Правильне харчування жінок, які хочуть мати дітей

Ви хочете дитину і хотіли б підтримати своє бажання дітей правильним харчуванням? Чоловікам потрібна здорова сперма, а жінкам - овуляція, щоб дитина спрацювала.

Дізнайтеся, які продукти підтримують природну вагітність, а які не повинні бути в меню.

Продукти для вагітності

На жаль, не існує срібної кулі для дієти, яка веде до вагітності. Але, звичайно, можна якнайкраще підтримати фертильність, правильно харчуючись і п’ючи.

Їжте натуральну, збалансовану та здорову їжу. Їжте багато фруктів та овочів, і переконайтеся, що ви отримуєте достатньо фізичних вправ і свіжого повітря. Практикуйте здоровий спосіб життя.

Шанси завагітніти зростають, коли ви наближаєтесь до ідеальної ваги. Якщо ви хочете схуднути, уникайте блискавичних дієт. Оскільки родючість також страждає від стресу. Жінкам з надмірною вагою набагато важче завагітніти.

Здорова дієта включає:

Багато фруктів, в ідеалі вранці, опівдні та ввечері,
Цільнозернові продукти замість білого борошна,
свіжа їжа з усіма основними прийомами їжі,
Птах, молоко, яйця для забезпечення здорових білків,
Риба не менше двох разів на тиждень,
Хліб, рис, макарони або картопля,
Молочні продукти для споживання кальцію, наприклад молоко, йогурт або сир
червоне м’ясо, пшоно, біла квасоля та бобові для постачання заліза.

Спробуйте включити у свій раціон фрукти та овочі з низьким рівнем пестицидів, бажано органічної якості.

Щодня слід випивати не менше 1,5-2 літрів води або чаю. Це забезпечує правильний розподіл поживних речовин в організмі та підтримує здоровий обмін речовин.

Для того, щоб стимулювати лібідо, гарячий перець, мускатний горіх, полуниця та шоколад можуть бути дуже корисними для бажання мати дітей.

До речі, новонароджені від здорових мам у всьому світі мають однаковий розмір за умови здорового харчування. У цьому відношенні можна припустити, що дуже різні продукти підходять для значущої підтримки вагітності.

Поживні речовини для родючості

Достатній запас поживних речовин і вітамінів дуже важливий для організму до вагітності. Чай з родючості також може бути гарним супроводом часу, коли ви хочете мати дітей, і підтримати цикл і зачаття жінки.

Вітамін Е допомагає яйцеклітині імплантуватися в матку. Він міститься в оливковій олії, мигдалі та арахісі. Вітамін С, що міститься у паприці, апельсиновому соку або плодах ківі, підтримує імунну систему, а також обмін речовин. Водночас вітамін С сприяє засвоєнню заліза.

Достатній запас заліза дає сили для майбутньої вагітності. Залізо втрачається особливо через менструальні кровотечі. Під час вагітності депо повинні бути добре заповнені залізом - як і кальцієм.

Мікроелемент цинк - ще одна речовина, яка може позитивно впливати на фертильність. Цинк підтримує регулярний цикл, який, у свою чергу, відіграє вирішальну роль у зачатті. Цинк міститься в яловичині, баранині, морепродуктах та морській рибі. Найвища концентрація цинку у устриць та печінки.

Часто жінки, які тривалий час використовують гормональні засоби контрацепції, страждають від дефіциту фолієвої кислоти. Такий дефіцит неодмінно слід компенсувати до вагітності. Фолієва кислота (також: фолат) важлива для клітинного поділу ембріона на ранніх термінах вагітності та може запобігти вадам розвитку дитини. Вони також потрібні організму для вироблення жіночих статевих гормонів естрогену та прогестерону. Це може збільшити готовність до зачаття.

Фолієва кислота міститься особливо в капусті, броколі, шпинаті, спаржі, папайї та горосі. Але також у курячій печінці, яловичій печінці або яйцях, зварених круто. Якщо важко споживати фолієву кислоту в натуральних продуктах, тоді ви також можете використовувати відповідну дієтичну добавку.

Інші вітаміни комплексу групи В також можуть суттєво підтримувати фертильність.

Слід уникати цих продуктів

Згідно з дослідженнями, рясне споживання кави чи чаю, разом із курінням, алкоголем, ожирінням та соціальними деприваціями, є одним із факторів способу життя, який може збільшити час, необхідний для досягнення вагітності, більш ніж у 7 разів.

Високі дози кофеїну (наприклад, що містяться в чорному чаї або колі) можуть спровокувати гормональні порушення. Спирт може негативно впливати на дозрівання яєць навіть у невеликих кількостях. Але також жирна їжа може поставити під загрозу бажання мати дітей.

Жінки, які випивають 5 чашок або більше кави на день, мають на 50 відсотків менше шансів завагітніти через ЕКО або ІКСІ. Імовірність народження дитини на терміні зменшується на 40 відсотків.

Згідно з дослідженням Бостонського університету, існує також сильно негативний взаємозв'язок між споживанням підсолоджених напоїв (наприклад, кола або енергетичних напоїв) та ймовірністю завагітніти - незалежно від того, чи вживають ці напої жінки чи чоловіки.

Ви хотіли б дізнатись більше про правильне харчування, намагаючись мати дітей?

Підпишіться на нашу розсилку!

ПРОДОВЖИТИ ЧИТАННЯ →:

Правильне харчування вагітної жінки дуже важливо для здорового розвитку майбутньої дитини. Підсумовуючи, можна сказати, що раціон повинен бути збалансованим і містити багато корисних речовин і вітамінів. Слід уникати певних продуктів. Куріння і алкоголь - табу під час вагітності.

Багато вагітних і жінок, які годують груддю, вживають недостатньо риби. Йод, омега-3 жирні кислоти, вітамін D і цинк можуть природним чином підтримувати вагітність. Рекомендуються креветки, лосось, морський вовк і тріска. Слід уникати білого тунця, риби-меч і скумбрії.

Жінки, які хочуть мати дітей, можуть по-різному підтримувати свою фертильність. Засоби вибору включають правильне харчування, адекватні фізичні вправи, релаксацію та дієтичні добавки, такі як chasteberry або фолієва кислота. Ми зібрали три рецепти підтримки родючості, які швидко і легко зробити.

FERTILA - це портал для людей з нездійсненим бажанням мати дітей. Ми пропонуємо незалежний пошук центрів родючості, новини та поради. Ми цінуємо інтенсивні дослідження та високоякісні внески. Ви можете дізнатись більше про нас тут.

Інформація про автора: Dr. Георг Пагенштедт відповідає за редагування журналу "Ратгебер". Про нездійснене бажання мати дітей він пише з 2016 року.