Легкий та підтягнутий навесні - яка дієта є правильним PhytoDoc

Дієти в порівнянні

Чи відчуваєте ви так само?

Ви бенкетували нестримно в різдвяні дні, і тепер ваги показують ще кілька фунтів? Тоді втрата ваги обов’язково буде вгорі у вашому списку хороших дозволів. Той факт, що більшість людей хочуть їсти здоровіше в Новому році, а також хочуть більше займатися фізичними вправами, є хорошим початком. Але як це повинно виглядати на практиці, яка дієта є правильною і як можна визнати хорошу дієту? Тут ви знайдете відповіді на багато питань про харчування та дієти.

Як визначити хорошу дієту

Слово «дієта» походить від грецької (diaita) і означає «спосіб життя». Він описує всі впливи на наше життя, які є корисними для здоров’я. Окрім харчування, воно також включає фізичні вправи та розумові тренування.

Найвідомішим методом, за допомогою якого можна визначити, чи є у вас надмірна вага чи недостатня вага, є так званий індекс маси тіла (ІМТ): це визначається з довжини тіла в м2, поділеної на вагу в кг. Для жінки вагою 60 кг і зростом 1,65 м це означає: ІМТ = 60 кг: (1,65 м х 1,65 м) = 22,0 кг/м2. Тож вона нормальної ваги.

ІМТ 30-35 = ожиріння (ожиріння) I ступеня.

ІМТ> 35-40 = ожиріння II ступеня

ІМТ> 40 = ожиріння III ступеня

Окружність талії також все частіше використовується для визначення ожиріння: вона не повинна перевищувати 102 см для чоловіків та 88 см для жінок. Дещо підвищений ризик для здоров'я вже присутній у чоловіків понад 94 см та жінок понад 80 см в обсязі талії.

Оцінка найвідоміших дієт ....

Втрата ваги є табу для цих людей:

Області застосування: Для поліпшення симптомів гострих запальних захворювань бронхів, пазух та нижніх сечовивідних шляхів.

Щоб отримати інформацію про ризики та побічні ефекти, прочитайте вкладену упаковку та зверніться до свого лікаря або фармацевта.

Чому схуднення так складно?

Ми втрачаємо вагу лише тоді, коли наша енергія (наприклад, за допомогою фізичних вправ) перевищує споживання енергії через їжу та пиття. Під час дієти організм «переходить на задній план» і зменшує споживання енергії. Тоді наш організм захищає кожен грам, бо навчився зберігати енергію в погані часи. Цей механізм був перевагою в ході еволюції для забезпечення виживання в погані часи. Після нормального харчування знову організм накопичував цю нову енергію на наступні лихі часи. Сьогодні проблема, як правило, полягає в тому, що ми, як правило, їмо занадто багато, а не занадто мало, і погані часи ніколи не трапляються. Тому після дієти наша маса тіла зазвичай піднімається вище початкової ваги. У цьому випадку говориться про ефект йо-йо. У довгостроковій перспективі це означає: часті дієти товстіють!

Рішення: постійно менше їсти - більше рухатися!

Для того, щоб схуднути і зберегти досягнуту вагу, підійде змішана дієта, яка не повинна містити занадто багато енергії: вона забезпечує від 1200 до 1500 кілокалорій (ккал), залежно від початкової ваги. У меню є овочі, фрукти, цільнозернові продукти та бобові. Вони доповнюються нежирним молоком та молочними продуктами, а також рибою, м’ясом та яйцями.

За допомогою цього типу дієти ви можете скинути близько 1 кг за тиждень. Це означає: для схуднення на 10-12 кг ви повинні оцінити приблизно 3 місяці! До речі: під час дієти ви повинні отримувати достатню кількість фізичних вправ! Це не тільки формує м’язи, але й протидіє ефекту йо-йо і дозволяє зберегти свою вагу більш довгостроково. Навіть якщо шлях до вашої бажаної ваги не завжди простий: пам’ятайте, що ви також не набирали вагу за ніч, а переважно протягом тривалого періоду часу. Слід також спланувати цей час для схуднення.

І при всій добрій волі не забувайте: не переборщіть зі схудненням і не забудьте насолоджуватися! Тому що нові дослідження показують: ті, хто має на кілограми більше на ребрах і багато рухається, зазвичай здоровіші, ніж багато людей, котрі тоненько рухаються.

До речі, професійний дієтолог може допомогти вам схуднути. Інформація на www.vdoe.de, www.dge.de, www.vdd.de

Вам сподобалась ця стаття?

Ви хочете прочитати більше від нас?

Підпишіться на розсилку зараз, щоб отримувати корисні новини та оновлення щомісяця.

Джерела/додаткова інформація

допомога в захисту прав споживачів, харчування, сільське господарство, всебічне поєднання спорту та харчування, 2005.
Хан, Шрьоле, Волтерс. Харчування. Фізіологічні основи, профілактика, терапія. Науково-видавнича компанія Штутгарт, 2005.
Сутер, П., Контрольний список харчування, Тієма Верлаг, 2002
Варбург, У. Їжте інакше - але як? Шляхи виходу з дієтичних джунглів. Серія Бека, 2003.
www.dge.de
http://www.netdoktor.de/diaeten/atkins-diaet/
www.was-wir-essen.de
www.stern.de, Die Diet-Liege, доступ 12 лютого 2016 року
http://de.wikipedia.org/wiki/Diaet
http://www.aerzteblatt.de

Натуропатичні продукти

МІРРІНІЛ ІНТЕСТ із миррою та ромашкою

Для допоміжного лікування шлунково-кишкових розладів

Сфери застосування: Традиційні рослинні ліки для підтримуючого лікування шлунково-кишкових розладів з неспецифічною діареєю, що супроводжується незначними судомами і метеоризмом виключно завдяки тривалому застосуванню.

Містить глюкозу та сахарозу (цукор).

Антиоксиданти для клітин мозку

хвороба руху (нудота, блювота, запаморочення)

Припливи? Не зі мною!

Реміфемін ® плюс звіробій

Області застосування: для полегшення припливів та надмірного потовиділення під час менопаузи, якщо ці симптоми супроводжуються додатковими психологічними симптомами менопаузи, такими як настрій, нервозність та дратівливість.

Попередження:1 таблетка, вкрита плівковою оболонкою, містить 163 мг лактози та 0,5 мг (3-я--Фосфатидил) холін (соя). листівка з записками!