Нарощування м’язів після перелому плеснової кістки (здоров’я та медицина, спорт та фітнес, фізіотерапія)
Привіт всім. Я зламав Mfk 4 і 5 на базі близько 8 тижнів тому.
Взуття Vacoped було знято з мене приблизно на тиждень, і, на жаль, я не отримав жодної фізіології.
Приблизно 1 тиждень я роблю легкі вправи для відновлення м’язів ніг і 50% м’язів повертаються.
На жаль, я все ще відчуваю різкий біль на «поверхні» стопи, тобто на верхній стороні стопи.
Тепер до мого запитання: В Інтернеті є відео про побудову м’язів плеснової кістки. Найефективніша вправа - це коли я піднімаю свою вагу на десять очок, бо я також помічаю тягнучі м’язи. Але я боюся, що цим вправою я занадто наголошуватиму на точці розриву? Під час вправи у мене немає болю в точці перерви, а це означає, що я можу продовжувати?
Чи є якісь інші вправи, де я майже не використовую MFK 4 та 5 біля основи?
2 відповіді
Якщо лікар не призначає вам фізіотерапію (тисніть більше, вони зазвичай ніколи нічого не призначають самостійно), він повинен показати вам вправи, які ви можете робити. Лікарі про це не мають уявлення, але, можливо, він одного разу призначить фізіотерапію.
Біль спочатку в нормі. Ти майже не ставиш жодної ваги на ногу тижнями. Суглоби між плесновими кістками і плесновою стороною обмежені, тому це перетягування в цій області.
Важливо, щоб ви могли підтягнути кінчик ноги до носа. Якщо у вас є обмеження, ви ніколи не сформуєте нормальну схему ходи.
Стояти на одній нозі - це також чудова вправа для побудови сили та стійкості.
Наведення ноги на ніс можливо. Під час кочення болить верхня сторона стопи. Чи нормально, що «дрібним м’язам» потрібно довше? Мої литки наздогнали через 2 дні, поки дрібні м’язи в плесновій кістці все ще болять.
Привіт! Точну відповідь може дати вам лише лікар.
Але перед тим, як займатися іншими видами діяльності, плавання працює.
Нарощує витривалість, стимулює м’язи і майже не навантажує стопу
Я сподіваюся, що ви скоро поправитесь.
І функції повертаються самі по собі, чи що ?! продовжуй мріяти.
Я відповідаю лише за те, що пишу, а не за те, що ви розумієте.
подібні запитання
Привіт привіт. Отже, майже 7 тижнів тому я перебив перелом плеснової кістки 5-ї плеснової кістки. Кістка була оброблена хірургічним шляхом двома гвинтами, а потім іммобілізована на кілька тижнів (без штукатурки, але за допомогою шини або ходунка).
Два тижні тому я отримав дозвіл на часткове завантаження 20 кг. Сьогодні був підсумковий огляд, і лікар сказав, що все в порядку, я можу повністю займатися спортом (спочатку з Уокером, потім без).
За його словами, фізіотерапія не потрібна. Я думаю, що це дивно. Я майже не можу рухати ногою (згинання і розтягування неможливо), і тепер я не хочу робити вправи, які я придумав сам, щоб повернути його в порядок. Чи нормально, що при переломі плеснової кістки не призначається фізіотерапія? І чи є у кого-небудь поради, як відновити рухливість?
Привіт всім. Я носив взуття Vacoped протягом 7 тижнів після перерви MFK.
Моя кістка зажила (болю більше немає, але набряки все ще є), і я повинен почати ходити «повільно», я не отримував жодної фізіотерапії.
На початку виступати було практично неможливо. Зробив кілька вправ з Інтернету, і тепер це просто стало трохи краще. Тож я можу ходити, навіть якщо це просто хитання.
У мене не було взуття близько 5 днів, але мої м'язи, щоб котити ногу, все ще болять. На даний момент навряд чи можна робити вправи, бо це сильно болить (м’язи). Чи нормально, що для відновлення м’язів потрібно більше кількох днів? Не хочете сильно напружувати м’язи, боячись пошкодити точку розриву.
Привіт усім, приблизно 6 тижнів тому я зламав плесну.
У лікарні зробили КТ, а потім я пішов до ортопеда з результатами. Ортофед сказав, що у мене було 2 точки прориву (MFK 4 і 5), які він потім показав мені під час контролю, також на рентгені.
Зараз я подивився звіт із лікарні, там щось сказано про Os cuboideum. Що саме мається на увазі під знахідкою? Є уламки кісток на oc coboideum. Або у мене перелом Oc cuboideum, і лікар, можливо, пропустив це?
Ось висновок з КТ:
Важко зміщений перелом біля основи MFK 5 на бічній стороні, невеликі фрагменти латерально та вентрально на кубоподібній кістці та невеликий фрагмент у формі чаші біля основи MFK 4 (серії 200 Ima 43 та 42)
Привіт, zsm, я хотів би нарощувати м’язи і отримувати в цілому гарніше тіло. Це передні опори, підтягування, віджимання, присідання і ця одна вправа, коли ви лежите на животі і піднімаєте коліна і груди? Або мені доводиться робити багато різних вправ, інакше я взагалі не використовуватиму кілька м’язів?
З якими вправами найкраще тренувати руки та груди?
