Спорт і болі в спині - міф про облицювання
Опубліковано 06.08-18 о 17:34 - Оновлено 06.08-18 о 17:34
У разі болю в спині рекомендуємо, зокрема, робити обшивку для зміцнення черевного ремінця без згинання. Розробка захисного м’язового корсету спочатку здається гарною ідеєю. Але фізіотерапевт Жан-Люк Андре категоричний: краще перейти на обшивку динамічний. Пояснення.
Коли ви скаржитеся на біль у спині, вам зазвичай дають такі три поради: плавати, розтягувати підколінні сухожилля та робити зміцнення серцевини. У попередній статті ми торкнулися питання плавання, пояснивши причини, чому безпідставно представляти його як панацею від болю в спині. Я повернусь до розтяжки в майбутньому, тому що сьогодні я вирішив поговорити з вами про обшивку !
Обшивка - це французький переклад концепції “Основного тренування”, який вперше з’являється в методі пілатесу. Полягає в зміцненні черевного ремінця (прямий, косий, поперечний) без згинального руху стовпа, як при «хрусті».
Розробка захисного м’язового корсету спочатку здається гарною ідеєю. Це правда, що якщо ваші абс дуже слабкі, у ваших інтересах робити обшивку, так само, якщо вам доведеться поводитися з великими вагами, але я порадитиму вам, а не обшивати динамічний ніж статична обшивка типу «дошка». У тренажерному залі, де я займаюся, я часто бачу, як люди кривляться, намагаючись тримати дошку протягом декількох хвилин. Послідовники обшивки кують сталеві абс, але також збільшують тиск на їх диски. Проблема тривалого стискання диска полягає в тому, що вони уповільнюють живлення диска і можуть призвести до стресових переломів. Ще гірше, коли тренуєтесь на колесі з абс.
Обшивка, причина скутості
Тому чи розумно радити це пацієнту, який страждає від болю в попереку, у якого занадто велика тенденція через побоювання постійно стискати абс? Очевидно, ні. Проводячи аналогію з комп’ютерами, біль у спині - це більше проблема програмного забезпечення, тобто невідповідних рухових моделей, ніж апаратних засобів. Спільне скорочення оболонки "можливо" захистить вас від помилкових рухів, але це призведе до скутості, і ми знаємо, що хребет заживає лише в тому випадку, якщо він мобілізований.
У більшості видів спорту: футбол, теніс, наприклад, біг, важливо, щоб спина була гнучкою. Було б особливо недоцільно просити дзюдоїстів проводити статичні засідання дошки. Є лише важка атлетика, коли мінімальне зміщення може мати драматичні наслідки і де оболонки виправдані, для інших видів спорту хребет може і повинен рухатися, звичайно, контрольовано.
Так само в повсякденному житті ви повинні вміти розгинатися, вільно повертати груди і без побоювань.
Подумайте про свою колону як про щоглу намету. Щоб його випрямити, струни повинні бути досить тугими. Чим більше зростає натяг, тим більше зростає тиск на диски. Тому їх досить розтягнути, достатньо, щоб щогла була вертикальною. Але, роблячи дошки, ви ставите нервову систему до максимальних скорочень.
Для заміни обшивки
Альтернативою обшивці є збільшення рухливості стегон, щоб уникнути перенапруження спини в екстремальних амплітудах та розвиток пропріоцептивних відчуттів, щоб стати в змозі контролювати тривимірні рухи хребта
То які вправи ви можете зробити, щоб замінити ті нудні та шкідливі «дошки»? Наприклад, ходьба по нерівній землі, скелелазіння, тай-чи, квадрупедична ходьба, відмінна динамічна основна вправа, різновиди віджимань, вправи на стійкість, показані на фото нижче, що складаються, лежачи на спині, по черзі торкаючись швейцарського м'яча протилежні рука і нога.
Таким чином, статична обшивка не функціональна, вона спричиняє надмірне натягнення та стиск диска. Віддайте перевагу динамічній обшивці, яка розвиває пропріоцепцію та моторний контроль та збільшує вашу рухливість.
>> Жан-Люк Андре, "Як я подолав біль у спині", Hachette Pratique ", сторінка FB KineForce