Фаза 1 NEWDIET

ТИПОВИЙ ДЕНЬ У 1-ВУ ФАЗУ З NEWУДІЕТОМ

сніданок

Обідати

Перекус о 16:00

вечеря

Важливі вказівки

Обід та вечерю можна обміняти. Це означає, що ви можете приймати білкову їжу NEWDIET миттєво на обід і звичайну їжу на вечерю, або навпаки. Їх можна обміняти за бажанням. Дозволені овочі можна вживати в будь-який час протягом дня в необмеженій кількості споживати.

newdiet

Не забувайте про це протягом дня регулярно щось пив повинен бути (мінеральна вода без цукру, бажано з невеликою кількістю вуглекислого газу або без нього, чай, кава) - не менше 2 літрів на день!

Білкова білка швидкого приготування NEWDIET може з сіллю або будь-якою спецією, яку хочете бути досвідченим, включаючи сушений часник та цибулю.

У будь-якому випадку потрібно додати 1 столову ложку оливкової олії першої віджиму високої якості (або олія вечірньої примули або ріпаку). Олія є джерелом омега-жирних кислот і запобігає проблемам із жовчним міхуром.

Овочі, дозволені під час фази 1

Основний перелік

Під час 1-ї фази з NEWDIET ви можете їсти лише такі види овочів:

  • артишоки
  • баклажани
  • цвітна капуста
  • брокколі
  • Крес-салат
  • Цикорій
  • Дайкон
  • кріп
  • Зелена квасоля
  • огірок
  • Капуста (звичайна або китайська), свіжа або у вигляді квашеної капусти (тоді тільки без додавання цукру)
  • гарбуз
  • цибуля-порей
  • Гриби (включаючи шиїтаке, гливи та інші їстівні гриби)
  • редька
  • брюсельська капуста
  • рукола
  • Салат, включаючи салат, салат з дубових листів та інші види салату
  • Паростки квасолі та інші паростки (пшениця, мангуста, сочевиця тощо)
  • спаржа
  • шпинат
  • Чистотіл
  • Помідори (максимум 1 на день)
  • кабачки

Овочі можуть бути будь-якими сирий Їдять як салат зі столовою ложкою високоякісної олії у вигляді заправки (максимум одна столова ложка олії на день) або на пару або відварену у воді.

Це може бути практичним всі сушені спеції, лимонний сік, сушена цибуля, сушений часник і оцет бути використаним. З іншого боку, як гірчиця, майже всі готові соуси непридатні (йогурти, трави, соуси для барбекю тощо).

Фаза 1 може зробити так багато сіль використовується за бажанням (скоріше занадто багато, ніж замало). Після закінчення дієти слід використовувати менше солі.

Доповніть свій салат двома яйцями, звареними круто, але використовуйте лише яєчний білок!

Яйця наповнюють вас, щоб ви не відчували голоду, просто з’ївши салат.

Допускається звичайне харчування протягом фази 1 = білок тваринного та рослинного походження

Основний перелік

(Порції складають 150 г, якщо не вказано інше.)

  • 1 органічне яйце (круте або зварене всмятку)
  • Вугор (100 г)
  • окунь
  • камбала
  • Окунь (100 г)
  • Форель
  • Морський лящ (морський лящ)
  • Білий короп (100 г)
  • Палтус
  • Куряча або качина печінка (100 г)
  • М'ясо курки, індички або кролика без шкіри
  • Тріска (100 г)
  • Телячий ескалоп, добре смажений (100 г)
  • Баранина або баранина (100 г)
  • Пісна або дієтична шинка ("з низьким вмістом жиру") (100 г)
  • Пангасіус
  • Лин (100 г)
  • Морський лящ (100 г)
  • морська риба
  • Товстолобик (100 г)
  • Суші (100 г)
  • Тофу (натуральний, з водоростями, копчений ...)
  • Судак (100 г)

→ У фазі 1 м’ясо та риба з більшим вмістом жиру (або занадто багато калорій) заблокований (Лосось, тунець, скумбрія, щука, короп, морепродукти, свинина, яловичина, качка тощо).

Приготування нормальної їжі

  • Маринувати - це оптимальний спосіб приготування м’яса.
  • Звичайна їжа також може містити кілька крапель високоякісної оливкової олії обпалений (м’ясо, тофу тощо).

Увійдіть у звичку регулярно їсти рибу.

Пам’ятайте, що чим легше м’ясо, тим воно здоровіше і тим легше перетравлюється організмом.

