Нарощуйте м’язи взимку і худніть навесні / влітку (силові тренування, спорт, нарощування м’язів)
Я жінка, ростом 16, 162 см, вагою 54 кг. Я записалася в спортзал два тижні тому і придумала наступний план мати чудову фігуру до літа. Зараз взимку і коли все ще холодно, я більше присвячую себе тренуванню м’язів і приблизно вдвічі більше кардіотренування, і як тільки на вулиці трохи потепліє, я хотів би зменшити свій КФА, тому що я наростив трохи більше м’язів, а потім трохи більше кардіо 3-4 рази на тиждень. Я харчуюсь здоровою їжею, багатою білками, жирами та вуглеводами. Отже, у двох словах, нарощування зими/весна-літо kfa зменшує (втрачає).
2 відповіді
0815runner абсолютно правий. Ви не можете значно наростити м’язи за короткий проміжок часу; це вимагає набагато більше часу та дисципліни, ніж річний сезон. зробив би це так само, як сказав мій попередник. 2 рази тренувань у гк з 3 разами кардіо на тиждень, це чудова комбінація, тому ви отримуєте м’язи (ви можете їх також нарощувати) і одночасно втрачаєте жир, а завдяки одиницям витривалості у вас значно краща регенерація:)
Чому тренування повинні залежати від сезону? Інтенсивні силові тренування двічі на тиждень та тренування на витривалість тричі на тиждень були б розумною комбінацією. Крім того, ви не наростите великі м’язові маси до весни. Це займає більше часу. А інтенсивні силові тренування ідеально підходять для зменшення жиру.
подібні запитання
w/18/163cm/76kg Бажана вага 60 - 65kg до літа 2017 Потім починайте нарощувати та кидати виклик м’язам.
Чи можна скинути 10-15 кг до літа, щоб я почувався до того часу досить добре? Хороші вправи для кардіотренування (спалювання жиру)? (Кардіо/їзда/їжа менше та здоровіша)
Починаючи з літа, нарощуйте м’язи більш конкретно і відповідно коригуйте свій раціон.
Або спочатку нарощуйте м’язи, а потім худніть ?
Привіт, я зріст 162 см і важу близько 59 кілограмів. я хотів би схуднути і підтягнути тіло. Я вже давно перейшов на нежирне харчування і трохи менше вуглеводів, хоч і добрих, тому жодного пшеничного борошна чи солодощів чи чогось іншого.
Чи було б достатньо пробіжок по 30 хвилин 3 рази на тиждень та тренувань для всього тіла 3 рази на тиждень? Неділя була б перервою.
Одного разу я чув, що потрібно нарощувати масу взимку і визначати її влітку! Але чи це теж правда?
Гей, хтось може допомогти мені скласти план тренувань, який добре підходить для нарощування маси (я зріст 15/М/182 і важу 72 кг, приблизно, КФА, близько 14%)
Тому що я хочу шість пакетів і широкі руки і скриню на літо
Привіт:) Я хотів би знати, чи слід спочатку схуднути, тобто знизити КФА або наростити м’язи. На даний момент я тренуюся 3-4 рази на тиждень (я новачок), переважно з гантелями. Однак я не знаю, чи прагнути до дефіциту чи надлишку. Про мене: Чоловік, 18 років, 1,68 м, приблизно 55 кг, KFA приблизно 13%, Моя мета - це фактично нарощувати м’язи, але живіт мене трохи турбує. Тож чи варто знижувати KFA на 55 кг ?
Я не знаю, що робити. Мені 17 років (М), я важу 75 кг, маю Kfa 23% і зріст 170 см. У мене відносно невелика м’язова маса, але багато жиру. У мене руки і плечі відносно тонкі, але живіт і ноги дуже жирні. Я худий жирний. Чи слід схуднути чи набрати вагу спочатку? Під час нарощування ви нарощуєте м’язи, але також набираєте жир. І я більше не хочу нарощувати жир, бо мені вже дуже незручно. Але якщо я зараз худну, то мої руки і плечі стануть ще тоншими, і я теж цього не хочу. Крім того, щоб схуднути, я повинен їсти менше, ніж моє тіло насправді потребує, і оскільки я все ще росту, я боюся додавати в своє тіло менше енергії, ніж мені насправді потрібно. Я боюся, що якщо я піду в дефіцит ккал, це може зупинити мій ріст. Я справді не знаю, що робити, і мені так некомфортно в тілі
Я вже півроку ходжу в студію. У мене трохи надмірна вага, і я хотів би схуднути і наростити м’язи в першому сенсі, але схуднення - це „перше” на першому плані. Спочатку я роблю розминку 10 хвилин, потім вправи на спорядженні - згідно плану тренувань, я повинен потім робити 20 хвилин кардіо, але зазвичай я не можу це робити вчасно. Час чи ні, питання:
Щодо втрати ваги: це дуже непродуктивно, якщо я пропускаю кардіотренування "в кінці", тобто; чи можна досягти того самого ефекту за допомогою 10-хвилинних кардіо та інших вправ, як без них? Чи дуже важливі 20 хв кардіо?
