Народжуваність збільшує харчування, якщо ви хочете мати дітей
Будучи редактором NetMoms, Піа Коцур отримала великий досвід щодо того, що рухає матерів у повсякденному житті. Вивчивши гендерні дослідження та культурологію, вона із задоволенням поринула у космос батьківських та сімейних питань і зараз очолює редакційну групу NetMoms. Навіть входячи до складу великої (а часом і складної) змішаної сім'ї, вони особливо цікавляться нетрадиційними сімейними моделями. Її кредо: Якщо він відчуває себе добре, то це теж добре.
Те, що ви їсте з партнером, має величезний вплив на вашу фертильність. Тут ви можете дізнатися, на що слід звернути увагу у своєму раціоні, яких продуктів слід уникати і що може підтримати вашу фертильність.
У цій статті
- Збалансоване харчування, якщо ви хочете мати дітей, збільшує народжуваність
- Чому надмірна чи недостатня вага шкідливі?
- Важливі вітаміни та мінерали
- Просто додайте у своє меню!
- Коли приймати додаткові препарати?
- Правильне пиття також важливо!
- Довгострокове планування
Якщо ви ще не хотіли мати дітей, це може бути ще й тому, що ви та ваш партнер неправильно харчуєтесь. Дієта може мати великий вплив на те, чи готове ваше тіло зачати дитину. Тому важливо ретельно стежити за своїми харчовими звичками у повсякденному житті та враховувати деякі важливі фактори.
Збалансоване харчування, якщо ви хочете мати дітей, збільшує народжуваність
- Організм забезпечений усіма важливими вітамінами та мінералами. Однак неправда, що “багато допомагає”, але слід також забезпечити здоровий рівень споживання окремих вітамінів та мінералів. Бо занадто багато може бути і шкідливим.
- Збалансоване харчування не тільки сприяє загальному здоров’ю та самопочуттю, але й зміцнює імунітет. Таким чином, він може запобігти деяким органічним та гормональним порушенням фертильності. Тому важливо приділяти більше уваги харчуванню вже на фазі фертильності.
- Але слід також приділяти більше уваги харчуванню під час вагітності, адже ви піклуєтесь про свою дитину. Про те, на що слід звернути увагу під час вагітності, ви можете прочитати в нашому розділі «Харчування під час вагітності».
Чому надмірна чи недостатня вага шкідливі?
Збалансоване та здорове харчування також означає, що ви можете запобігти як надмірній, так і недостатній вазі. Обидві крайності можуть негативно вплинути на народжуваність. Ожиріння може призвести до того, що ваш партнер виробляє менше сперми. У вас самих це може порушити дозрівання яйцеклітини, а підвищений рівень інсуліну може навіть призвести до повного збою овуляції. Недостатня вага може також мати такий самий вплив на ваше тіло, оскільки, якщо тіло недостатньо забезпечене, репродуктивна функція зупиняється першою, і, отже, менструація може провалитися.
Важливі вітаміни та мінерали
Деякі вітаміни та поживні речовини мають особливе значення при спробі завагітніти:
Просто додайте у своє меню!
Для багатьох пар не потрібні екстремальні заходи, щоб вживати важливі поживні речовини. Часто достатньо приділити більше уваги щоденному раціону та свідомо включити в меню кілька нових рецептів. Багато свіжих фруктів та овочів забезпечують організм необхідними вітамінами та мінералами, але корисні жири з горіхів, олій або молочних продуктів не повинні бути відсутніми у вашому раціоні, оскільки вони сприяють засвоєнню організмом вітамінів. У нашій статті «Рецепти, багаті на поживні речовини для бажання мати дітей», ви знайдете кілька простих і смачних рецептів, які ви можете приготувати вдома. Можливо, вони допоможуть вам збагатити ваш раціон.
Коли приймати додаткові препарати?
Ви не впевнені, наскільки висока ваша потреба у різних вітамінах та мінералах? Або деякі з запропонованих продуктів рідко зустрічаються у вашому раціоні? Тоді найкраще, що потрібно зробити, це поговорити зі своїм гінекологом про свої харчові звички, проаналізувати разом із ним ваші потреби та розробити заходи для їх збалансування або за допомогою дієти, або за допомогою харчових добавок.
Правильне пиття також важливо!
Також не слід нехтувати достатнім споживанням рідини. Вживання 1,5-2 літрів води або чаю щодня забезпечує правильний розподіл поживних речовин в організмі та стимулює обмін речовин. Краще уникати надмірного вживання напоїв, що містять кофеїн або алкоголь. Велика кількість кофеїну з кави, чорного чаю або коли може спровокувати гормональні порушення. Алкоголь, у свою чергу, може впливати на дозрівання яйцеклітини або концентрацію сперматозоїдів навіть у незначних кількостях.
Довгострокове планування
У всіх планах змінити свій раціон вам слід забезпечити, щоб ви впроваджували зміни на самому початку, оскільки організму зазвичай потрібно кілька місяців, щоб зберігати поживні речовини в достатній кількості та створювати важливі склади, якими ви і ваша майбутня дитина зможете харчуватися.