Нарощування м’язів, скільки ккал (дієта, фітнес, тренування)
Я тренуюся в спортзалі 1 місяць, 3 рази на тиждень - тренування для всього тіла. Поки що я не помічав зростання м’язів, мій тренер сказав, що мені слід тренуватися трохи важче. Я теж це зроблю, але потім приятель сказав, що я вживаю занадто мало калорій. Я ще не чув про це. Це правильно?
Вам потрібен надлишок калорій, щоб м’язи росли? Недостатньо білка? Скільки калорій я мав би з’їдати на день, щоб м’язи росли?
Півроку тому я мав зайву вагу, я важив 85 кг і до грудня скинув 20 кг. Я їжу дуже мало, боячись знову не «схуднути».
-16 років -1,80м -65кг -кфа 13,1%
4 відповіді
Оптимальним є перевищення калорій у 300-500 ккал. Це не повинно бути більше, ніж новачок. Ви не схуднете, бо тренуєтесь. Білок повинен становити близько 2 г на 1 кг ваги, тобто 130 г у вашому випадку. Ви можете ковтати його з їжею, але, звичайно, ви також можете прийняти шейк. Я можу лише порекомендувати додаток "сканер fddb"! Якщо у вас немає мобільного телефону з підтримкою програми, ви також можете робити свої речі на веб-сайті (вам потрібно зареєструватися там заздалегідь). Якщо ви боїтеся товстіти і все таке, займіться кардіо;)
Погляньте на калькулятор калорій у micsbodyshop, багато хто ним користується, я теж.
Зрештою, важливо лише відстежувати свої макроси, і тоді ви наберете вагу.
І так, вам потрібно надлишок калорій для нарощування м’язів.
І ПРОКРАЖІТЬ ЗНОВУ, перестань так обожнювати цей ВИСЕРАНИЙ білок. Краще їсти 500 грамів вуглеводів на день, тоді у вас буде нескінченна сила, і ви також наберете вагу. Дістати вуглеводи набагато складніше, ніж білки. Я прагну отримати близько 160 грамів білка на день, і якщо я не буду обережним, я можу швидко досягти понад 200.
Ви повинні розрахувати споживання калорій на день. Я б рекомендував вам приймати на 500-800 калорій більше або більше. Нарощуйте м’язи лише надлишком калорій !
Чудова рекомендація знову наварити його.
google micsbodyshop, існує калькулятор суперкалорій, який показує, що потрібно їсти, щоб нарощувати м’язи. і дотримуйтесь важких тренувань, для деяких це займає трохи більше часу, але ви вже цілком визначені. Ви також можете спробувати креатин, хоча тренуєтесь лише місяць, це нічого;)
Креатин? Чудо-ліки від усього чи що? Диво-препарат вимагає багато основної м’язової маси, він може це думати за 1-2 роки!
Я кажу так, місяць навчання нічого! якщо за півроку він нічого не помітить, незважаючи на важкі тренування, він може спробувати. креатин є чудодійним засобом і може принести чудові результати!
Фігня. Якщо він за півроку нічого не помічає і відповідно не нарощує м’язів, це пов’язано з іншими речами. Креатин також не допомагає, оскільки, як я вже сказав, він підтримує лише те, що вже є. І просто трапляється так, що вам доводиться «змушувати» тіло нарощувати м’язи, адже м’язи - це чисті енергетики, які тіло неохоче надіває.
Я особисто мав різний досвід, звичайно, це не так багато в порівнянні, але це точно працює, і крім того, це точно не контрпродуктивно, а також не дорого!
AlphaGamer2 сказав все, що тут потрібно врахувати. Ви дійсно повинні змусити тіло нарощувати м’язи, чого не роблять 90% людей у спортзалі.
Прогресивне збільшення ваги, важкі тренування та зростання м’язів.
подібні запитання
Привіт, я (21 рік, чоловік, зріст 185 см, 98 кг) отримав план від дієтолога, який в основному містить здорові речі та білки. 1500 ккал, розділений на 3 прийоми їжі на день. Тепер моє запитання: я займаюся силовими вправами вже 1 рік і хотів би продовжувати рости м’язи. Це взагалі можливо? Або більш реально зберегти існуючу м’язову масу?
Це правильно? Чи зросли б мої м'язи швидше, якби у мене був надлишок 600 ккал у зв'язку з силовими вправами замість надлишку 300 ккал? Або я б наклав стільки ж м’язів, але менше жиру з надлишком 300 ккал ?
Я просто хотів дізнатися, чи це насправді так, бо я не дуже знайомий зі спортом, чи можна нарощувати м’язи лише надлишковими калоріями.
Оскільки я зазвичай ніколи не перевищую калорій, у мене є ще одне запитання, і це також спрацює, якщо я споживаю калорійний порошок, так що я перевищую?
Тренувались дуже важко близько 3 тижнів. Спочатку у мене боліли м’язи після тренувань, але зараз я дуже мало відчуваю себе після тренувань. Потрібно поранити м’язи, щоб швидко рости?
Якщо я перевищив свою потребу в білках і маю надлишок калу, і не тренуюсь, я буду нарощувати м’язи?
Базальна швидкість метаболізму становить 1480 ккал. Я насправді просто сиджу і беру дрова, готую їжу (що вже займає 1 годину), ставлю плиту, підмітаю будинок, але в іншому випадку я проводжу багато часу перед ПК під час канікул.
Чи занадто мало або занадто багато 1800 ккал, якщо мій надлишок повинен становити 200-250 ккал?
Наприклад, якщо я Якщо я приймаю понад 300 калорій і спалюю 400 калорій, я знову відчуваю дефіцит. але м'язи ростуть, навіть якщо я використовую надлишок, як у bspl. опік?
Привіт, у мене є запитання, мені 16 років, я роками тренуюсь і маю лише окружність біцепса 37 см. Як я можу прискорити ріст м’язів? Я ніколи не звертаю уваги на калорії, але і не так багато їжу. Дякую
Я розрахував свою загальну потребу в калоріях (це 2695, отже
2700 ккал на день) Я хочу наростити м'язи, але оскільки у мене вже є відносно високий вміст КФА (
16%) Я не хочу бути надто товстим. Скільки надлишку я повинен з'їсти?
споживання/потреба калорій: 2250 ккал
з яким із них слід рахувати надлишок для нарощування м’язів замість жиру .
дякую і скільки перевищення
для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені
Їжте дуже мало овочів насправді. Єдине, що я їжу - це горох, сочевиця та картопля. Але я їжу фрукти, а все інше у фітнес-рецептах часто включає овочі. Чи можу я все-таки нарощувати м’язи і отримувати гарне тіло, маючи багато тренувань і дієту, багату білком і надлишок ккал?
Ей, я хотів запитати, чи достатньо, якщо я тренуюся 5-6 разів на тиждень, але тоді кожна група м’язів лише 2 рази на тиждень, тож цього достатньо для того, щоб м’язи зростали, або 2 разів на тиждень - це занадто мало для росту м’язів ? Тому що тренування двох груп м’язів за один день для мене занадто напружене
Чи потрібно вам йти до своїх меж для росту м’язів у 3-4 підходи (3-й сет може приблизно управляти останнім повторенням) або м’язи ростуть, навіть якщо реального м’язового збою не сталося після останнього повторення в останньому підході?