Нарощування м’язів; Сон Наскільки важлива регенерація насправді
Ні сну, ні надбань?!
Спати о 1 ранку, знову вийти о 6 ранку?! Багато з вас часто не дбають про свій сон і недооцінюють його. Тому що: не тільки правильне тренування та здорове харчування відіграють важливу роль у швидкому нарощуванні м’язів, сон та регенерація також контролюють ваш успіх у тренуванні. Як добре Нарощування м’язів і сон Тут ви можете дізнатися, чому варто задуматися про власну якість сну!
Нарощування м’язів і сон: чому занадто мало сну робить вас хворими
Хто цього не знає? Ви нарешті кинулись у ліжко після напруженого дня, і здалося, що через 10 хвилин будильник знову розбудив вас ?! Темними колами ви тягнете себе проти своєї волі до школи, університету чи на роботу і намагаєтесь не тримати себе в стані неспання цілий день. Якщо день закінчився, але це все ще є навчання в. Потім, це відчувається досить повільно безсилий і невмотивований.
Навіть якщо багато спортсменів так думають - тіло не є машиною, якими б великими не були ваші м’язи. Твоє тіло ціле весь день фізичний, так само, як психічне напруження піддається. Йому доводиться відновлюватися через сон і обробляти все, що він пережив, тобто вам доведеться зарядити батарею за ніч. Наскільки добре ви одужаєте, залежить не тільки від цього Тривалість з, але також і з Якість сну. І те, і інше залежить від вашого власного Ритм сну. Якщо це виходить з рівноваги, тобто ви занадто коротко спите або частіше прокидаєтесь вночі, це може негативно позначитися на вашому організмі. Ви не можете належним чином розщепити гормони стресу, ще гірше, навіть виробляються нові, а вітаміни, мінерали та поживні речовини не можуть перероблятися належним чином. Найпоширенішими наслідками є хронічна втома, млявість, підвищена сприйнятливість до хвороб, втрата концентрації та працездатності і навіть схуднення не допомагає. Можливо, ви все це можете менше використовувати для тренувань з нарощування м’язів.
Достатній сон дорівнює кращій продуктивності та кращому нарощуванню м’язів?
Якщо ви спите занадто мало, це збільшується Гормон стресу кортизол вилив. Це, в свою чергу, забезпечує розщеплення тестостерону та накопичення жиру. Фатально для вашого нарощування м’язів. Крім того, ваш мозок використовує сон, щоб переглядати нові речі та нові послідовності рухів та консолідувати їх. Під час сну ваш Імунна система відновлюється а хвороби стають рідкішими. Дослідження також показують, що добре відпочили спортсмени, які сплять до 10 годин під час тренувань більш концентрований, більш чуйний і монтерний є. Якби ваше тіло могло виправити щось, що зламалося - логічно, так?! Можна навіть до 30 відсотків менше продуктивності є залізо, коли ви спите занадто мало!
Нарощування м’язів і сон: скільки годин це має бути?
Німці сплять в середньому 7 годин. Вчені стверджують, що людина принаймні 6 годин і максимум 10 годин повинен спати. Чим активніше ви активні, тим більше сну вам потрібно для відновлення. Тим, хто цілий день лежить на дивані, потрібно менше спати. Однак 9 годин сну не допоможуть, якщо ви постійно прокидаєтесь. Тому стає a рекомендований фіксований ритм сну. Щодня вам слід лягати спати і прокидатися одночасно, замість того, щоб вставати рано протягом тижня і мало висипатись та лежати в ліжку весь час на вихідних. І поки ви спите, у вашій спальні немає місця вогні, шуму та електроприладам в Інтернеті. Так, я знаю, смартфони тощо, але це так. Коли такі пристрої оточують вас, ви стаєте неспокійнішими, особливо якщо вони не приглушені. Ви спите, але ваше тіло все усвідомлює. Хто може це зробити, регулярно спати по 8 годин, він відчуватиме, що переродився. До речі, 24 відсотки німців регулярно сплять погано і менше 6 годин ...
Вправа як засіб від розладів сну
Добре спати важливо не тільки для нарощування м’язів. Розвернулись Нарощування м’язів та фізичні вправи також впливають один на одного: активні люди краще сплять. Регулярні тренування на витривалість і a Тренування з обтяженнями кілька разів на тиждень можуть допомогти при розладах сну. Для цього навіть не потрібно тренуватися годинами. Півгодини Тренування з обтяженням 2-3 рази на тиждень цілком достатньо для значного поліпшення сну. Позитивний вплив на сон займає кілька тижнів або навіть місяців, залежно від того, наскільки поганим був ваш сон раніше. Тому важливо регулярно займатися спортом і давати своєму організму час на адаптацію. І тримайтеся подалі від будь-яких снодійних. Хороша тренування діє набагато краще, ніж будь-яка таблетка!
Якщо ти безсилий і безвольний, незважаючи на фізичні вправи, може нестача сну існувати. Якщо ви тренуєтеся ввечері безпосередньо перед сном, можливо, ви знесилені, але ви не можете одразу заснути, бо ваше тіло все ще працює на повній швидкості. Тож ви трохи погойдуєтесь у ліжку, перш ніж заспокоїтись. Найкраще, що вам слід зробити За 2 години до сну закінчуйте тренуватися. Для повноцінного сну найкраще займатися пізно вдень або рано ввечері. Спробуйте також трохи зменшити стрес у повсякденному житті. Це також забезпечує спокійний, здоровий сон. А якщо занадто спекотно, і ви не можете спати, натисніть на ці поради: спати в спеку.
Їжте перед сном - нехай буде краще?
Часто кажуть, що точно не слід нічого їсти перед сном. Це насправді не правильно! Їжу, яка важко засвоюється, наприклад, цільнозернові продукти, багато жиру та салати, дійсно слід залишати ввечері. Ваше тіло не може нормально регенерувати, якщо воно зайняте перетравленням пів ночі. Я також можу рекомендувати вам не їсти нічого вуглеводів ввечері, тому що він все одно буде краще спалювання жиру мати. Однак це добре приблизно до за годину до сну щоб трохи з’їсти, бажано з собою багато білка для ваших м’язів. Отже, у вашому тілі є «будівельний матеріал», який безпосередньо доступний під час ремонту.
Тут особливо підходять нежирне м’ясо, риба, овочі, приготовані на пару, кварк з низьким вмістом жиру або білковий коктейль. Кофеїн також може негативно впливати на сон. Алкоголь та нікотин - справжні вбивці сну та фітнесу. З пивом та сигаретою ви можете забути решту. Ваше тіло занадто зайняте позбавленням від токсинів.
Що приносить вам енергійний сон для нарощування м’язів і сну?
Нарощування м’язів і сон: підсумок
Вам слід добре відновитися після тренування, щоб нарощування м’язів працювало оптимально. Якщо ви боретеся з безсонням, фізичні вправи точно можуть допомогти вам заснути. Фізичні вправи і сон Тож вони чудово доповнюють одне одного, як в одному напрямку, так і в іншому. Крім того, жир спалюється під час сну, і ваша психіка отримує розслаблення. Але пам’ятайте про це не тільки тривалість, але і якість сну має вирішальне значення для здорового сну. Ефективно тренуватися можна лише в тому випадку, якщо ти добре спиш нарощувати м’язи. Дрімота також може допомогти вам у нічній регенерації.
Як ваш досвід з Нарощування м’язів і сон? Ви спите досить чи недостатньо? Написати мені!