Народження; спортсменка, або майже # 20 - Енн; Дубндіду
З моїх лист Санта Клаусу, Багато з вас задавали мені запитання про одне з моїх побажань: пристрій Nike Running. Після обговорення на Twitter і деякі обміни коментарями, я сказав собі, що вам, безумовно, сподобалося б, якщо я присвячу допис про свій досвід нових "видів спорту" (або майже хін!)
Перш за все, якщо я замовив цей гаджет Nike (я поясню, як це працює пізніше), це добре, адже з кінця серпня я почав СПОРТУВАТИ. Я ніколи не кидав спорт з часів середньої школи, я все ще регулярно займався цим у коледжі ... щоб заробити додаткові бали (ХТО НЕ!) Але це було якось (багато)) вимушено. Коли я був підлітком, я із задоволенням займався GRS, танцював, але, коли ми дорослішаємо, ми здаємо наш бакалавр, тоді PATATRA опиняємось у 20 років без справжнього спортивного взуття чи бігу в його гримерці (і я не навіть не говорите про шкарпетки!).
Незважаючи на погані години, які я провів протягом семестру, я не міг вважати себе атлетичним. Мій хлопець, наш дорогий Маттьє, з іншого боку, спортсмен високого рівня, щоденні тренування та співпраця. Досить, щоб дати вам комплекси, коли ви їсте BigMac, не втративши, як він, 1000 калорій у спорті раніше (це справжній досвід!).
Одного чудового серпневого дня я подумав собі, що можу піти за ним, нарешті, спробувати піти за ним у його щоденній пробіжці. Чесно кажучи, мені набридло, що мене вважають «не спортсменом», тим, хто не любить спорт, тим, хто не динамічний. Я хотів довести і довести собі, що я теж можу бути спортивним, я теж міг піклуватися про себе, не лише обережно, що я їжу, але і ДОГЛЯДУЮЧИ. Тому що так, якими б ми не були худими, ми не обов’язково м’язисті та/або у гарній формі. Коротше кажучи, я не знаю, в який день цього місяця серпня, я сказав собі, що мій виїзд до Сполучених Штатів також означатиме новий початок для мого тіла і моїх м'язів: я збирався зайнятися спортом і, зокрема, бігом щодня (або майже).
Через 4 місяці я досягнув цієї резолюції з нізвідки, і суть цієї статті також полягає в тому, що ви самі "підсилюєтесь". Ось мій досвід:
Пам'ятайте, у коледжі нас змусили бігти 20 хвилин у середині грудня. Коли я почав тренуватися наприкінці серпня, я сказав собі, що 20 хвилин - це хороша мета для початку ... Ну насправді ні, я вже цілив занадто високо, перший раз кашляв легенями через 8 хвилин. Після тривалої дискусії з тренером-приятелем я вирішив встановити цілі/рівні, які більше відповідають бажаному:
1/Я не хотів худнути
2/Я хотів спалити калорії
3/нарощувати м’язи/бути в тонусі
Ці цілі визначають спосіб бігу та особливо ваш темп (будьте обережні, я не фахівець, це лише основна інформація). Біг довго і повільно дозволяє схуднути (спалювати жир, як тут кажуть), бігати швидше, за менший час дозволяє спалювати калорії та нарощувати м’язи. У будь-якому випадку, обидва типи бігу дозволяють нарощувати м’язи, спалювати калорії, працювати на частоту серцевих скорочень та свою витривалість. Знаючи, що ти хочеш робити, чому хочеш бігати, ти зможеш краще адаптувати свої бігові цілі.
Я особисто обрав друге рішення. Однак іноді після хороших вихідних, коли я з’їв трохи занадто багато, я приймаю свій «тренінг», наприклад, біжу більш м’яко і повільніше, щоб розтопити те, що взяв… Отже, ви повинні знати, як змінювати задоволення відповідно до ваші потреби
Я не став марафонцем за одну ніч, давайте трохи поговоримо про мою еволюцію з серпня, це вас точно підбадьорить 😉
Я почав бігати по 10 хвилин двічі на тиждень, як тільки прибув до Сполучених Штатів. Насправді моєю першою американською покупкою стали кросівки для бігу: Asics 30 доларів у Ross (до цього я піду пізніше). Тож я бігав один вечір протягом тижня та один ранок у вихідні. Важко було встигати за цим «маленьким» темпом, мотивувати себе, особливо після роботи. Що я зробив, як тільки я прибув, я не торкався свого комп'ютера, не торкався нічого іншого, я одягав прямий одяг і пішов на свою маленьку пробіжку.
Запевняю, 2 хвилини для переодягання, 10 хвилин бігу, 5 душу. За 20 хвилин ви зробили сеанс, це справді трохи зусиль, а згодом ви так пишаєтесь собою, що не пошкодуєте про витрачений час !
Ну, звичайно, це було спочатку, тому що, як тільки я відчув, через 2/3 тижні, що я роблю ці 10 хвилин все легше, я збільшив час гонки на 10 о 12, 12 до 15 хвилин . Одного разу в 15 я їздив на 3 перегони на тиждень ... потім на 4. Раз на 4, я знову збільшував час перегонів на 15 до 20, 20 до 25, 25 до 30 хвилин. На даний момент я вирішив стабілізуватися на 30 хвилинах. Отже, зараз я бігаю 4 (іноді 5 чи навіть 6 залежно від моєї форми) по 30 хвилин на тиждень. 4 - мінімум 6 - максимум гонок.
