Нарощуйте м’язи, спалюйте калорії або покращуйте свій фізичний стан
Ви хочете відновити спортивну діяльність, щоб схуднути. Гарна ідея ! Як би не було: схуднути здоровим та ефективним способом, прочитайте наші поради нижче.
Втрачати вагу, підраховуючи вжиті калорії та голодуючи, не рекомендується. Заняття спортивною діяльністю є надзвичайно важливим, оскільки воно приносить у ваше тіло лише позитивне:
- Спорт спалювати жир, і це не черпає з резервів, якщо ви робите це правильно! Спорт також споживає калорії з наших м’язів і з наших запасів глюкози.
- Якщо ви оберете певні види спорту, ви будете надалі розвивати свої м’язова маса. Окрім естетичного аспекту, цей розвиток дозволяє вашому тілу більше використовувати свої енергетичні ресурси під час тренувань, а також у спокої.
- Все ваше тіло та розум отримають користь: спорт допомагає краще управляти стресом, бути стійкішим до хвороб, краще спати та зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Отже, почнемо займатися спортом ! Який вид спорту слід вибрати ?
ВИБЕРІТЬ СПОРТ
Ви повинні знати, що кожен вид спортивної діяльності приносить певну користь вашому організму.
Почнемо з розрізнення втрачати вагу і схуднути. Втрата ваги зводиться до втрати зайвого жиру, тоді як схуднення швидше означає переробку фігури та нарощування м’язової маси, покращення обміну речовин і продовження спалювання калорій навіть у стані спокою.
Втрата зайвого жиру - це добре, але краще худнути гармонійно, нарощуючи м’язи. Ось наша добірка видів спорту:
- види витривалості призначені для спалювання жиру та поліпшення вашого фізичного стану. Серед них: біг, велосипед та плавання. Зверніть увагу: організм використовує свої запаси лише через 20-30 хвилин, а розвиток м’язів дуже обмежений. Тому ці заходи досить підходять, якщо ви хочете схуднути, але вони мають обмежений вплив на метаболізм та тонізування в довгостроковій перспективі.
- спорт сила (присідання, віджимання, обтяження) ідеально підходять для розвитку м’язів, а отже, для боротьби з калоріями навіть у стані спокою. Наприклад, зауважте, що кожен додатковий фунт м’яза спалює додатково 100 калорій на день. Однак під час сеансу кількість спалених калорій досить зменшується.
- Ти бажаєш Найкраще з обох світів ? Подумайте про так звані тренування розколоти ! Наприклад, баскетбол та бойові види спорту, але також сесії біг з перемінною різною швидкістю. Ці заходи дозволяють як спалювати свої резерви, так і розвивати м’язи. Зверніть увагу: ці заходи не підходять для початківців. Важливо спочатку попрацювати над своїм фізичним станом, займаючись витривалістю та силовими видами спорту. Хороший показник: бігати потрібно півгодини з постійною швидкістю.
Також майте на увазі, що якщо ви худнете за допомогою силових чи інтервальних видів спорту, ви можете не побачити негайних результатів на вазі. Не панікуйте: насправді ви перетворюєте жир у м’язи, а м’язи важать більше! Тож не варто засмучуватися, незабаром результати мають стати видимими.
Перш за все, найголовніше - це виберіть спорт, який вам подобається, і який відповідає вашому стилю життя.
АДАПТАЦІЯ ВАШОЇ ДІЄТИ
Заняття спортом корисно для вашого здоров’я. Однак одних фізичних вправ недостатньо для схуднення. Якщо він є дорогоцінним союзником худорлявості, основним засобом залишаєтьсяприйняття збалансованого та здорового харчування. Окрім простої дієти, мова йде про те, щоб по-справжньому переосмислити свій спосіб життя.
Поєднання спорту та нездорової дієти може бути навіть небезпечним. Під час спортивних тренувань ви спалюєте жир у своєму тілі, вивільняючи таким чином накопичені токсини. Харчування збалансованим та здоровим харчуванням допомагає вашому організму позбутися від нього. Однак, вживаючи жир зі шкідливої їжі та інших нездорових продуктів, організм не стикається з передозуванням токсинів. Це передозування може призвести до дискомфорту під час та після тренування, головного болю та запаморочення. Також збільшується ризик пошкодження органів та розвитку раку.
Щоб дізнатись більше про те, що насправді є здоровим харчуванням, уважно прочитайте нашу статтю на цю тему.