Нарощування кишкової флори Поради щодо очищення кишечника
За підрахунками, кишкова флора людини містить приблизно 100 трильйонів бактерій. Більшість з цих мікробів корисні для здоров’я, але інші мають шкідливий вплив на організм. Далі ви дізнаєтесь, для чого нам потрібна кишкова флора і як ми можемо підтримувати або перебудовувати її.
Визначення: що таке кишкова флора?
У кишечнику людини налічується близько 100 трильйонів бактерій. Для порівняння: У всьому світі живе близько семи з половиною мільярдів людей - іншими словами, в кишечнику людини в 13 000 разів більше бактерій, ніж на землі.
Один говорить про «флору» кишечника, оскільки його мешканці спочатку вважалися частиною рослинного світу. Тим часом ми, однак, знаємо, що тут більше йдеться про бактерії, а також про віруси, гриби та археї (групу клітинних організмів). Тому сьогодні ми воліємо говорити про це Мікробіом кишечника.
Більшість кишкових бактерій є корисними помічниками. Вони підтримують нас у травленні, утворюють вітаміни (В2, В7, В9, В12 та К) та зміцнюють захисні сили нашого організму.
В основному вони розташовані в товстій кишці. Але кишкові бактерії також можна виявити в прямій кишці, так званій товстій кишці.
Як складається кишкова флора?
Склад мікробіому кишечника у кожної людини різний. Є деякі штами бактерій, які є спільними для всіх людей, але склад мікробіома двох людей ніколи не буває однаковим.
Дієта є важливим фактором, що впливає на кишкову флору. Кожен тип бактерій віддає перевагу певному виду їжі. Одні люблять вуглеводи, інші потребують білків або жирів. Зміна дієти завжди помітна в мікробіомі кишечника: склад бактерій змінюється лише через одну добу.
Залежно від складу кишкової флори можна виділити три типи людей, хоча можливі також змішані типи:
- Ентеротип 1: Вони тут домінують Бактероїди. Цей тип включає людей, у раціоні яких багато білків і насичених жирів, тобто людей, які споживають багато м’яса.
- Ентеротип 2: Переважаючими племенами тут є Превотелла бактерії. Ви добре почуваєтеся в кишечнику людям, які їдять високий рівень вуглеводів, наприклад, які їдять багато зернових продуктів та картоплі.
- Ентеротип 3: бактерії румінококів задайте тут тон. Вони люблять цукор і тому колонізують кишечник людей, які люблять їсти солодке.
Що стосується бажаної їжі для окремих видів бактерій, то наука все одно розділена, тому згаданий тут поділ є лише одним із можливих пояснень.
Порушена кишкова флора: симптоми дисбіозу
Здорова кишкова флора гарантує, що в кишечнику все протікає гладко. Якщо ж трапляються розлади травлення, можна припустити, що стався дисбіоз, тобто один розростання бактерій.
У цьому випадку порушується співвідношення корисних до шкідливих кишкових бактерій. Це може мати кілька наслідків. Найпоширенішими є такі симптоми, як запор або діарея, гази та біль у животі.
Однак порушена кишкова флора також пов’язана з численними захворюваннями. Зв’язок між мікробіомом кишечника та розвитком таких захворювань, як депресія, а також серцево-судинних захворювань, аутоімунних захворювань та навіть раку гостро обговорюється серед вчених. 1,2,3,4
Хворіє порушеною флорою кишечника?
Однак наразі ще не ясно, чи може дисбіоз насправді сприяти розвитку згаданих та інших захворювань. Причинно-наслідковий зв’язок ще не доведений.
Це стосується і таких захворювань Синдром подразненого кишечника (RDS). Тут встановлено, що це може бути пов’язано з переростанням бактерій в кишечник. Однак поки невідомо, чи "погані" кишкові бактерії викликають СРК, або навпаки, чи змінюється склад мікробіому кишечника на гірше.
Як антибіотики впливають на кишкову флору?
Доведено, що використання антибіотиків шкідливо впливає на кишкову флору. 5 Ці препарати не тільки вбивають патогени, вони також змінюють склад кишкової флори.
Після антибіозу кишкова флора повністю не зникла, але часто вона сильно знищується. Крім того, склад перемістився у бік шкідливих бактерій. Тому діарея є частим явищем після прийому антибіотиків.
Як відбудувати кишкову флору після антибіотиків?
Щоб уникнути проблем з травленням після антибіотикотерапії, має сенс відновлювати кишкову флору згодом. З цією метою рекомендується лікування за допомогою pro, pre або синбіотиків:
- Пробіотикиє життєздатними оздоровчими бактеріями, які приймаються всередину.
- Пребіотики є харчовими волокнами, які ці бактерії використовують як їжу.
- В Синбіотики - це препарати, що містять як пробіотики, так і пребіотики.
Ці препарати випускаються у формі капсул, порошків та ліків для пиття в аптеках або аптеках.
Наскільки корисні пробіотики?
Існують розбіжності щодо ефективності та ризику пробіотиків. Нові наукові результати свідчать про те, що тривалий прийом високих доз пробіотиків може напрочуд призвести до проблем з травленням і навіть стану сплутаності свідомості.