Бажано лише з власною вагою. У мене немає ніяких пристроїв, крім штанги для підтягувань. Вправи в ідеалі повинні бути спрямовані на всі м’язи (не тільки на біцепс). Не має значення, тренується одна вправа всі м’язи, або 10 вправ завершують усі м’язи.
Я роблю випади, це сидіння на стіні, загони, тяга, щось для розгинання ноги (не знаю, як назвати вправу), а також розтягування литок (я теж не знаю, як це назвати прямо тут). Зараз питання в тому, чи використовую я ці м’язи на своїх ногах за допомогою цих вправ, чи забув щось важливе. Якщо так, ви можете дати мені пару вправ для цього?
Велике спасибі за вашу відповідь!
Я (17 років, 184 см, 78 кг) нерегулярно відвідую спортзал (cleverFit, 28 євро/місяць) і лише зараз помічаю, як правильно робити вправи.
Найкращий приклад - випади. Мені завжди вдавалося більше 10 повторень, але після кількох відеороликів і досліджень на YouTube сьогодні я не впорався жодного без помилок. Спина рівна, вниз, вгору - мої м’язи різко чинять опір. Те саме стосується інших вправ. Не те щоб вправи заздалегідь були дуже легкими. Але лише з тих пір, як я з’ясував, як слід використовувати пристрій, я починаю пітніти.
Дивно бачити себе таким слабким, тому що я завжди маю багато сил у спортивному плані та порівняно з іншими.
Чи нормально не отримувати ПРАВИЛЬНЕ ВИКОНАННЯ навіть ОДИН РАЗ? Як я можу зробити випади чи інші речі таким чином, щоб один раз їх виправити?
Я дуже регулярно займаюся спортом протягом 2 тижнів, тому що хочу спеціально схуднути. Хтось мав якісь поради чи такий самий досвід? Коли я знаю, чи правильно я це роблю? Як це має відчуватися? ДЯКУЮ за кожну відповідь, я щаслива:)
PS Я хочу наростити м’язи, щоб схуднути, не голодувати, а їсти розумно, ходити в спортзал 3-4 рази на тиждень. Я отримав план тренувань і попросив усіх показати мені кожну вправу.
Зараз я роблю вправи вдома, які зазвичай роблю в спортзалі.
Він включає вправи з гантелями по 3 кг, Theraband, манжетами 0,75 кг, сходинкою, батутом та власною вагою.
Все це займає 35 хвилин, кожна друга вправа - це вправа на розслаблення, тобто з кроком, батутом, ходьбою або бігом на місці.
Нарешті, у студії відбувається розтяжка приблизно на 5 хвилин. Погано залишати це вдома або м’язи вже скорочуються?
Хто-небудь знає вправи S в поетапному дуеті, наприклад, стоячи однією ногою в хватці і т. Д. Це була лише вправа, яку я знаю 😅 чи не могли б ви допомогти мені далі і розповісти більше вправ?
Привіт!
минулого тижня я поранився від падіння на ногу. Він також набряклий і синій, і у мене сильний біль, особливо коли він виникає.
Сьогодні я був у МРТ, і лікар, який абсолютно поспішив, сказав мені приблизно через 30 секунд, що моя стопа не зламана.
але з інтересу я просто подивився компакт-диск вдома і шукав місця, які особливо болючі та блакитні. Потім я це побачив.
Це схоже на звичайний mfk 5 у пані чи це може бути пропущена перерва? Хтось знає? Я, звичайно, піду до травматолога з знімками, просто хотів би, щоб ввечері була думка, що думають інші:)
Я відносно новачок, і я хотів почати тренування знову, щоб наростити видимі м’язи. Достатньо 45-хвилинного тренування всього тіла 3 рази на тиждень із завжди однаковими вправами. Звичайно, через деякий час я збільшив би вагу, і тому мені дійсно доведеться повністю змінити вправи ?
'Приємний добрий день заздалегідь.
У мене є маленьке запитання?
Насправді, хто-небудь з вас уявляє, які вправи ви можете виконувати з меншою натовпом (які ви можете вибрати з «аудиторії») під час лекції (тематична вправа/харчування) на уроці? Це близько 13-річних студентів.
Яка вправа не має значення сама по собі. Головне, щоб вона мала щось спільне з рухом/спортом і досягала певного "шоу-ефекту".
Можливо, хтось із вас вже мав досвід із чимось подібним:-) Дякую за кожну відповідь!
Всі м’язи ростуть, крім грудної клітки. Чи просто мені терпіти? Вправи: Нахиляйте жим лежачи, літаючи, грудний прес і каббекрос двічі на тиждень. завжди 3 підходи за вправу. чи слід залишити Cabelcross поза? це занадто багато?
Привіт, я тренуюсь у спортзалі, а вчора тренував біцепс/трицепс.
Сьогодні у мене величезні болі в м’язах на руках, а також на шиї. Це відчуває себе здоровим (тому ніяких травм чи нічого), але якось абсолютно дивно, бо мені цікаво, яка вправа дратувала мою шию. Я порахую всі вправи, які я робив учора, можливо, ви можете мені допомогти, бо мене це цікавить, тому що я завжди хочу точно знати, які м’язи використовуються в якій вправі.
Покриття обома курами
Натягування гантелью сидячи
Проповідник локон з машиною
Потім тяга, але лише 3 повтори, але з інтенсивною вагою лише для тестування.