Нарощуйте м’язи і одночасно втрачайте жир - природний бодібілдінг
Енергетичний баланс є і залишається вирішальним критерієм щодо зміни ваги нашого тіла та складу тіла. Не потрібно бути експертом, щоб зрозуміти, що збільшення ваги та зниження ваги неможливі одночасно. Оскільки для схуднення потрібен дефіцит калорій, а для набору ваги - надлишок калорій.
Існує три різні способи зміни ваги тіла:
1. при надлишку калорій, позитивному енергетичному балансі -
Збільшення ваги
2. при дефіциті калорій, негативному енергетичному балансі - втрата ваги
3. Маючи збалансований бюджет калорій, збалансований
Енергетичний баланс - відсутність зміни ваги
Вирішальним фактором є те, як виглядає баланс калорій в кінці дня - або краще сказати протягом 5 або 7 днів. Тому мало сенсу фокусувати калорії на їжі або на певний час доби в надії набрати м’язи або втратити жир за цей час. Набирати м’язи одного дня, а втрачати жир інший день було б чудово, але, на жаль, це неможливо.
Щоб зрозуміти, навіщо нарощувати м’язи під час дефіциту енергії, тобто одного
негативний енергетичний баланс не може спрацювати, ви повинні знати, яким основним умовам потрібно дотримуватися для нарощування м’язів. М’язи ростуть лише тоді, коли вони піддаються стресу. Як правило, ваше тіло працює економно (економно) і буде зберігати більше м’язового білка лише там, де це потрібно. Ви сигналізуєте про підвищену потребу за допомогою стимулу росту, опосередкованого силовими вправами або фізичними навантаженнями.
Цей стимул виникає лише тоді, коли ваш м’яз перевищує його доступні можливості Ємність заявлена. Різні Необхідні стани напруги:
1. висока напруга - спровокована великою вагою
2. Тривалий стан напруги - регулюється тривалістю повторення
3. Частий стан напруги - контролюється числом
Повторення
Силові тренування задають стимул для росту в організмі, особливо в м’язах. Найтонші тріщини на волоссі з’являються на Z-смугах м’язів. Тепер ці тріщини потрібно усунути.
В результаті організм починає ініціювати безліч різних процесів регенерації. Це включає, серед іншого, посилений біосинтез білка або, простіше кажучи, збільшене зберігання білка в м’язових клітинах. Результатом цих процесів регенерації є зрештою збільшення м’язової тканини - ми будуємо м’язи.
Першочерговим завданням людського організму є виживання. Щоб вижити, потрібно забезпечити задоволення особистих енергетичних потреб протягом тривалого періоду. Якщо ви не задовольняєте цієї потреби і постійно піддаєтесь дефіциту калорій, тоді організм повинен вжити спеціальних екстрених заходів. Власні запаси енергії організму атакуються.
Існує 3 типи макроелементів (білки, вуглеводи та жири). Білки в основному зберігаються в печінці та м’язах. Вуглеводи в печінці, нирках, а також як глікоген у м’язах. Жири зберігаються в жировій тканині людини. Якщо калорій занадто мало, організм повинен повернутися до цих запасів енергії; нарощування м’язів у цей час неможливе.
Якщо у вас є потреба в калоріях 3500 ккал на день і ви їсте лише 2500 ккал на день, тоді всі поживні речовини, що потрапляють з їжею, метаболізуються і використовуються. Зрештою, в цей момент організм перебуває в дефіциті енергії і повинен забезпечити підтримку всіх життєво важливих функцій.
Людське тіло може бути ледачим та економічним, але розумним. Якщо він не отримує достатньо калорій протягом більш тривалого періоду часу, він намагається позбутися всього, що коштує йому багато енергії. Сюди входять м’язи.
На цьому етапі повинно бути зрозуміло, що наш організм зовсім не здатний зберігати більше білків у м’язових клітинах під час дефіциту енергії, оскільки ці поживні речовини недоступні в достатній кількості.
Втрата жиру завжди пов’язана із втратою ваги, тоді як нарощування м’язів пов’язане із збільшенням ваги.
Однак є дуже мало винятків, коли у вас є м’язи одночасно може накопичувати і зменшувати жир:
- Наприклад, новачки, які ніколи не тренувались з вагами
виконували (причина: надзвичайна пристосованість м’язів) - Люди з надмірною вагою (причина: через сильних
Енергозабезпечення жирової тканини) - Спортсмени, які знову починають тренування після тривалої перерви
(Причина: м’язи відвикають від тренувань - ефект пам’яті)
Висновок
Коли люди говорять про «одночасну» втрату жиру та нарощування м’язів, це означає, що обидві цілі можуть бути досягнуті одночасно і з однаковим енергопостачанням. Зазвичай це неможливо - винятки підтверджують правило (див. Вище)! Втрата жиру є наслідком дефіциту калорій, а нарощування м’язів - надлишком калорій.
Як правило, завжди краще вибрати один із двох варіантів. Таким чином ви досягнете своїх цілей швидше в довгостроковій перспективі.
Сподіваюся, я зміг допомогти вам зі статтею. Якщо ви застрягли або потребуєте допомоги, сміливо пишіть мені. Я допоможу вам досягти ваших цілей!
багато привітань,
ваш християнин
PS: Будь ласка, залиште мені свій відгук - я також хотів би отримати вашу думку
зацікавила ця тема