Нарощування м’язів без жиру - BioTechUSA
Ми всі хочемо мати кілька грамів або більше м’язів на ребрах на наступне літо, коли мова заходить про те, щоб повернутися до наших сил. Щоб успішно досягти мети, неможливо обійти стабільну, довшу фазу нарощування м’язів.
Це майже неписане правило, що ми не вирішуємо цю фазу влітку. Логічно, що ми вже прагнемо переходу на будівництво з вересня.
Тепер питання полягає в тому, як підходити до цього переходу, і головне, який розумний вибір у довгостроковій перспективі. Спочатку слід самостійно з’ясувати, який ти тип людини і на який тип тіла ти можеш поділитися. Існує три різні типи фігури:
Ектоморф:
Характеризується коротшим тулубом з довгими руками і ногами. Ектоморф, як правило, тонкий і йому важко набирати вагу. Крім того, ці типи зазвичай високі і мають тонкі м’язи.
Мезоморф:
Мезоморф, як правило, м’язовий і має більш виражену грудну клітку. Жирові відкладення переважно на животі та стегнах. Характерними рисами мезоморфа є характерні вилиці із загальною більш вираженою мускулатурою. Також цей тип підписаний як звичайна форма.
Ендоморф:
При такому типі фігури часто можна спостерігати досить м’які м’язи та схильність до швидкого набору ваги. Округліші форми тіла та більший запас жиру характеризують ендоморфи. Ці типи також описуються як менші та ожиріння.
Окрім класифікації цих типів статури, я люблю виділяти спортсменів на основі їх мотивації боротися з жорсткою дієтою. Тож як легко людям бути з високим дефіцитом калорій. Це важливо при визначенні, як найкраще налаштувати. Для людей, які належать до ектоморфу метаболічного типу, брудна маса (досить різка структура, де вибір їжі не є перш за все важливим, а також надлишок калорій, який, як правило, перевищує необхідну кількість) може принести менше негативних аспектів. Дієта буде дуже легкою для ектоморфа, і тому більше споживання жиру в організмі не є дуже негативним. Той самий особливий випадок стосується ендоморфа, тільки той, хто має труднощі з дієтою, і тому не повинен боротися з брудною масою. Саме сюди надходить худорлява маса, яка містить невелику кількість зайвих калорій і призводить до повільнішого, але м’якого нарощування м’язів.
Який "ідеальний" спосіб нарощування м’язів зараз?
Для того, щоб знову врахувати аспект здоров’я, я рекомендую Lean Bulk нарощувати м’язи. Що стосується здоров'я, це мало б негативні побічні ефекти, якби вага тіла сильно коливався. Тіло в організмі вище норми (для чоловіків приблизно 15%, а для жінок приблизно 20%, що може змінюватися залежно від дослідження) робить наше тіло погано функціонує, а в крайньому випадку жирує наші органи.
Все частіше я сприймаю брудну навалу як привід наповнювати погану їжу вдень і вночі. Але для мене брудна маса НЕ означає, що ми повинні їсти лише нездорово, але що трохи більше нездорової їжі до здорового рівня - це нормально.
Я також намагаюся тримати певну форму взимку, що дає мені мотивацію і рятує від побічних ефектів різкої дієти. Це були б більші втрати м’язової маси аж до регресу значень сили.
Для мене, як правило, нежирна маса означає можливість підтримувати більш високий рівень добробуту, і якщо справа доходить до кількох більш-менш калорій, я насправді не хвилююся. Якщо все-таки справа доходить до ситного обману, я компенсую це мінікутом (коротка, швидка дієта).
Ви самі обираєте тип маси, який вам найкраще підходить!