Запечені курячі весняні голубці, низькокалорійний рецепт

Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мій путівник, який пояснює, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, деякі поради щодо ефективного тренування та як покращити відновлення клацніть тут, щоб завантажити посібник безкоштовно! 🙂

Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Оскільки ви сюди потрапляєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати моє керівництво, яке пояснює вам, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, кілька порад для ефективного тренування та як краще оздоровитись, натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! 🙂

На початку свого дієтичного завдання я поділився з вами рецептом кантонського рису. І супроводжуючи цей рецепт, що може бути краще запечених курячих ялинкових рулетів. Nems - це маленькі млинці, приготовані з рисового борошна, переважно фаршировані м'ясом, вермішеллю, чорними грибами та морквою.

Ласкаво просимо до решти моїх 52 рецептів для 52 тижня виклику, для рецепта Запечена куряча ярі рулетики.

Інгредієнти для 8 курячих нім

курячі

  • 400 г курячого філе
  • 1 морква
  • 1 яйце
  • 20 г чорних чемпіонів
  • 50 г паростків квасолі
  • 50 г соєвої вермішелі (зваженої в сирому вигляді)
  • 8 листя рису
  • 1 чайна ложка соусу Nuoc Mam
  • 1 чайна ложка соєвого соусу
  • 1/2 цибулини
  • 2 ст ложки оливкової олії
  • Сіль
  • Перець

Приготування курячих весняних рулетів

  1. Почніть з грубого нарізання курячого філе.
  2. Потім дрібно наріжте половину цибулі.
  3. Потім змішайте курку і цибулю разом, додаючи ложку Nuoc Mam і ложку соєвого соусу, поки не отримаєте пасту.
  4. Потім промийте, очистіть і натріть моркву.
  5. Потім злийте і промийте гриби та паростки квасолі.
  6. Варіть соєву вермішель 5 хвилин у окропі, злийте їх, а потім відставте.
  7. У вок або голландську піч налийте невелику краплинку оливкової олії.
  8. Потім вилити курячу цибульну суміш у вок.
  9. Потім додайте попередньо нарізану вермішель, гриби, натерту моркву, а також паростки квасолі.
  10. Все перемішайте і варіть протягом десяти хвилин на середньому вогні, одночасно помішуючи.
  11. Коли препарат трохи охолоне, додайте яйце, перемішайте, а потім відкладіть.
  12. Потім візьміть лист рису, швидко опустіть його у воду і покладіть на чайний рушник, щоб вбралося зайве.
  13. Помістіть еквівалент двох столових ложок препарату в рисовий папір і закатайте Nem. (Я показую вам, як це зробити, у відео вище)
  14. Потім повторіть операцію для інших 7 курячих пружинних рулетів.
  15. На деко додайте крапельку оливкової олії і покладіть на неї свої ролки.
  16. Потім за допомогою пензлика обробіть цим самим маслом курячі пружинні рулети.
  17. Нарешті поставте їх у духовку на 20 хвилин при 200 ° з обертовим нагріванням.
  18. Коли вони золотисто-коричневі, вам залишається лише скуштувати їх.

Ви можете супроводжувати їх Куряче обгортання з кантонським рисом і трохи соусу Nuoc Mam. Натисніть тут, щоб ознайомитися з рецептом кантонського рису.

Харчова інформація

Для 4 весняних рулетів цей рецепт містить приблизно:

  • 50 г білка
  • 55 г вуглеводів
  • 28 г жиру

Або приблизно 670 ккал.

Сподіваюся, цей рецепт для Куряче обгортання, Вам сподобалось і не соромтеся залишати коментар, якщо у вас є які-небудь питання або якщо у вас є інші ідеї щодо рецептів, щоб переглянути їх у здоровій версії. Ви також можете безкоштовно отримати мій путівник “3 секрети м'язиПросто заповнивши форму нижче.

Дякуємо за прочитання цієї статті і до нових зустрічей.