Привіт співтовариство, у мене проблема, і я не знаю, чи слід мені схуднути спочатку чи нарощувати м’язи. Мої дані: 20 років, зріст 172 см і 69 кг. Я тренуюсь у спортзалі близько 2 місяців і не бачу успіху. У мене високий КФА на животі і грудях і тонкі руки (Худий жир). Єдине, що зростає, - це мій шлунок на бісепсі, я майже не просунувся. Я не хочу переваги, але хочу бути чітко визначеним, щоб ви могли бачити м’язи, тому що я хочу почати бокс і бути легким. Чи слід спочатку схуднути, а потім спочатку нарощувати або нарощувати м’язи?
У мене тривалий час був дефіцит калорій близько 500 Ккал на день. Поточна тривалість - близько 1 місяця. Однак з тих пір майже нічого не змінилося, ні візуально, ні за приблизними результатами оцінки жирових відкладень. Згідно з калькулятором загального обороту, мій щоденний оборот становить близько 2900 ккал, тому я споживаю 2400 ккал на день. Я щодня з’їдаю кілька порцій фруктів та овочів, без рафінованого цукру та надмірно насичених жирів, і макроелементи дотримуюсь відносно суворо. Все ще без успіху. Моя фізична активність становить приблизно 4,5 - 5 годин силових тренувань з високою інтенсивністю на тиждень і приблизно однаковою тривалістю кардіотренувань при помірній інтенсивності на тиждень.
На жаль, я не знаю, що мені робити зараз, сподіваюся, я надав достатньо інформації.
Одне питання, як у вас це виходить.
Я мав досвід, що не можу відповісти на нього восени/взимку. Це мене просто мучить, і тоді я розчаровуюсь і їжу все більше. Тому я залишаю його таким же і намагаюся зберегти свою вагу - тоді я вже задоволений. Іншими словами, я приблизно тримаю свій спортивний рівень, але Я ЇЖУ БІЛЬШ СВІДОМО, включаючи шоколад та печиво, тому що мені це потрібно зимовими вечорами - темно, холодно, а потім мені потрібен шоколад.
З середини березня, коли тепло, я трохи більше займаюся спортом, але в той же час обмежую кількість їжі (і уникаю шоколаду). Потім кілограми падають, і я можу це терпіти - адже ввечері довго і тепло довго, тому я можу терпіти і переносити трохи апетиту, взимку це не працює !
Який ваш досвід щодо цього? ?
ви споживаєте більше калорій влітку, коли потієте, ніж взимку? lg
Я тренуюся регулярно вже добрі 4 місяці, після першого місяця я перейшов з тренування на все тіло на спліт. Моя мета зараз - спочатку спалити жир, перш ніж я дійсно захочу нарощувати м’язи. Іншими словами, я дуже хочу схуднути, щоб зменшити відсоток жиру в організмі, щоб варто було нарощувати м’язи. Я також хочу щось побачити: D Чи варто мені зараз переходити на тренування всього тіла, тому що воно пече більше, чи я повинен продовжувати розбиватися і робити багато повторень, тож тренувати свою силову витривалість? Як ви думаєте, де б я спалив більше калорій?
я порвав передню хрестоподібну зв’язку лівого коліна навесні минулого року, цього року навесні - знову. Цього разу мене прооперував фахівець. Це трохи коштувало, бо я не приватно застрахований, але хочу, щоб це тривало. Операція була 27.08.09. Зараз я з фізіотерапевтом, але, на мою думку, цей не такий чудовий, як той, з яким я був минулого разу. Крім того, я маю з ним лише ще одну одиницю, і тоді все закінчено. Тому я хотів запитати, чи можете ви дати мені хороші вправи.
Чи правда, що взимку ви споживаєте більше калорій за базового обміну?