Окрім часу та кількості сеансів, важлива і ваша швидкість. Краще бігати повільніше, довше, але стабільно, ніж швидко, зупинитися і почати знову. Ви повинні знайти свій ритм, ритм, який вам підходить, але також відповідає тому, що ви хочете.
Щоб дати вам уявлення про свій вибір: я біжу в середньому зі швидкістю 10 км/год за 30 хв. Отже, на кожному занятті моя мета зробити 2,50 милі, я можу їх зробити за 50 хвилин, щоб розтопити жир, або за 30 хвилин, щоб наростити м’язи, за бажанням = D
Отже, приємно демонструватись після 4 місяців змагань, але найважчою частиною на початку було дотримуватися цієї резолюції. Я все ще професіонал у відмові від своїх проектів і, чесно кажучи, я був першим сюрпризом, який досяг цього маленького спортивного подвигу.
Я продовжував бачити щоразу кількість калорій, які втрачав, це мотивувало мене, тому що я сказав собі, як великий жадібний, що я можу розважитися після (це не дуже добре), але що НАЙБОЛЕЙШЕ - це зміна в моєму тілі: менш в'ялі, тверді, більш мускулисті . і особливо сідниці, які більше не тягнуть обличчя в дзеркало. Інший маленький поштовх, який мене підштовхував, - це невелика думка мого хлопця, коли я його знову побачив: моя попка стала твердішою. Тут я зрозумів виконану “роботу”: більше м’язів, але не опуклих м’язів, добре розміщений м’яз. Це був приємний сюрприз для спорту, який не такий важкий і, перш за все, не виснажливий.
Зараз біг - це як наркотик, мені погано, винно, якщо я не піду. Після гонки я відчуваю досягнення і, перш за все, гордість за те, що це зробив. Іп, спортсменка PAS серпня місяця, встигає пробігти 2,50 милі за 30 хвилин, не намагаючись. Ми з BIIIM клянусь, це відчуття в 100 разів краще, ніж те, що ти отримуєш, коли маєш вигідну угоду на розпродажах 😛
Давайте перейдемо до обладнання зараз, ми модниця чи ні !
Потрібно працювати в хороших умовах:
1: Хороші кросівки для бігу, вони можуть виглядати не дуже добре, але пам’ятайте, що вони стануть вашими найкращими друзями під час кожного тренування. Вони повинні бути зручними, на товстій підошві (без розмов, дякую .), і перш за все, перед початком роботи ми робимо красиві подвійні вузли
2: на додаток до маленьких шортиків та футболки, АБСОЛЮТНО вам потрібен спортивний бюстгальтер, щось, що добре підтримує (стискає), бо інакше ця область швидко буде болючою.
Порада від менш початківця ха-ха, не беріть пару бігових штанів, ви можете споткнутися про них, найкращі шорти або 3/4 штани, також відомі як йога. Вгорі бавовняна футболка + балахон для жителів півночі 😛
Через кілька місяців, і якщо ви протримаєтеся, раджу вкласти гроші у футболки з технологічним стилем з коротким рукавом та довгим рукавом (наприклад, на тій, що я на фотографіях) у спандекс та поліестер. Він відводить потовиділення і підтримує шкіру сухою під час сеансу, оскільки за 30 хвилин бігу ви швидко «просочуєтеся» потом, бавовна може навіть викликати свербіж ... Це не коштує занадто багато, особливо якщо приймати поїздка в Декатлон під час розпродажів = D
І нарешті, оскільки ця стаття набагато довша, ніж я очікував, я трохи розповім про те, що таке відомий пристрій Nike, про який я запитав Діда Мороза.
Одним з важливих аспектів перегонів є стеження за своїми показниками та прогресом. У вас є смартфон? Ніщо не може бути простішим, просто запустіть з ним і встановіть програму. Для Iphone у вас є Runkeeper, для Android ENDOMONDO та Nike + для обох платформ. Ці програми дозволяють розрахувати пройдену відстань, скільки спалених калорій тощо. Ви можете перевірити свою статистику, і, чесно кажучи, це досить мотивує 😉
Чому я замовив пристрій Nike, коли у мене вже є смартфон? Оскільки я зараз бігаю в приміщенні на килимку, насправді я більше не подорожую географічно, і в результаті ці програми більше не працюють. Моєю єдиною альтернативою був цей сучасний крокомір. Якщо у вас є пара взуття Nike, ви можете помістити її під підошвою, оскільки я цього не зробив, я придбав невеликий комплект від торгової марки Tune Belt. Крокомір прикріплений до моїх шнурків у мішечку та Ipod із приймачем Nike у пов'язці!
Завдяки додатку Nike +, встановленому на моєму Ipod (також доступному на Iphone), я можу знати свою швидкість, пройдений км, калорії тощо. хоча я все це роблю на килимку. Крім того, пов'язка дуже зручна, мені більше не потрібно тримати телефон у руці, щоб слухати музику. Музика також важлива, оскільки вона може мотивувати вас під час бігу, допомагає продовжувати рух (особливо технооооо).
Ось ... Я думаю, ви знаєте все про мою нову діяльність, і я просто хочу сказати: ПОЧАТИ. Пара кросівок, і ви можете зробити це де завгодно, безкоштовно і навіть у Парижі чи місті! Це не засмутить ваше повсякденне життя, а просто принесе вам трохи задоволення, гордості та здоров'я 😛 Це дійсно в межах досяжності кожного.
Це був мій невеликий поштовх у 2012 році 😀 З цим я повертаюся до свого списку резолюцій
до швидкої зустрічі та не соромтеся поділитися своїм досвідом тощо 😉