Керівник згаданого дослідження 6, доктор Отже, Сатіш Рао вважає, що засобами, що використовуються для формування кишкової флори, є наркотики, а не дієтичні добавки. A тривале використання пробіотиків слід уточнити у лікаря, щоб бути у безпеці.
Нарощування флори греблі гомеопатією - це можливо?
Нарощування кишкової флори гомеопатично неможливо. На додаток до лікування кишечником, можна приймати гомеопатичні препарати, пристосовані до відповідних скарг. Бажано відвідати лікаря-немедика або лікаря-гомеопата.
Скільки часу потрібно для відновлення флори кишечника?
Оскільки двоє людей не мають однакового мікробіому кишечника, відновлення флори кишечника після антибіозу також займає різну кількість часу. Тому може кілька місяців приймати до тих пір, поки флора кишечника не відновить попередній склад.
Трансплантація стільця для формування кишкової флори
Про-, пре- та/або синбіотики можуть навіть запобігти поверненню кишкової флори до свого старого стану. Згідно з науковим дослідженням, трансплантація стільця може мати більше сенсу. 7-й
Для відновлення флори кишечника особливо підходить аутологічна трансплантація стільця, коли постраждала людина здає власний стілець до ліків і отримує його знову після антибіозу. Однак щодо цієї теми потрібні додаткові дослідження.
До трансплантація калової мікробіоти (FMT) дослідження проводяться також в інших областях. Є первинні докази того, що пересадка стільця здоровій людині може допомогти іншим людям із порушеннями обміну речовин та захворюваннями. Однак і тут необхідні подальші наукові дослідження.
Реабілітація товстої кишки: як це працює?
Реабілітація кишечника не «включає» лише формування кишкової флори. Заздалегідь очищається кишечник. Метою цього є виведення з кишечника нездорових бактерій та інших забруднювачів.
Такий курс лікування часто проводять після антибіозу. Деякі фахівці в галузі нетрадиційної медицини рекомендують реабілітацію кишечника також при проблемах з травленням і навіть людям, які насправді здорові.
Очищення товстої кишки можна зробити кількома способами. Можна спонукати спорожнення клізмами. Це т.зв. Гідро-товста кишка проте існують ризики. Може виникати нудота, блювота, діарея та ниркова недостатність. Навіть говорять про смерть в результаті терапії. Ні в якому разі не можна робити це самостійно вдома та без медичної допомоги.
Однак останнє стосується всіх видів очищення товстої кишки. Особливо людям, які приймають ліки, слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем, оскільки деякі методи очищення товстої кишки можуть змінити ефективність ліків.
Лушпи псилію для реабілітації кишечника
Більш щадний спосіб очищення кишечника - це вживання лушпиння псиліуму. Вони всмоктуються з великою кількістю води, а потім набрякають в кишечнику. На шляху через кишечник вони звільняють його від залишків їжі та інших відкладень.
Але будьте обережні: псиліум може пов'язувати ліки, тому його слід приймати пізніше.
Які пробіотики підходять?
Під час та після очищення товстої кишки ми рекомендуємо приймати пробіотики для відновлення кишкової флори. Існує багато різних штамів бактерій, і кожен по-різному реагує на прийом пробіотиків.
Тому важко дати конкретні рекомендації. Молочна кислота та біфідобактерії часто використовуються.
Які продукти корисні для кишкової флори?
Той, хто пов’язує пробіотики з йогуртом і задається питанням, який йогурт можна використовувати для відновлення флори кишечника, буде розчарований: це не так просто. Дієта може допомогти зміцнити кишкову флору. Але ефективніше відновити флору кишечника за допомогою пробіотиків, пребіотиків або препаратів синбіотиків.
Тим не менше, є продукти, які, як відомо, мають сприятливий вплив на мікробіом кишечника. До них, наприклад, належать їжа з високим вмістом клітковини як цілісні зерна. Вони кращі, ніж продукти з вуглеводами з короткими ланцюгами, такі як цукор та біле борошно. Свіжий квашена капуста також має високий вміст молочнокислих бактерій.
Здорова дієта, як правило, позитивно впливає на кишечник і тому її завжди рекомендують.
Здоровий спосіб життя: Що ще корисно для кишкової флори?
Окрім дієти, спосіб життя також впливає на кишкову флору. Стрес і відсутність фізичних вправ негативно позначаються на кишечнику.
Тому важливо підтримувати регулярний ритм сну, робити перерви, щоб розслабитися і отримати достатню кількість фізичних вправ. Навіть незначні рухи сприяють перистальтиці, тобто рухам кишечника, які транспортують їжу в травному тракті.
Кишкова флора: як їх перевірити Хто досліджує кишкову флору?
Якщо ви помітили кишкові проблеми або щойно взяли антибіотик, ваш сімейний лікар - це ваша перша точка зв’язку. Він може використовувати тест на стілець, щоб визначити, чи, наприклад, патогенні бактерії оселилися в кишечнику. Він може направити вас до гастроентеролога, який може розпочати подальші обстеження.
Але також можна провести аналіз кишкової флори без допомоги лікаря. Для цього існують безрецептурні набори, які також доступні в Інтернеті.