Нарощування м’язів Частина II Типи фігури - Ендоморф Мезоморф
Після того, як ми розглянули ектоморфні типи тіла в першій частині серії, ми зараз говоримо про "софтгейнєра", або ендоморфні типи, а також мезоморфні типи тіла. Ендоморфний тип насправді має добрі передумови для нарощування м’язової маси. Однак основною проблемою часто є підтримка ваги на нормальному рівні. Пусковим механізмом цього є іноді повільний метаболізм (метаболізм).
Огляд: типи фігури
З цієї причини ендоморфний тип статури повинен приділяти особливу увагу своєму харчуванню, хоча їм це важко. Тренування свідомої витривалості, яке контролює спалювання жиру, є не менш важливим. Ендоморфи, як правило, мають округлий, досить невеликий зріст і часто демонструють погану поставу. Зазвичай найбільшою проблемною областю є область живота, яка особливо схильна до жирових відкладень.
Мезоморфний тип, здається, нарощує м’язову масу, «перебуваючи просто під час прогулянки студією», перебільшено. Характеризується компактним скелетом і згаданим швидким ростом м’язів. Його кредит дуже хороший, а значить, він може витримувати великі ваги. Зовні це справляє "кутове" та м'язове враження, але будьте обережні з бездіяльністю. Подібно до ендоморфного типу, він має тенденцію накопичувати жир завдяки повільнішому метаболізму.
Обидва типи зосереджені на харчуванні.
Хоча ектоморфу доводиться приділяти менше уваги споживанню вуглеводів, ендоморфний та мезоморфний типи тіла повинні зосередитися на дієті, багатої на білки, зменшуючи при цьому жири та вуглеводи.
Перш за все, якщо моя мета навчання включає "визначення", я повинен тримати свій відсоток жиру в організмі низьким. Тож використовуйте більше енергії, ніж я споживаю - у вигляді вуглеводів та жирів - одночасно нарощуючи м’язи! Це, в свою чергу, вимагає білків. Якщо я їх не вживаю, організм використовує наявні в м’язах білки, щоб відновити м’язи та наростити нову тканину, і певною мірою ви ходите по колу.
В принципі, багато мезо- та ендоморфи зараз намагаються харчуватися з низьким вмістом вуглеводів. Це не неправильно, оскільки надмірне споживання вуглеводів призводить до збільшення ваги, якщо ви не спалюєте достатньо енергії - наприклад, за допомогою фізичних вправ. Доведено, що жир більше не є єдиним «виробником відгодівлі». Однак багато звітів про досвід наголошують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів часто змушує вас відчувати нестачу енергії та рушія. Також тому, що мозку потрібна глюкоза для виконання своєї роботи. Це не дивно, якщо врахувати, що вуглеводи в кінцевому підсумку розщеплюються на глюкозу, яка в свою чергу метаболізується в циклі лимонної кислоти та в дихальному ланцюгу до АТФ - універсального енергетичного постачальника людського тіла.
Менше руху потребує менше "палива"
Оскільки сьогодні повсякденні обставини вимагають від нас все менше і менше вправ, ви можете зменшити споживання вуглеводів. Слід зазначити, що, перш за все, класична німецька кухня має високий вміст вуглеводів (завдяки універсальному гарніру «картопля» в будь-якій формі). Якщо ви думаєте про природні способи зміни раціону (не приймаючи лише різні харчові добавки), перехід на, наприклад, азіатську кухню може допомогти.
Різні типи фігури проти різних форм тренувань?
Що стосується тренувань, то методика тренування нічим не відрізняється від методики ектоморфа. Це означає, що якщо я хочу нарощувати м’язи як мезо або ендоморфний тип статури, я тренуюся в області гіпертрофії. Оскільки нещодавно я читав в тому чи іншому журналі, що для нарощування м’язів застосовуються різні методи тренування, залежно від типу фігури, слід чітко заявити, що ця інформація є неправильною.
Немає емпіричних досліджень, які б свідчили про те, що різні типи фігури повинні використовувати різні методики тренувань для однієї і тієї ж мети - нарощування м’язів.
Абсолютно вірно. Не існує такого поняття, як "єдине" рішення, не кажучи вже про універсальну панацею від усіх проблем. Кожна людина приносить із собою індивідуальні проблеми та вимоги, які тренер повинен повністю врахувати - для того, щоб зрештою знайти відповідне рішення.
Що стосується навчання, то методологія тренувань нічим не відрізняється від методики ектоморфа. Це означає, що якщо я хочу нарощувати м’язи як мезо або ендоморфний тип статури, я тренуюся в області гіпертрофії. Оскільки нещодавно я читав в тому чи іншому журналі, що, залежно від типу фігури, для нарощування м’язів використовується інший метод тренувань, слід чітко заявити, що ця інформація є неправильною.