Наркотики на роботі навіть у відпустці Як допомогти другій половині кинути навчання
Ваш партнер - "робочий наркоман", він не може відключитися від своєї роботи, кілька порад, які допоможуть йому від'єднатися: забудьте зарядний пристрій, запропонуйте дрімати, сприяйте простим задоволенням.
Селін Бутін-Каніс
Селін Бутін-Каніс є консультантом IME Conseil у галузі управління, охорони здоров'я та сталого розвитку. Сертифікований тренер з нейрокогнітивного та поведінкового підходу (ANC), розроблений ІМЕ, вона також працює над більш конкретними темами, такими як "психоелементи" (підтримка стійких змін у харчовій поведінці) та покращення якості життя. Особисті та професійні ( запобігання стресу та психосоціальних ризиків тощо).
Атлантіко: Почався літній період, французи в середньому беруть від двох до трьох тижнів відпустки. Однак навіть у відпустці деякі люди не можуть повністю кинути роботу. Які поради можуть допомогти їм максимально використати свої канікули? ?
Селін Бутін-Каніс: Дійсно, деякі люди не можуть кинути палити, особливо через стрес, породжений їх роботою. Щоб спробувати від'єднати цей стрес, існує кілька способів, кілька напрямків роботи.
По-перше, роль подружжя. Він/вона повинен:
- будьте уважні до глибоких бажань та задоволень вашого партнера, залежного від роботи, щоб допомогти йому витратити час на це: дрімає в тіні дерева, моменти близькості, потреба у спокої чи святкуванні, намагання йому сподобатися, бути присутнім і доступним для діалогу ...
- уникайте програмування всього: подружжя може подбати про дотримання незапланованого часу під час канікул, відмову від професійних звичок там, де все регулюється священним порядком.
- будь активним: загалом чоловік/дружина дуже добре нас знає і має більш глобальне бачення проблеми. Нехай він не вагається запропонувати пережити ці маленькі насолоди, часом забуті, наших перших років або здійснити спільну діяльність, проект, про який ми часто згадували, але ніколи не наважувався здійснити. Навіть якщо це стрибки з парашутом! Ці пропозиції поновлюють звичне життя пари і сприяють зміцненню стосунків обох подружжя.
Але вам також доведеться попрацювати над собою і спробувати простими засобами у кращому випадку відірватися від свого професійного життя:
Наскільки нові технології, зокрема смартфони, є тягарем для відпусток? Чи треба все вирізати під час канікул? ?
Відключення всіх наших сучасних засобів спілкування - це не обов’язково рішення. Деякі люди будуть розчаровані, і раптом думають лише про свою роботу, оскільки, наприклад, вони не мають доступу до своїх електронних листів. Краще укласти якийсь моральний контракт із собою та з близькими.
Домовтесь разом про час, витрачений на вашу роботу. Наприклад, перевіряйте електронну пошту лише раз на день або два рази на тиждень, коли родина не проти. Поставте розумну мету: найголовніше - виконати обіцяне.
Ви також можете деактивувати веб-функцію свого телефону, щоб перестати отримувати електронні листи, і активувати її лише в той час тижня, який ви вибрали разом. А потім, як і у випадку з дітьми, коли вони кажуть погані слова, організуйте якусь кішечку, як тільки ми порушимо встановлені правила.
Як реагувати, коли ваш партнер не може відпочити та вийти зі свого професійного оточення під час канікул? Чи повинні ми обов'язково вступати в конфлікт ?
Більш ефективно витрачати час на спілкування і навіть на "метакомунікацію". "Метакомунікація" - це спілкування про ваш власний стан душі, про ваші емоції, пояснення того, як ви переживаєте речі.
Це зміцнює спілкування в парі та сімейні стосунки. Під час канікул важливо не поспішати, щоб поговорити про себе і прислухатися до (пере) відкриття того, хто вони є, а не того, чим вони займаються, оскільки цього часу важко знайти у повсякденному житті метро-булот-додо.
Свята - це привілейований момент, щоб залишити простір для емоцій у безпечному контексті, обговорити наші проблеми, звикання, висловити те, що нас засмучує, і висловити те, що доставить нам справжнє і тривале задоволення.
У «П’яти мовах любові» Гері Чепмена ми можемо виділити різні докази любові: служіння, слова вдячності, моменти якості, подарунки, фізичний дотик. Відпустка - це час, щоб заново відкрити себе як подружжя чи сім’я, і навчитися говорити мовою любові, яка насправді розмовляє з нашим подружжям чи дитиною.
Чи страждають люди, які чіпляються за свою роботу, від психологічних розладів? Якщо так, то які ?
Є кілька етапів емоційного гіперінвестування на роботі. Свята - це правильний час, щоб наважитися задати справжні запитання: "Чи співзвучний я з тим, що я хочу робити?". Якщо ми не можемо покинути свою нинішню роботу, ми повинні запитати себе, як ми можемо переставити себе таким чином, щоб робити те, що нам більше підходить.
Перша фаза гіперінвестицій характеризується інтенсивне бажання досягти успіху і надмірний страх невдачі, без необхідності мати великі ставки. Це справедливо і в романтичних стосунках.
Друга фаза виражається вже не просто бажанням і побоюванням, а відчуттям розчарування і розчарування., навіть якщо результати хороші і визнані такими. Ми страждаємо від вічного незадоволення. Ці дві фази сприяють станам стресу та тривоги, але залишаються керованими.
Останні дві стадії є скоріше патологією: це дійсно поведінка “наркомана”, коли людина переживає речі як травматичні, трохи схожі на наркомана, позбавленого своєї речовини. Якщо у неї більше немає підключення до Інтернету, вона може зайти в будь-яку кімнату будинку або на своєму даху, щоб отримати доступ до мережі. На цьому етапі робота є для неї справжнім наркотиком і може призвести до «вигорання»: якщо таке відчуття навіть у відпустці, пора реагувати! Деякі книги для самостійного навчання є досить ефективними. Але ризик того, що така поведінка переростає і призводить до справжньої депресії, дуже високий.
Остання фаза - це реакційна депресія: ми сприймаємо це як травму, ми переживаємо речі з гіркотою. Думка про це змушує нас страждати. Якщо під час відпочинку у нас виникають настирливі думки, навіть вночі, це дійсно проблематично і слід сприймати серйозно. Іноді така поведінка начебто зникає на початку навчального року з відновленням роботи (як у наркомана, який нарешті приймає дозу), але пекельний цикл поки що не порушений: перша фаза швидко поступиться місцем другий, потім наступний ... іноді до «вигорання». Вам не потрібно чекати, щоб спробувати цю фазу гіркоти та депресії, щоб зреагувати. Окрім книг про самоподготовку, часто потрібна допомога професіонала (наприклад, тренера).
Поради з книг про самообслуговування цього літа:
- Гері Чепмен, 5 мов любові (Видання Leduc.s, 2008)
- Патрік Колліньон та Жан-Луї Прата, Ваш профіль в умовах стресу. Як нейронауки роблять стрес вашим союзником (Eyrolles, 2012)