Нарощування м’язів та алкоголь; Марсель Грундманн

Часті запитання у фітнес-зоні:

Чи можна нарощувати м’язи, коли бере участь алкоголь? ?

Той чи інший, безумовно, вже мав особистий досвід роботи з цією темою і може використовувати це як орієнтир. Однак тут я збираюся познайомити вас зі своїм поглядом на цю тему. Як уже згадувалося раніше, я є шанувальником наукових досліджень. На додаток до свого особистого досвіду, я адаптую свої тренування та свій раціон до них.

То які найважливіші моменти щодо нарощування м’язів та вживання алкоголю? З одного боку, звичайно, важливо знати, як часто і як інтенсивно ви тренуєтесь. З іншого боку, важливо знати, як часто і скільки п’ється алкоголю.

Для мене певні такі речі:

Надмірне вживання алкоголю шкодить вашому організму!
Твоє тіло не розглядає алкоголь як поживну речовину, а як токсин.
Інші функції організму вже не функціонують оптимально після надмірного вживання алкоголю.
Наприклад, печінка зазнає сильного стресу, і ваша регенерація залишає бажати кращого.
Дослідження показують, що збільшення споживання алкоголю негативно впливає на синтез білка та рівень тестостерону. Однак ці дослідження проводились з дуже високим рівнем алкоголю.
Незважаючи на це, алкоголь точно не допоможе вам при спробі наростити м’язи.

АЛЕ

Нарощування м’язів безпосередньо пов’язане з синтезом білка.
В помірні суми Алкоголь не помітно впливає на синтез білка або рівень тестостерону.
Приблизно 12 г для жінок та 24 г для чоловіків вважаються помірною кількістю алкоголю. Ці значення слід досягати 4-5 днів на тиждень, щоб бути в помірному діапазоні. Наприклад, це було б 0,33 літра пива для жінок та 0,66 літра пива для чоловіків, 4-5 днів на тиждень.

Отже, підсумовуючи, я дійшов до наступного твердження:

ТАК, можна за допомогою помірні суми нарощувати м’язи з алкоголю. Я насолоджуюсь своїм життям сповна і час від часу п’ю пиво, або той чи інший знімок на дні народження/святкування. Поки що я не бачив жодних мінусів з точки зору свого організму. Як це часто буває, зрештою все зводиться до суми. Кількість робить отруту.

Важливо, щоб ви підтримували свою підготовку, і перш за все, щоб ви могли назвати свою ефективність. Збалансоване харчування та дотримання обмежень калорій - інші важливі моменти.

Тож маленька підказка від мене:

Помістіть свої алкогольні напої у свій додаток калорій, як і будь-яку іншу їжу. Якщо для вашого напою немає інформації про макроелементи, з’ясуйте, скільки калорій має ваш напій, а потім введіть калорії у вигляді вуглеводів або жирів у щоденний обсяг калорій. Білок повинен залишатися постійним, тому ви повинні відняти калорії з вуглеводів або жирів. 1 грам алкоголю (етанолу) складається з 7,1 калорій.

Приклад: Віскі = 300 калорій

300 калорій = 73 г вуглеводів (4,1 калорії) або 32 г жиру (9,3 калорій).

Якщо ви хочете прочитати більше за цією темою, ви можете уважніше ознайомитись із посиланням нижче.