Нарощування м’язів та дефіцит калорій - Monster Fitness - Пригодницька втрата ваги
Нарощування м’язів і дефіцит калорій.
Вам цікаво, як ці два питання співвідносяться між собою сумісний є?
Одні кажуть, що нарощувати м’язи можна лише із збільшенням калорій, інші стверджують, що ви також можете робити це з меншою калорією. У цій статті ви знайдете всі відповіді та інформацію про це!
Ви також можете прослухати цю статтю як серію подкастів. Ви можете безкоштовно підписатися на подкаст тут.
Нарощування м’язів
Ключове слово для нарощування м’язів - це прогресування. Це означає, що ви завжди встановлюєте стимул росту, коли досягли трохи більше, ніж під час останнього тренувального заняття. Ваше тіло пристосовується до цього і не тільки відновлює м’яз, але й «модернізує» його. Це гарантує, що наступного разу, коли ви почнете тренуватися з більш сильним м’язом, за допомогою якого ви зможете зробити більше повторень або більшу вагу.
Те ж саме стосується тренувань на витривалість, до речі: якби ви пробігали лише 5 кілометрів за раз, ви б проїхали лише 5 кілометрів через рік. Якщо ваша мета - подолати 10 або 20 кілометрів, вам доведеться щоразу пробігати ще кілька кроків, щоб ваше тіло наростило необхідну витривалість.
Болять м’язи і нарощування м’язів
Ви, мабуть, знаєте, що: Ви займаєтеся спортом, робите силові вправи, а коли повертаєтесь додому - або найпізніше наступного дня - помічаєте біль у м’язових областях, які Ви напружували. Це викликається сигналами від «зламаних» м’язових волокон. Ви також це знаєте по хворих м’язах. Це незручно, але ніде не погане чи погане.
М’язова хвороба не є ознакою занадто великих фізичних навантажень, вона просто показує, що ваше тіло не звикло до навантажень.
Для оптимальної підтримки вашого нарощування м’язів я рекомендую вас ЗРАЗУ Вживання легкодоступного цукру після тренувань - наприклад, у банані - щоб організм міг швидко поповнити запаси глікогену і почати відновлювати крихітні сльози в м’язі. Під час тренування ваше тіло витрачає короткочасні запаси енергії, так що згодом навряд чи вистачить енергії для нарощування м’язів. Тільки тоді білок - будівельний матеріал м’язів - вступає у гру і підтримує розвиток м’язових волокон.
Нарощуйте м’язи з дефіцитом калорій
Дехто каже, що ти ДОБРО ДО мати більше калорій, щоб мати можливість нарощувати м’язи, тому що тіло повинно використовувати більше енергії для побудови нової тканини.
Інші дотримуються думки, що це також можливо при дефіциті калорій на тій підставі, що нарощування м’язів залежить не від збільшення калорій, а від необхідних поживних речовин, особливо білка, і є окремим від процесу втрати жиру.
Я перевірив саме це на останніх двох етапах дієти, і таким чином можу підтвердити поточну ситуацію дослідження. Під час дефіциту калорій я певною мірою нарощував м’язи і тим самим збільшував свої сили.
Але треба пам’ятати, що я просунутий спортсмен, але аж ніяк не професійний спортсмен. Чим більш тренованою є людина на початку фази нарощування м’язів, тобто чим далі вона знаходиться від „нормального стану”, тобто нетренованого стану свого тіла, тим складніше втягнути тіло у фазу розвитку і наростити більше м’язової маси.
Однією з причин, чому спортсменові з високим рівнем міцності з дефіцитом калорій практично неможливо наростити м’язи, є те, що йому потрібно значно більше фізичної та психологічної енергії, ніж новачкові, і йому потрібно не тільки більше, але перш за все більш інтенсивні тренувальні одиниці на тиждень підтримувати зростання м’язів.