Познайомтесь з тофу, відвідайте вегетаріанський або веганський ресторан!

Продукти, яких слід уникати на фазі 1

Їх слід уникати будь-яка інша їжа, як: усі види хліба, печиво, крупи (наприклад, кукурудзяні пластівці, вівсяні пластівці та мюслі), фрукти, фруктові соки, усі крохмалисті продукти (картопля, рис або квасоля), йогурти та сири, алкоголь (включаючи пиво та вино), овочі, яких немає Перелік дозволених овочів доступний тощо.

Цукор категорично заборонений: За бажанням ви можете використовувати штучні підсолоджувачі (наприклад, аспартам) або цукрозамінники на основі рослини стевії.

Поради: Що я можу зробити, щоб уникнути перелічених нижче проблем?

Запаморочення, судоми

запаморочення може бути спричинена нестачею натрію, що може відбуватися так само, як нестача інших мінералів. Ось чому важливо солити овочі, які ви дозволяєте, більше, ніж ви б інакше. Також пам’ятайте, що важливо вживати щонайменше одну солону розчинну білкову їжу щодня протягом фази 1.

судоми (Судоми в м’язах тощо) є загальними Дефіцит магнію і калію простежується назад. Під час першої фази організм повинен отримувати магній і калій за допомогою дієтичних добавок. Якщо ці дієтичні добавки регулярно приймати з самого початку дієти, ці проблеми виникають рідко.

Відчуття слабкості

Якщо ти втратити вагу, Ваш організм сприймає це як період "нестачі" або нестачі енергії, оскільки йому доводиться залучати власні резерви. Тому організм повинен отримувати поліненасичені жирні кислоти (так звані омега-жирні кислоти) у вигляді дієтичних добавок: особливо на перших двох етапах програми NEWDIET.

запор

Запор може виникнути, коли ви вживаєте недостатньо овочів. Потім переконайтеся, що ви їсте достатньо допустимих овочів (бажано варених) і пийте багато мінеральної води. Якщо ви схильні до запорів, натуральне проносне може допомогти.

Сильне почуття голоду

Якщо правильно виконувати програму NEWDIET, досвід показав, що почуття голоду вщухне на другий-третій день дієти. Якщо ви все ще голодні, можете з’їсти зайву миску прийнятних овочів і випити багато води. Ви також можете отримати додаткову білкову їжу швидкого приготування NEWDIET. Однак, якщо ти зовсім не голодний і почуваєшся ситим, тому ви не повинні пропускати білкову їжу! Тому що саме завдяки білкам, що постачаються з їжею NEWDIET, ваше тіло втрачає вагу!

головний біль

Головний біль є одним з рідкісних побічних ефектів NEWDIET і може виникнути протягом перших кількох днів програми схуднення. Не забувайте додавати в їжу достатню кількість солі. Головний біль також може бути спричинений нестачею натрію.

Неприємний запах з рота

Неприємний запах з рота виникає внаслідок природного утворення кетонових тіл (ацетону) під час програми NEWDIET. Це одразу свідчить про те, що ви добре стежите за програмою. Якщо неприємний запах з рота турбує, ви можете використовувати спрей для прийому всередину або цукерки з м’ятою без м’язи.

Не зважуйся кожен день

Загалом, не слід зважувати себе більше 1 разу (!) На тиждень під час програми NEWDIET. Протягом 10 днів до менструації у деяких жінок спостерігається затримка води в організмі, що може призвести до "набряку". Це може замаскувати втрату ваги на кілька днів. Якщо ви, здається, у цей період не худнете, це цілком нормально. Цей ефект зникає після закінчення гормонально викликаної затримки води з "набряками".

Найпоширеніші помилки в фазі 1

  • Білкова їжа з солодким і солоним смаком використовується не в правильному балансі.
  • Через відчуття ситості вживається недостатньо білка.
  • Під час цієї фази їдять білкові батончики (не дозволяється на фазі 1).
  • Випито недостатньо води (під час фази 1 потрібно випивати щонайменше 1,5 літра рідини на день).
  • Напої підсолоджуються цукром або медом (для підсолоджування слід використовувати стевію, аспартам або подібні підсолоджувачі).
  • Мінерали (калій, магній) та інші важливі речовини в Росії Форма харчових добавок не приймаються регулярно. Це призводить до фізичних проблем (судоми литок). Для м’язів потрібна абсолютна абстиненція: 1 келих вина на день дозволений лише з фази 3.

Тривалість фази 1 залежить від того, наскільки ви хочете схуднути. Зазвичай це займає 10-30 днів.