Нарощування м’язів без обладнання Це так просто; s! Журнал «Магазин м’язів»
Цей текст є гостьовим дописом і не відображає думки магазину виробників м’язів. Внесок повинен спонукати до обговорення та коментарів!
Ефективно використовуйте час
Завжди такі очікування! Вам самотно і нудно? Ви можете навіть трохи злитися, бо могли б проводити час по-іншому. Наприклад зі спортом!
Хто каже, що цього не можна зробити? Прямо тут і зараз, на місці. Нарощування м’язів також працює без обладнання. Ми розповімо вам, як ви буквально витягуєте все зі свого тіла.
Як працює нарощування м’язів?
Щоб ваші м’язи збільшувались, вам потрібно постійно піддавати їх дії нових подразників. Коли ви стискаєтеся, у фасції з’являються мікроскопічні сльози, а м’язи розширюються. Якщо ви надасте м’язам достатньо часу для регенерації, тонкі травми заживають, але обсяг залишається.
Спорт і фізичні вправи завжди пов'язані з витратами енергії. Якщо вам доводиться боротися проти сили, ви автоматично напружуєте м’язи. Це можна дуже легко проілюструвати на прикладі бігуна. Щоб вибратися з місця, він стискає м’язи ніг з високою інтенсивністю, щоб виконати відповідний рух. Якщо тоді йому доводиться боротися із зустрічним вітром, його зусилля збільшуються, а м’язи кидають виклик ще більше.
Однак якщо бігун перерває його біг і зробить кілька кроків, необхідні зусилля зменшуються. М’язам тепер також потрібно менше енергії.
Чим більше сили доводиться прикладати, тим сильніше працюють м’язи. Отже, чим вищий стимул, тим більший ефект на ріст м’язів, оскільки саркомери (найменші одиниці м’язових канатиків) швидше рвуться через інтенсивне скорочення.
Тренування ваги тіла - тіло вашої мрії ще швидше
Приклад із зустрічним вітром повинен дати зрозуміти, що вам завжди потрібно боротися проти опору, щоб наростити власні сили. Як правило, для цього використовуються гирі, які ви піднімаєте проти сили тяжіння.
Для нарощування м’язів без обладнання вам не потрібно ніякого тренувального обладнання. Тут ви ваш партнер по навчанню і водночас власний опонент.
У так званих тренуваннях з вагою тіла ви використовуєте лише власну вагу тіла. На думку спортивних експертів, цей метод не тільки надзвичайно ефективний, але пропонує безліч інших переваг.
Переваги тренувань з власною вагою
- відсутність витрат на тренажери або на тренажерний зал
- більше координації (при вправах потрібно використовувати набагато більше м’язів, ніж при тренуванні обладнання)
- Тренуватися можна де завгодно
- менший ризик перевантаження окремих груп м’язів
- відсутність одностороннього навчання
- Вправи на всіх рівнях складності, тому також підходять для початківців
- Позитивно впливає на повсякденне життя (краща постава завдяки більшій напрузі тіла)
Недоліки занять з вагою в тілі
Однак у деяких випадках навчання з обладнання є більш ефективним. Ці тренувальні успіхи можливі лише обмежено за допомогою вправ з вагою тіла:
- Навряд чи є якісь вправи для деяких груп м’язів
- Нарощування м’язів відбувається швидше та ефективніше за допомогою приладів
- Цілеспрямоване збільшення інтенсивності є важким
- в якийсь момент ви досягнете межі, при якій ви більше не зможете стимулювати свої м’язи - ваші показники будуть застоюватися
- М'язи різної сили можуть заважати один одному (слабкий м'яз зазнає збою до того, як сильний навіть достатньо напружений)
- Вам доведеться мотивувати себе знову і знову
- Вам потрібен певний базовий рівень фізичної підготовки
Смак краще сироп
Смак краще сироп - це смачний сироп з геніальними харчовими цінностями та неймовірним смаком.
Тепер ви починаєте - ваш план тренувань для нарощування м’язів без обладнання
Ви знаєте, як обійти гантелі та гирі. Але якщо ти сам на собі, тобі не вистачить ідей для ефективного тренування без обладнання?
Не біда, ми навчимо вас стати професіоналом - лише на тренуваннях з вагою.
Ідеальна розминка
Тренуючись без обладнання, все ваше тіло перебуває в стресі. Ви попітнієте. Через високу інтенсивність та рух також є ризик отримати травму. Тому сумлінна розминка важлива для того, щоб підготувати м’язи до майбутнього навантаження. Наші спортивні бандажі також підтримують вас, стабілізуючи зв’язки та сухожилля та захищаючи суглоби. Ви також стимулюватимете наступні основні функції за допомогою розминки:
- серцево-судинна система
- дихання та функції легенів
- температура тіла
- психіка
- Суглоби, зв’язки та м’язи
Щоб отримати справжню фізичну форму, слід зігріти все тіло. Тільки після розминки рекомендується спеціально стимулювати групи м’язів, які ви хочете тренувати знову.
Розминка триває щонайменше п’ять хвилин і складається з базових простих вправ, таких як присідання або випадковий біг на місці.
Виберіть розминку, яка в першу чергу орієнтована на великі групи м’язів.
Перерва після розминки і власне тренування не повинні бути занадто довгими. В іншому випадку розминка була ні до чого, і температура тіла знову впала.
Що стосується розтягування м’язів, експерти не погоджуються.
Одні вважають за необхідне розширити фасцію перед вправами, інші радять це не робити. Якщо ви вирішили фазу розтягування, це, безумовно, слід робити динамічно.
Тренувальний ритм та інтенсивність
Незалежно від того, чи ви нарощуєте м’язи з обладнанням чи без нього, достатня фаза регенерації завжди необхідна. Ваші м’язи відновлюються лише після навантажень і мають можливість збільшити об’єм, коли вони перебувають у стані спокою. З іншого боку, перетренованість призводить до застою як з точки зору зростання м’язів, так і вашої працездатності.
Під час силових тренувань ви можете використовувати м’язи ніг один день, а руки наступного дня. Але особливо при тренуванні з вагою, ви робите навантаження на все тіло. Тому слід дозволити собі хоча б один день відпочинку між підрозділами. Найкраще тримати фазу регенерації залежно від інтенсивності тренування.
Доповніть форму м’язів без обладнання правильним харчуванням
Спортсмени мають вищі потреби в білках, ніж люди, які не рухаються. Твоєму організму потрібні амінокислоти, щоб перетворити їх у м’язову масу.
Оскільки він не може сам виробляти деякі так звані незамінні амінокислоти, вам доведеться отримувати їх за допомогою дієти. Продукти з нашого асортименту фітнес-їжі допомагають вам оптимально забезпечити себе білками. Спробуйте наші смачні білкові млинці або завжди з’їжте щось із нашими білковими батончиками.
Білки відіграють особливо важливу роль у тренуванні з обтяженнями. Але, будуючи м’язи без обладнання, вам також потрібна витривалість. Завдяки нашим макаронним виробам та рисовим продуктам, а також поживним пластівцям у вишуканих сумішах з мюслі, ви також доглядаєте за цим. Складні вуглеводи забезпечують швидку енергію та заповнюють запаси глікогену після важких тренувань.
Додаткова порада: Мінеральне залізо сприяє утворенню еритроцитів і таким чином забезпечує краще постачання кисню до ваших органів. В основному залізо міститься в м’ясі, печінці та буряках. Якщо ви випиєте склянку апельсинового соку на додаток до цих продуктів, ефект ще більше посилюється. Вітамін С збільшує біодоступність заліза.