Нарощування м’язів і схуднення
Якщо запитати жінок і чоловіків про їх цілі в силових тренуваннях або фітнес-тренуваннях, чоловіки здебільшого хочуть «набрати вагу і набрати масу», тоді як жінки в основному хочуть «схуднути і підтягнути тканини». Дві різні цілі на одному обладнанні! Як можна досягти двох цілей?
Ця стаття має на меті пояснити, як цілеспрямовано використовувати нарощування м’язів та спалювання жиру та одночасно досягти того й іншого. Часто обговорюють, що жінки повинні тренуватися інакше, ніж чоловіки. Але, окрім кількох винятків, навчання обох статей абсолютно однакове, лише цілі різні.
Нарощування маси відбувається за допомогою відповідного Силові тренування а жир найбільш ефективний завдяки тренуванням на витривалість, тобто Кардіо вправи Давай. Ось чому ви в основному бачите жінок на багатьох кардіотренажерах, і у ваговій кімнаті зазвичай більше чоловіків. Поки чоловіки іноді наступають на кардіотренажер, щоб розкрити м’язи, які вони тренували завдяки цілеспрямованій втраті жиру, жінки, здається, прямо бояться силових тренувань, оскільки вони точно не хочуть розширюватися.
Однак цей страх можна прибрати у відвідувачів жіночої студії. Зростання товщини м’язів (гіпертрофія) можна контролювати - як і всі інші тренувальні ефекти.
Як силові тренування впливають на м’язи?
За допомогою силових тренувань ви можете переслідувати багато цілей або досягти результатів:
- М'язи збільшуються в розмірі або обсязі.
- М'язи залишаються тонкими, але все одно зміцнюються.
- М'язи стають стійкими і еластичними.
- Сила швидкості та мобільність збільшені.
- Постава покращується, проблеми з поставою запобігаються.
- Щільність кісткової тканини збільшується, що зменшує ризик остеопорозу.
- Сильніші м’язи також більш об’ємні і стягують зверху розташовану тканину знизу
- Під час тренувань метаболізм посилюється, і, отже, щоденне споживання калорій збільшується.
- Сильніші м’язи потребують більше енергії, що збільшує базальний рівень обміну речовин.
- Міцні м’язи надають суглобам стійкості і полегшують їх.
Пункти 2, 7, 8 та 9, зокрема, показують, що силові тренування та фізична підготовка справді вбивають жир.
Цільове схуднення за допомогою силових тренувань
Ті, хто займається лише витривалістю, щоб схуднути, спалить багато калорій і багато жиру і, звичайно, відповідно стане худішим. Але за певних обставин тканина тоді "звисає" на кістках, а не робить ділянки виглядають щільними та твердими.
Втрата ваги - це або зменшення споживання калорій - за допомогою дієти з низьким вмістом жиру - або збільшення споживання за допомогою фізичних вправ. Той, хто підвищує рівень свого базального метаболізму завдяки сильнішим м’язам, спалює більше калорій щодня і цілодобово, ніж раніше. Це дає змогу швидше створити дефіцит калорій без необхідності різко обмежувати свій раціон. Посилений обмін речовин під час фізичних вправ посилює цей ефект.
Якщо ви подивитесь на тренувальні підрозділи, які використовують особисті тренери, щоб підготувати своїх клієнтів, вони, як правило, містять основні вправи, такі як присідання, жими лежачи та тяга.
Отримуйте задоволення та успіхи під час навчання!