Наркотики та алкоголь - вороги спокійного сну
Огляд
Порушення сну досить поширені. Ми в кінцевому підсумку стикаємось з епізодом безсоння, неспокійного сну або денної сонливості. Дослідження американських дослідників показало, що понад 95% дорослих мають проблеми зі сном.
У 30% з них безсоння та парасомнія суттєво впливають на якість життя, іноді настільки, що людина має проблеми на роботі, весь час дратівлива і збуджена і має глибоко змінену поведінку як у професійних, так і в особистих стосунках.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Причини розладів сну
Порушення сну має багато причин.
Фахівці вважають, що найпоширенішими є:
1. Старіння - коли ми старіємо, нам здається менше спати і частіше прокидатися вночі. Загалом, ця проблема не є серйозною, але з часом вона може вплинути на денне неспання. Ми постійно відчуваємо втому і відчуваємо потребу спати протягом дня;
2. Стреси, щоденні тривоги дуже часто можуть заважати якості сну;
3. Депресія і низький психічний тонус - досить поширена ситуація, коли депресивна людина має безсоння, прокидається вранці і не може знову заснути;
4. Непридатна атмосфера для сну - можливо, в кімнаті занадто жарко, занадто світло або занадто галасливо, і тому ми не можемо відпочити;
5. Медичні умови, особливо такі, що розвиваються при поліурії та змушують пацієнта часто прокидатися протягом ночі. Здається, що понад 60% жінок і 70% чоловіків у віці старше 65 років прокидаються принаймні раз на ніч, щоб сходити в туалет. Біль - ще одна причина, яка не дозволяє пацієнтам насолоджуватися спокійним сном;
6. Ліки є одними з найпоширеніших причин недосипання. Якщо ми поєднуємо їх з алкоголем, ефект не є седативним, як ми думали б, і вони не будуть спати краще, а навпаки, ми будемо неспокійними, у нас буде відчуття задухи і ми не знайдемо спокою;
7. Зловживання наркотиками та наркотиками може негативно вплинути на сон, особливо якщо мова йде про синдром відміни.
Ліки, що впливають на сон
На сон може впливати прийом багатьох препаратів, як у класі тих, що відпускаються лише за рецептом, так і в позабіржовому класі (без рецепта), який випускається з аптеки без рецепта. Інтенсивність якості та кількості сну дуже залежить від людини.
Факторами, які необхідно враховувати при оцінці того, як певний препарат впливає на сон, є: умови гігієни сну (кімната, температура навколишнього середовища, ступінь особистого комфорту), скільки людина звикла спати перед прийомом фармацевтичної сполуки, асоціація деяких соматичні або психологічні розлади.
Найпоширенішими ліками, які можуть викликати безсоння, є:
- антигіпертензивні засоби;
- Гормони, такі як оральні контрацептиви;
- Стероїди, наприклад преднізон;
- Інгаляційні ліки;
- Таблетки для схуднення;
- антидепресанти;
- Ліки, що лікують розлад уваги;
- псевдоефедрин;
- Ліки, що містять кофеїн, а також певні ліки, які можуть бути призначені для лікування симптомів застуди;
- Амфетаміни, метамфетаміни, кокаїн;
- Нікотин, який може зменшити загальний сон - здається, курці, особливо молоді люди, сплять менше порівняно з людьми, які не палять. Іноді навіть препарати, які можуть викликати сон і показані пацієнтам із безсонням, можуть мати негативні наслідки, особливо якщо їх застосовувати тривалий час. Тому їх слід вводити лише короткий проміжок часу.
Алкоголь та вплив на сон
Загальна думка полягає в тому, що алкоголь діє як заспокійливий засіб, і якщо ми хочемо краще спати, перед сном ми повинні випити трохи червоного вина. Хоча ця думка не є абсолютно помилковою, вживання алкоголю у великих кількостях і, особливо, протягом хронічного періоду часу не робить сприятливого впливу на якість сну. Сам алкоголь може негативно впливати, але на сон також впливає абстинентний синдром пацієнтів, які хронічно вживають алкоголь.
Алкоголь здатний через седативну дію викликати сон, але він часто фрагментований, особливо у другій частині ночі, коли седативно-гіпнотичний ефект алкоголю вичерпується. Крім того, алкоголь може зменшити затримку сну (тобто ми можемо швидше заснути), але це змушує нас прокидатися частіше, ніж зазвичай вночі. Здається, що дуже низькі дози слабкого алкоголю (наприклад, пиво) можуть стимулювати сон, але при навіть помірно більших дозах цей ефект зникає.
Алкоголь можна корелювати з появою апное уві сні, оскільки він впливає на частоту та характер нічного дихання як через центральні ефекти (в цибулині та мозку), так і через місцеві ефекти, надмірне розслаблення дихальних м’язів.
Як результат, ми повинні пам’ятати, що сон, спричинений вживанням алкоголю, не є спокійним, і ми можемо прокинутися ще більш втомленими, ніж коли лягали спати. Фахівці рекомендують уникати вживання великої кількості алкоголю перед сном, особливо якщо у нас вже є проблеми зі сном.