Нарощуйте хрящі за допомогою харчування та запобігайте травмам

нарощуйте

Хрящ виконує важливу функцію: ці гнучкі сполучні ланки між кістками діють як буфер і гасять ударні рухи та запобігають тертю кісток один про одного. Тому важливо доглядати за хрящем і регулярно вживати правильну їжу.

Поки немає скарг, ми, як правило, не усвідомлюємо, наскільки важливий для нас хрящ. Це їх робота захищати наші спільні структури. Ризик травмування тут особливо високий для спортсменів, дуже активних людей та людей похилого віку. Але ти можеш Побудуйте хрящ за допомогою харчування.

Правильне харчування може допомогти відновити хрящову тканину. Хотіли б ви дізнатись більше про цю тему? Тоді просто читайте далі.

Хрящ особливо поганий

Хрящ є важливою ланкою між кістками і забезпечує рухливість суглобів. Що стосується будови, вони не такі тверді, як кістки, але і не настільки еластичні, як м’язи.

Після пошкодження хрящової тканини її дуже важко відновити. Це може призвести до різних видів болю, наприклад, артриту.

Серед травм, які призводять до пошкодження хряща, найчастіше трапляються розтягнення зв’язок. Особливо страждають такі області:

Пошкодження хряща також може бути наслідком важких опіків або нещасних випадків. Ці травми можуть бути дуже болючими, а також обмежують діапазон рухів.

Які найпоширеніші причини проблем із хрящами?

  • Старіння
  • дегенеративні захворювання
  • надмірні фізичні навантаження
  • ожиріння
  • стрес
  • Перевезення великих вантажів
  • Дефіцит харчування

Здоров’я хряща, особливо колінного, є критичним. Колінні суглоби несуть майже всю вагу тіла і тому є особливо важливими. Загальними симптомами пошкодження хряща є:

  • Біль при русі кінцівки або суглоба
  • Обмежена рухливість в зоні ураження
  • деформація
  • Запалення
  • Почервоніння

Побудова хряща за допомогою дієти: поради та поради

Ви можете нарощувати хрящ за допомогою харчування та природним чином підтримувати, зміцнювати та регенерувати його. План збалансованого харчування повинен включати такі ключові поживні речовини:

Це також дуже важливо, Пийте достатньо води, щоб хрящ і суглоби були зволоженими. Тож не забувайте про 2 літри води на день - від цього виграє і ваше загальне здоров’я.

Для здорового хряща і якщо ви хочете наростити хрящ за допомогою харчування, особливо рекомендуються такі поживні речовини:

Лізин

Цей активний інгредієнт має здатність відновлювати хрящову тканину. Рекомендується вживати 12 мг на кг ваги тіла щодня.

Але які продукти насправді містять лізин? Бобові, червоне м’ясо, яйця, тріска, соя, сир, сухофрукти та пивні дріжджі містять лізин.

вітамін С

Цей чудовий антиоксидант допомагає зміцнити імунітет. Він також дуже важливий для виробництва колагену. Ось чому вітамін С необхідний для регенерації сполучної тканини.

Це також покращує здоров'я судин і забезпечує кров достатньою кількістю кисню. Це в свою чергу позитивно впливає на загоєння травм.

Це також дозволяє нарощувати хрящі за допомогою харчування.

Наступні продукти містять найбільше вітаміну С: апельсини, помідори, ананаси, персики, капуста, полуниця, ківі, цибуля, перець, мандарини, виноград та ожина.

Мінімальна рекомендована добова кількість становить 75 мг для жінок та 90 мг для чоловіків.

Вітамін D

Найкращий спосіб забезпечити своє тіло вітаміном D - це отримувати сонце щодня. Це дозволяє організму виробляти цей вітамін самостійно.

Автор Вітамін D покращує рухливість суглобів а також запобігає таким захворюванням, як остеопороз та артрит. Крім того, вітамін D також може бути дуже ефективним у запобіганні проблемам хрящової тканини.

Вітамін D також може засвоюватися через певні продукти. Сюди входять цільнозерновий хліб, молоко, цільнозернові каші, лосось, оселедець та устриці.

Колаген

Цей білок структурує хрящову тканину, сухожилля та кістки. Різні дослідження показали, що колаген сприяє поєднанню цих елементів.

Ви легко можете споживати колаген над желатином. Проте переконайтеся, що він не містить занадто багато калорій та цукру, оскільки цукор заважає позитивному впливу колагену.

До речі, желатин можна використовувати не тільки для десертів. Для цього також є смачні ситні рецепти.

Желатин може особливо добре регенерувати хрящі на стегнах і колінах. Тому дієтологи рекомендують вживати 10 грамів на день.

Якщо регулярно приймати желатин, можна повністю позбутися симптомів артрозу.

Спеції та протизапальні лікарські рослини

Ви також можете приймати різні трави для полегшення проблем з хрящами або суглобами. Наприклад, рекомендується верба і африканський кіготь диявола.

Але імбир та куркума також можуть бути дуже ефективними.

З трав можна заварити чай. Звичайно, спеції також можна використовувати в різних рецептах.

Таким чином ви можете легко покращити рухливість суглобів.

Омега-3 жирні кислоти

Для зміцнення хряща, особливо в колінних суглобах, також рекомендується зменшити споживання омега-6 жирних кислот (наприклад, з фаст-фуду).

Натомість слід їсти нежирну, багату білками їжу (наприклад, тофу та квасоля) та омега-3 жирні кислоти.

Показано, що це омега-3 має протизапальну дію.

Ось чому ми рекомендуємо тунець, морепродукти, сардини, морські гребінці, цикорій, капусту, мангольд, насіння конопель, насіння чіа, гарбузове насіння, сача інчі, лляне масло та риб’ячий жир.

Здорові звички для запобігання зносу хряща

Важливо запобігати зносу хряща в довгостроковій перспективі. Правильне харчування - це не єдине, що відіграє певну роль. Різні щоденні звички також дуже важливі. Ось кілька порад:

  • Починайте фітнес-тренування повільно і лише поступово його посилюйте.
  • Найкраще щодня ходити трохи.
  • Вправи на розтяжку для ніг, плечей, стегон тощо.
  • Також масажуйте зникаючі або вразливі місця.
  • Будьте обережні, піднімаючи важкі ваги.
  • Проконсультуйтеся з лікарем, як тільки ви помітите симптоми.