Нарощуйте м’язи, незважаючи на зайву вагу!
Я зріст 1,87 метра і 105 кг. Моє питання - чи можу я нарощувати м’язи, незважаючи на надмірну вагу? ?
5 відповідей
Примітка: жир спалює ТІЛЬКИ в м’язових клітинах. чим більше м’язів, тим ефективніше можна розщеплювати жир. Але це можливо лише при правильному харчуванні, і для початківців трохи спорту на витривалість має сенс стимулювати ледачий обмін речовин.
Через вашу вагу у вас вже є певна основна мускулатура, було б сенсом, якщо ви повністю змінили свій раціон, зробили 2-3 силові тренування всього тіла на тиждень і почали повільно займатися спортом на витривалість.
Варіант 2 також міг би змінити свій раціон, займатися 3 рази на витривалість на тиждень і робити вправи з власною вагою тіла протягом 3 днів. як підтягування, віджимання, присідання, провали, тренування живота
Але перш за все, я рекомендую зменшити жир, адже ви завжди втрачаєте м’язову масу. тіло просто виглядає набагато вигадливішим без жиру, але все-таки спортивніше, ніж коли ви тягнете багато жиру, а м’язи приховані!
Наприклад, хтось важить 76 кіло на висоті 180 см, але тренований і має мало жиру (8% KFA), виглядає більш масивним, ніж той, хто важить 90 кіло, тренований, але має 17% жиру в організмі (KFA)!