Нарешті, побачите кращі очі альтернативної медицини
Вхід користувача
Нарешті знову побачивши краще
Як збільшити зір за допомогою правильної дієти
Якщо тіло здорове, це також корисно для душі. Наші очі - це вікно в нашу душу. Тому важливо приділити особливу увагу цьому органу почуттів. A збалансоване та здорове харчування ти можеш зробити свої очі хорошими. Певні поживні речовини в різних продуктах харчування потрібні очам для нормальної роботи.
При правильному харчуванні наш зір можна навіть поліпшити. У нашій статті ми пояснюємо, які продукти та поживні речовини для цього важливі.
Вітаміни як природна підтримка для очей
Не тільки очі, але всі важливі функції нашого організму потрібна достатня кількість вітамінів. Важливо забезпечити, щоб поживні речовини надходять з натуральної їжі. Альтернатива у вигляді дієтичних добавок зараз є суперечливою.
"Вітамін очей": вітамін А.
Не дарма цей вітамін також популярний у народі "вітамін для очей", тому що вона безпосередньо бере участь у процесі бачення. Як частина світлочутливого зорового пігменту родопсину, він знаходиться в паличках сітківки. На Дефіцит вітаміну А. можуть виникати порушення зору. Темне світло бачення більше не працює належним чином і може в гіршому випадку - до нічної сліпоти вести. Якщо у вас є проблеми із зором у темряві, очні краплі або добавки з вітаміном А можуть допомогти. Щоб спочатку не дійшло так далеко, слід включити вітамін А у свій раціон.
Хороші постачальники продукти тваринного походження. Печінка, масло і сир містять багато вітаміну А. Також фрукти та овочі, наприклад Шпинат, червоний перець, помідори, брокколі або абрикоси слід вживати щодня, щоб робити добро для очей.
Провітаміни: бета-каротин
Міф про моркву насправді правда: провітамін бета-каротин, який міститься в моркві, організм перетворює у вітамін А. Це дозволяє сітківці та кришталику захистити себе від вільних радикалів. Цей провітамін дуже важливий для очей, як каротин у нашому організмі діє з антиоксидантними властивостями. Окрім моркви, каротин міститься також у Перець та листові овочі. Оскільки бета-каротин є жиророзчинним, слід Морква з невеликою кількістю жиру або олії споживати. Таким чином, організм може краще перетворити його у вітамін А.
Вітаміни B1, B2, B6 і B12
Вітамін В1, або також званий тіамін, слід вживати щодня з їжею. Дефіцит тіаміну має багато побічних ефектів, які впливають на весь організм; У 70% усіх випадків спостерігається ураження очей. Не маючи достатньої кількості вітаміну В1, Нападають рогівкові нерви, відповідає за поділ базальних клітин або зневоднення епітелію. Це призводить до сухості очей.
Вітамін В2 Він не тільки розщеплює жир і білки, але й корисний для вас Захист кришталика ока відповідальний. Кофермент бере участь у метаболізмі рогівки та кришталика, і він знаходиться в Дріжджі, крупи, бобові, молоко та сир.
Відсутність Вітамін В6 (Піридоксин) дзвінки Запалення в організмі Звичайно, це може впливати і на око. Запалення очей болюче і сильно обмежує ваше повсякденне життя. Щоб запобігти цьому та поліпшити зір, ви можете споживати такі продукти з вітаміном B6: Курка, насіння соняшнику та сочевиця.
Вітаміни групи В12 можна знайти в Печінка, оселедець, лосось і камамбер. Барвники допомагають сітківці відфільтровувати ультрафіолетове випромінювання від сонця. Це дозволяє зоровим клітинам краще захищати себе від вільних радикалів.
Антоціани постачають кров в очі
Назва біофлавоноїди - це вторинні рослинні речовини, ті, що містять синьо-фіолетові фрукти та овочі виникнення. Всі ягоди містять важливі антоціани. Тож якщо ви включаєте ягоди у свій щоденний раціон, переконайтеся, що ваш Зоровий апарат добре кровопостачається стає. Це, звичайно, впливає на зорову функцію. Антоціани також кажуть для лікування очних захворювань у літньому віці, таких як Вікова дегенерація жовтої плями (AMD) для досягнення позитивного ефекту.
Омега-3 жирні кислоти проти сухості очей
Для забезпечення нормального зору організм потребує достатньої кількості жирних кислот омга-3. Вони включені до Льняне і жирна морська риба. Прийом омега 3 масмає протизапальну дію і може захистити від сухості очей, оскільки краї повік при утворенні утворюють більше секрету. Ознакою мерехтіння очей може бути нестача жирних кислот омега-3.
Суперечливі ефекти лютеїну та зеаксантину
Перш за все: Вплив лютеїну на зір залишається суперечливим. Лютеїн - це рослинний пігмент, який зустрічається в природі разом з іншими каротиноїдами та фільтрує синє світло в оці. Оскільки лютеїн термостійкий, ви можете насолоджуватися такими стравами, приготованими: Капуста, шпинат, кукурудза та зелена квасоля.
Немає доказів впливу зеаксантину. Зеаксантин збагачується жовтою плямою, тобто макулою. Як і лютеїн, вони фільтрують там синє світло. Вважається, що обидві речовини відіграють певну роль у розвитку вікової дегенерації жовтої плями (ВМД). Червоний перець, гарбуз і кукурудза є прикладами постачальників зеаксантину.
Ці продукти допомагають вашому зору
| Їжа для зору | поживна речовина |
| Ягоди Амла | Антоціани |
| абрикос | Вітамін А |
| Устриці | Вітамін В12 |
| Листяні овочі | Бета каротин |
| брокколі | Вітамін А |
| вершкового масла | Вітамін А |
| Камамбер | Вітамін В12 |
| Яйця | Вітамін В12 |
| Салат з баранини | Вітамін В3, Вітамін В5, Лютеїн |
| Зерно | Вітамін В2 |
| Кале | Вітамін В5, лютеїн |
| чорниця | Антоціани |
| дріжджі | Вітамін В2 |
| оселедець | Вітамін В12 |
| курка | Вітамін B1, вітамін B2, вітамін B6 |
| бобові | Вітамін В2 |
| Морква | Бета каротин |
| сир | Вітамін А, вітамін В2 |
| телятина | Вітамін В6, Вітамін В2 |
| гарбуз | Зеаксантин |
| лосось | Вітамін В12 |
| печінка | Вітамін В12, вітамін А. |
| лінзи | Вітамін В6, Вітамін В1 |
| Кукурудза | Лютеїн, зеаксантин |
| молоко | Вітамін В2 |
| паприка | Бета-каротин, вітамін А, зеаксантин |
| М’ясо індички | Вітамін B3, вітамін B2, вітамін B5 |
| Чорна смородина | Антоціани |
| кунжут | Вітамін В6, Вітамін В2, Вітамін В5 |
| Насіння | Вітамін В6, Вітамін А, Вітамін Е. |
| шпинат | Вітамін А, лютеїн |
| помідори | Вітамін А |
У той же час, звичайно, ви можете не тільки зробити багато правильно, але і зробити багато неправильно. Іншими словами: є деякі речі, які не корисні для наших очей. Найважливішими факторами є:
• Куріння і занадто багато алкоголю
• сонячне світло
• одностороння дієта
• занадто багато цукру і занадто багато жиру
Завдяки правильному харчуванню та здоровому способу життя ви вже можете багато зробити для свого зору - зміни, які явно окупаються в довгостроковій перспективі!