Відкрийте для себе кілька вправ, які ви можете робити вдома для більш твердого бюсту!
В даний час існує безліч способів отримати бажаний вигляд. Якщо ви хочете мати стрункішу фігуру, ви можете вибрати наряд, який пропонує худий вигляд, а якщо ви хочете мати більш помітний бюст, можете надіти бюстгальтер з віджиманням. Наразі обидва рішення є, тож якщо ви хочете внести постійні зміни, вам потрібно буде вибрати більш складні варіанти.
Секрет жінок з гарним бюстом полягає в їх харчуванні та регулярних фізичних вправах. Якщо ви оберете цей шлях, ви будете почуватись і виглядати чудово, і ці деталі завжди поєднуються. Хоча немає вправ для зміни форми або розміру грудей, на зовнішній вигляд вашого бюста може впливати розвиток грудних м’язів. Ось кілька вправ, які ви можете спробувати!
1. Широкі поплавки
Поплавки є одними з найефективніших вправ на грудях, тому вони зміцнять ваші грудні м’язи та додадуть твердості бюсту. Широкі поплавки схожі на звичайні, але хват буде далі, ніж рівень плечей. Чим далі руки від тіла, тим сильніше будуть напружені м’язи грудей. Шо тобі варто зробити:
- потрапляє в плаваюче положення з опорою в кистях і ногах;
- покладіть долоні на підлогу вище рівня плечей;
- тримайте спину прямо і намагайтеся опустити грудну клітку якомога ближче до підлоги;
- натискайте повільно, поки не дійдете до вихідного положення.
Тренування має включати 3 підходи з 15 таких віджимань, і якщо ви вважаєте це занадто важким, ви можете підтримувати коліна на підлозі замість пальців ніг.
2. Поплав стіною
Ви можете робити цю вправу в будь-який час і де завгодно. Настінні поплавки чудово спалюють калорії та напружують м’язи грудей. Ось як їх запустити:
- розташуйтеся приблизно на 60 см від стіни і покладіть долоні на стіну на рівні плечей;
- зігніть лікті і підійдіть до стіни, вдихаючи;
- закінчується і повертається у вихідне положення.
Ви можете зробити 3 підходи по 10 повторень, але ви повинні переконатися, що живіт твердий, а спина рівна.
3. Ізометрична вправа
Ізометрія передбачає м’язовий стрес без руху тіла. Ось що робити:
- встаньте, стежачи за тим, щоб ваша спина була прямою, а ноги на відстані до плечей;
- витягніть долоні перед грудьми і якнайсильніше штовхайте їх назустріч один одному протягом 10 секунд.
Ви можете зробити 2 підходи по 10 повторень, але бажано, щоб це була остання вправа в тренуванні грудей.
4. Подорожня дошка
Вправи на дошці - ще один приклад ефективності ізометрії. Для цього типу дощок потрібні ваші грудні відділи, що передбачає тривале збереження позиції, подібної до поплавців. Крім того, вам доведеться рухати по одній нозі за раз, рух, який вимагатиме вашого живота, спини і плечей. Ось як:
- приймає класичне положення дошки: лікті на підлозі, біля плечей, тіло витягнуте і підперте на кінчиках;
- підніміть ліву руку і ліву ногу і трохи відсуньте їх убік: це буде крок;
- підніміть праву руку і праву ногу, переведіть їх вліво, а потім продовжуйте рух;
- зробивши 10 «кроків» ліворуч, зробіть перерву та змініть напрямок.
5. Позиція "Кобра"
Ця позиція, натхненна йогою, чудово підходить для розтяжки та розминки, але вона також має важливий вплив на бюст, оскільки дуже добре вимагає грудної клітки. Ось як це зробити:
- ляжте на підлогу обличчям вниз і витягніть кінчики ніг;
- покладіть долоні під плечі ліктями поруч з тілом;
- починайте піднімати голову і груди від підлоги, відводячи плечі якомога далі назад;
- намагайтеся максимально випрямити руки і тримати положення піднятим 30 секунд.