це також приємне заняття для недільного дня.
Мені вдалося останні п’ять кілограмів бути в курсі з трохи більш суворим дотриманням дієти та реєстрацією у спортзалі. На сніданок зараз є фрукти та овочі принаймні п’ять днів на тиждень, у їдальні є салат кожен обідній час, а ввечері приблизно п’ять днів є салат або фрукти та овочі.
Звичайно, там все ще є піца, але, як правило, лише раз на тиждень, а потім така, що містить менше жиру (тобто без піци з салямі, але з великою кількістю овочів), а потім салат замість рулетів піци або курячих смужок.
У тренажерному залі я роблю легкі силові тренування три-чотири рази на тиждень (не перестарайтеся через високий кров'яний тиск!) А потім робіть приємну годину тренувань на витривалість (за допомогою такого базового тренування ви можете це зробити за один день без проблем). Отже, я маю хороших сім годин занять спортом на тиждень, і це не виснажує, але для мене це блін.
Зараз ця зміна зайняла півроку, і я досяг значних успіхів, якими я дуже пишаюся, 30 кг вниз, сорочки замість трохи менше XXXL вже вільні в XXL, XL більше не проблема носити залежно від крою (моя функціональна спортивна сорочка XL та L також підходить, хоча L все ще трохи тісна), мій кров'яний тиск помітно впав, якщо так буде продовжуватись, я все ще можу приймати таблетки цього року, пульс у спокої від трохи більше 60 до приблизно 45 Кількість ударів за хвилину впала, і я знову насолоджуюсь переїздом. Крім того, цікаво купувати одяг знову, бо мені більше не потрібно ходити в магазин за повними дітьми, але я можу знайти приємні речі майже скрізь.
Перший великий ліміт (100 кілограмів) був знижений, і зараз я прагну отримати 95 кілограмів, якими я мав би управляти цього року, я також сподіваюся знизитися до 90 кілограмів, але не хочу робити занадто багато, щоб не робити цього розчаруватися.
Зараз я спершу піду і заберу свій новий велосипед, якого я чекаю з нетерпінням. Вас сердечно запрошують засипати мене питаннями.
» crissi »Постів: 1147» Точок обговорення: -7,97 »