Нарешті успішно схудніть - Вімеар, що займається фітнесом та харчуванням для жінок
У своєму останньому дописі ми пояснили, чому більшість дієт не вдаються. Якщо ви її ще не читали, рекомендуємо спочатку прочитати публікацію в блозі на тему: «Чому так багато дієт не вдається».
Сьогодні ви дізнаєтесь від нас, як можна досягти бажаної ваги.
Жирова тканина змушує вас почуватися ситими
Їжте, коли ви голодні
Тож насправді дуже легко схуднути: прислухайтеся до голоду та ситості. Перед кожним прийомом їжі вам слід задати собі питання: "Я фізично голодний?" Ви напевно знаєте відчуття в животі: неприємні відчуття, можливо, навіть бурчання шлунка, труднощі з концентрацією уваги, головний біль. Це все типові сигнали фізичного голоду. Коли ви чітко відчуваєте ці ознаки, пора їсти! Якщо ви насправді не відчуваєте голоду, то краще почекайте ще трохи, поки ви не відчуєте це чітко! Звучить легко, чи не так?
Насправді це часто не так просто насправді, оскільки ми живемо у суспільстві, де смачна їжа доступна цілодобово. Шматок пирога в пекарні, швидкий гамбургер у ресторані швидкого харчування або просто клейкі ведмедики з цукерки, які вас кличуть. Завжди є можливість поїсти, і тому стільки людей страждають від надмірної ваги - їжа смачна і всюдисуща. Тож є та чи інша спокуса протистояти - принаймні до того моменту, коли справжній голод постукає у двері.
Їжте повільно і насолоджуйтесь
Другий важливий крок успішного схуднення - це повільне та усвідомлене харчування, адже лише так ви можете зв’язатися зі своїм тілом і вчасно визнати, що ви ситі. Під час їжі повністю зосередьтесь на їжі. Вторинні заходи, такі як телевізор, мобільний телефон або радіо, відволікають вас і призводять до того, що ви відчуваєте ситість занадто пізно.
Натомість зосередьтеся на смаку їжі і ретельно пережовуйте (20-40 разів на укус). Під час їжі ви завжди повинні слухати себе, щоб побачити, чи ви вже ситі. Багатьом допомагає зробити 5-хвилинну перерву на половині трапези. Якщо після 5 хвилин ви все ще голодні, ви продовжуєте їсти, але якщо ви ситі, залиште решту на тарілці і збережіть на потім. Повірте, завтра все одно погода буде чудова 😉
Зверніть увагу на свою ситість
Ваше тіло - це не смітник, тому вживання залишків для вас залишилось у минулому. Прийміть свою ситість і насолоджуйтеся відчуттям комфортності ситості. Якщо ви приємно ситі, ви все ще можете добре виступати після їжі. Вам, мабуть, добре знайоме відчуття, що живіт незручно стискається і ви відчуваєте занадто ситість після їжі. Ви хотіли б прямо до дивана, щоб вам не довелося рухатися якомога більше. Якщо ви так почуваєтесь, можете бути впевнені, що з’їли занадто багато. Ваше тіло, напевно, набагато раніше сигналізувало вам, що воно повно, але ви ігнорували це і просто продовжували їсти. Це занадто багато, то припадає на стегна. Тому завжди переконайтеся, що ви закінчуєте їжу, коли ви приємно ситі - так ви все ще будете фізично дієвими після їжі.
Тож запрошуємо вас спочатку пізнати почуття голоду та ситості. Відтепер обов’язково знову працюйте зі своїм тілом. Тому що лише так ви зможете здорово схуднути в довгостроковій перспективі. Звичайно, не 5 кг за тиждень, але ми обіцяємо вам, що ви досягнете своєї мети без ефекту йо-йо. Якщо ви хочете дізнатись більше про інтуїтивне схуднення, завітайте до нашої фітнес-студії та отримайте індивідуальну консультацію.