Нарощування м’язів можливо за невеликі гроші
Нарощування м’язів можливо за невеликі гроші?
з davido10 »29 січня 2018 18:03
Мене звуть Девід, і я був би дуже вдячний, якби ви допомогли мені у питанні.
Про мене - мені 20 років, і я зараз готуюся до медичної сестри. Моє навчання оплачується студентськими позиками.
Рік тому мій батько дуже важко захворів (рак) і потребує дуже інтенсивної терапії. Тому мій брат, моя мати і я підтримуємо його всіма своїми ресурсами. Через інтенсивну терапію батька я просто не маю часу на підробіток і зараз живу дуже обмежено. У мене є лише 120-140 євро на місяць для їжі (30 - 35 євро на тиждень).
Я важу 65 кілограмів (відсоток жиру в організмі 15% - визначається в студії) на зрості 1,79 м. Нещодавно я почав займатися спортом і використовую зразкові плани форуму як орієнтир. За допомогою програми (калькулятор калорій на веб-сайті: MicsBodyshop) я розрахував свої потреби:
Базальна швидкість метаболізму: 1698 ккал
Цільове споживання: 2655 ккал
Білок: 96г
Жир: 44г
Вуглеводи: 453г
Моя мета - наростити м’язову масу і більше не виглядати такою худою. Однак моєю метою не є ні сцена, ні будь-яка крайність. Більше схожа на збалансовану фігуру на пляжі.
Виходячи зі свого досвіду, чи можете ви порекомендувати мені дешеві та поживні продукти? Чи вважаєте ви, що використання сироваткового білка має сенс з моєю вагою (я міг би дешево отримати його від друга - додатково фінансується за рахунок здачі крові). Крім того, я прочитаю більше про харчування.
Re: Нарощування м’язів можливо за невеликі гроші?
з Довакін »29 січня 2018 18:38
Re: Нарощування м’язів можливо за невеликі гроші?
з Капітан_Кук »29 січня 2018 19:35
Ви повинні добре впоратися з бюджетом, коли справа стосується нарощування м’язів.
Найдорожчою частиною дієти, безумовно, є білок -> найдешевшим джерелом буде нежирний кварк, молоко та яйця. Навіть сироватка коштує досить дешево (якщо ви скористаєтеся знижками, наприклад, на ESN, як це, не писали знову). М'ясо трохи дорожче, я б замість нього використовував (яловичий) фарш, тому що у вас багато калорій і все ще найдешевше. Курка/індичка також можлива (тунця зазвичай коштують стільки ж при конвертації, але на смак як лайно). Рослинний білок (сочевиця тощо) також відносно дешевий.
Вуглеводи дешеві. Ви можете отримати 1 кг рису менш ніж за євро, пачку вівсянки за 0,39 €, локшина дійсно дешева. Не повинно бути проблемою.
У вас із собою вже є жири, наприклад, з яйцями та яловичим фаршем. Оливкова олія не коштує світові, в ньому теж повинні бути горіхи, а іноді і жирна риба або авокадо.
Заморожені овочі дешеві, і ви можете отримати фрукти за невеликі гроші (банани, яблука тощо). Тут я б також звернув увагу на сезон.
Взагалі, я можу рекомендувати вам гортати брошури раз на тиждень, тому що ви завжди можете знайти щось хороше, що в даний час зменшено. Якщо у вас вдома є турецький супермаркет, тоді заїжджайте - ви можете піти з м’ясом дешевше, і воно все одно справді смачне.
редагувати: Але це також збільшило б жир/білок, це для вас досить низько
Re: Нарощування м’язів можливо за невеликі гроші?
з ібгегур »29 січня 2018 19:40
Re: Нарощування м’язів можливо за невеликі гроші?
з H_D »29 січня 2018 22:17
У 2018 році для цього є додатки.
Помістіть білок по 2 г/кг, жир 1 г/кг, а решту - вуглеводи
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Нарощування м’язів можливо за невеликі гроші?
з брудно-старий верблюд »30 січня 2018 09:04
Багато сил для вас, вашого батька та вашої родини.
> У мене є лише 120-140 євро на місяць для їжі (30 - 35 євро на тиждень).
Ви зможете легко з цим ужитися.
- Яйця (1,20 €/10шт.)
- Рис (1 €/1 кг), вівсяні пластівці (0,40 €/0,5 кг), макарони (0,50 €/0,5 кг)
- Кварк (0,80 €/0,5 кг), зернистий вершковий сир (0,60 €/0,2 кг)
- червона сочевиця (2 євро/0,5 кг), квасоля (0,40 євро/255 г)
.
Приклад:
Ціни: 0,40 + 0,60 + 0,55 + 0,20 + 0,60 + 0,16 = 2,51 €
Тож, скажімо, в середньому 75–80 євро на місяць, якщо ви будете їсти цей приклад щодня. Тож для овочів чи фруктів все ще достатньо повітря.
Наприклад, якщо ви купуєте рис у мішку на 10 кг, це, звичайно, ще дешевше. Ви часто не купуєте такі речі, як підсолоджувач чи сіль, і вони можуть бути у вас вдома, я цього не рахував.
Перед нею зараз приходять люди: "Я повинен їсти стейк щодня", "Ти не можеш так жити".: ^)
Re: Нарощування м’язів можливо за невеликі гроші?
з nils1602 »30 січня 2018 р., 11:42 ранку
Re: Нарощування м’язів можливо за невеликі гроші?
з банановий код »30 січня 2018 12:31