Нарощування м’язів для важких людей, які не отримують жиру - LOOX

Є насправді люди, яким важко набрати вагу. Як добре, що є Йоганнес Лукас (39). Чемпіон Східної Німеччини з бодібілдингу дає любителям вашої уваги цінні поради виключно в LOOX про те, як набрати м’язову масу - не жируючи.

Наші поради з першого погляду:

Поєднуйте зайві калорії з поступовими тренуваннями
Пийте калорії, наприклад, 1000-калорійним коктейлем Йоганнеса Лучки (рецепт нижче) або покладайтесь на горіховий мус та сухофрукти, щоб ви могли легко отримати 1000-1200 додаткових калорій
Навчання: Наскільки це необхідно, але якомога менше. Використовуйте вправи на кілька суглобів

Головне полягає у взаємодії дієти та фізичних вправ. Йоганнес: «Якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам слід поєднувати надлишок калорій із прогресивними силовими тренуваннями». Проблема: Якщо ви не стимулюєте тренування, ви лише набираєте жир. Йоганнес: “Є й такі хлопці. Вони просто хочуть виглядати трохи в'язливішими, коли одягнені ".

Допис, яким поділився !? YOUTUBE/JohannesLuckas (@johannes_luckas) 14 лютого 2019 року о 23:24 PST

Людям, що виграють, слід звертати увагу на білок!

Основне розмежування проводиться між м'якими та вільними гравцями. М'які гейнери частіше мають проблеми зі схудненням. Йоганнес: "Я і сам скоріше" софтгейн ", хоча на етапі нарощування я в якийсь момент помічаю, що з вагою свого тіла я не можу піднятися вище".

Людям, що виграють, доводиться вчитися їсти. Йоганнес: «Особливо, якщо ви плануєте їсти чисто, багато овочів та натуральну їжу. Тоді стає дуже складно з’їсти необхідну кількість їжі ». Особливу увагу слід приділити надходженню білка під час їжі. Близько двох грамів на кілограм ваги.

Щоб збільшити кількість калорій, Йоганнес розкриває свої три улюблені трюки:
• Мус: "Немає нічого кращого для збільшення кількості калорій", - пояснює Йоханнес. Йдеться про мус, приготований з горіхів, таких як мигдаль, арахіс, пекан або фісташковий мус. Йоганнес: "Ви можете змішувати їх у шейках або просто намазати хліб". Таким чином ви можете швидко отримати 1000 або 1200 додаткових калорій.
• Пийте калорії: Молоко допомагає - і багато допомагає. Йоганнес: “У той же час ви також споживаєте високоякісний натуральний білок”. Спрейцери для соку також дозволяють збільшити кількість калорій. Йоганнес: “Однак я не надто шанувальник калорій цукру. Але це працює після навчання ".
• Сухофрукти: Будь то фініки, манго чи банани - сухофрукти завжди можливі. Йоханнес: "Через зневоднення він має вищу калорійність, ніж звичайні фрукти".

Близько 187 000 підписників стежать за відео "Максимізатора м'язів" Йоганнеса Лукаса (39) на YouTube. Народившись у Лейпцигу, він є одним із найвідоміших у Німеччині експертів із силових тренувань та персональних тренерів. За свою 20-річну кар’єру Йоганнес виграв численні нагороди. У 2017 році він став віце-чемпіоном Німеччини з бодібілдингу.

Більше інформації про Йоганнеса Лукаса можна отримати на його каналі YouTube або безпосередньо на його домашній сторінці.

1000-калорійний шейк Йоганнеса на сніданок

1200 калорій на сніданок? Нема проблем. Помістіть у міксер 100 грам вівсяних пластівців, банан, 50 грам фініків, дві столові ложки мигдального мусу, 500 мл молока та 30 грам порошку ванільного білка - готово!

Fitnessoutout виявляє ще одну підказку для Hargainers. “Не економить на жирі в молоці та молочних продуктах. Замість нежирного кварку вибирайте жирний варіант. Те саме стосується молока та зернистого вершкового сиру.

Звичайно, давній особистий тренер знає проблеми своїх протеже та послідовників. Йоганнес: "Якщо у вас є лише 30-хвилинна обідня перерва, звичайно, буде важко з'їсти 200 грамів рису з птицею та овочами". Під час їжі це іноді можуть бути продукти з високою щільністю калорій. Йоганнес: “В основному, ви повинні намагатися не споживати менше 200 калорій. Чим хтось просунутий, тим меншим повинен бути надлишок калорій ".

Навчання як виграш

Оскільки мова йде не лише про набір ваги, звичайно, доводиться тренуватися. Йоганнес: «Все, що стосується декількох суглобів, де уражено багато м’язових груп, чудово.» Це, наприклад, підтягування, (румунська) тяга, підніжки, жими лежачи або присідання. Йоганнес: “Мета полягає в тому, щоб досягти багато чого, доклавши мало зусиль. Обсяг тренувань ніколи не слід перебільшувати, інакше ви спалите занадто багато калорій. Тренуйтеся лише стільки, скільки потрібно для досягнення прогресу! "
Кожна людина різна!

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ

Йоганнес Лукас радить

Розтягніть або активуйте?

Вам радить особистий тренер Йоганнес Лукас!

Коли правильний час для розтяжки? LOOX запитав у YouTuber Йоганнеса Лукаса (38).

Поради експертів

4 експерти розкривають

Більше зростання м’язів

7 порад для збільшення росту м’язів

Загальновідомо, що трава не росте швидше, якщо на неї потягнути. Але це стосується і м’язів?

Гарні сідниці?

Ніщо не перемагає присідань

Однією з найкращих вправ на розтріскування сідниць є присідання. Ми розкриємо 7 порад для ідеального присідання.

Luckas очищає

Luckas очищає!

Міфи бодібілдингу

7 найбільших міфів про бодібілдинг

Для LOOX Йоганнес Лукас прояснює найбільші міфи у фітнес-спорті. Сьогодні: бодібілдинг!

Кожна людина різна!

Проте прогнозувати точні цифри буде сумнівно. Йоганнес: «Багато залежить від того, як людина реагує на силові тренування та який тренувальний статус вона має. Ви завжди говорите про цифри, але забувайте, наскільки ми різні люди ".

Однак ми не говоримо про процес, який завершується за кілька днів або тижнів. Однак вам слід знати, що після досягнення вашої цільової ваги починається важка частина. Набираючи вагу, ви також споживатимете більше калорій, ніж спочатку, і в довгостроковій перспективі вам доведеться споживати свої потреби в калоріях.

За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!