Нарощування м’язів у коней завдяки грунтовій роботі на 360 ° коня
Існує багато-багато ситуацій, коли коня неможливо їздити, а нарощування м’язів повинно відбуватися за допомогою наземних робіт: кінь - це молода коня, і вона обережно готується переносити вагу вершника, вершник травмований або вагітний, кінь після одного Тренувальна перерва - через травму або через те, що у неї було лоша, - треновані знову, настала зима, і ви хочете підготувати спину коня до літа, кінь старий і більше не повинен їздити, але він достатньо придатний для звичайних тренувальних підрозділів ...
Нарощування м’язів і тренування з землі часто навіть ефективніші, оскільки на коня не впливає додаткова вага на спині, а вершник неврівноважений. Зокрема, поєднуючи гімнастичну роботу з підлогою (наприклад, бічні ходи), тренування самосвідомості (пропріоцептивні тренування) та (правильно!) Випади, ви можете допомогти підтримати коня у формі, навіть коли ви не можете їздити самостійно.
Основна увага цієї статті зосереджена - навіть якщо це, звичайно, не єдиний спосіб наростити м’язи. Упакування всього в одну публікацію вийшло би за рамки.
Саме про це йдеться у цій публікації
Нарощування м’язів та витривалість завдяки цілеспрямованому випаду
Цілеспрямована робота з випадом значно допомагає наростити м’язи та витривалість. Однак я хотів би наголосити, що мова йде про правильне випадання, а не про центрифугування коня, пов’язаного допоміжними поводами. Я сам кидаюся виключно на печерника, наприклад, мій кінь ніколи в житті не бачив балки.
Вже існує багато текстів про переваги печерного шару. Мені це подобається, тому що він легко ротовий, тому що забезпечує пози і згинання, а також тому, що ти можеш легко поміняти руки за допомогою печерника.
Важливо: правильне згинання
При випаді важливо, щоб ваш кінь правильно нахилявся. Вам слід менше зосереджуватися на формі шиї, а більше на задній частині коня. Правильний вигин проходить через усе тіло коня. Шия все ще може виглядати настільки приємно і кругло, якщо ваша кінь ухиляється від задніх кінцівок, вона не буде правильно згинатися. Кінь, що згинається по всьому тілу, ступає задніми лапами по сліду передніх стоп. Ви можете прочитати більше про правильне згинання в моєму положенні пост і згинання.
Практична порада 1: Якщо ваша коня все ще намагається правильно зігнутися, подумайте про використання квадратного вольта. Так я теж почав. Найпростіший спосіб зробити це - поставити чотири-вісім жердин (з восьми це була б алея, через яку повинен пройти ваш кінь) з дерева або пінопласту на квадраті і нехай ваш кінь правильно нахиляється у відповідних кутах.
Практична порада 2: Купуйте невеликі маркерні таблички, які ви знаєте з футбольних тренувань. Вони чудово підходять для позначення круглого кола і, особливо на початку, для орієнтування.
Важливо: Якщо у вас є проблеми з випадом коня, оскільки йому важко ходити по колу, можливо, у нього проблеми з почуттям рівноваги, вестибулярної системи. При нападі, особливо при швидкому темпі, на коня діють інші сили, ніж, наприклад, при ходьбі прямо вперед. Це в основному впливає на кутове та лінійне прискорення - сили, що сприймаються органом рівноваги. Кінь повинен вміти добре переносити себе, і їй потрібен дуже хороший баланс, щоб мати можливість бігати по кривій в рівновазі.
Сконструюйте блок випаду
Одиниця випаду повинна бути спроектована принаймні так само ретельно, як і верхова частина. Це означає, що спочатку слід добре розігріти коня і спланувати фазу охолодження на кінець.
1. Фаза розминки
Фаза розминки повинна тривати від десяти до 15 хвилин - коня, який знаходиться в боксі, завжди потрібна довша фаза розминки, ніж коня, який перебуває у стаді у великому загоні.
Будь ласка, переконайтесь, що ви не даєте своєму коню дикого характеру або, якщо це можливо, відлякуєте його. Це абсолютно шкідливо і непродуктивно не лише на фазі розминки. Це також створює психологічний тиск і навантаження негативного стресу на коня. Краще було б хорошим кроком - так що ніяких зайвих ударів форхендом - і розслабленою рисі з хорошим диханням і пульсом в аеробному діапазоні.
Важливо: регулярні зміни рук
Важливо, щоб ви регулярно міняли руки і щоб ваш кінь не мусив вічно ходити на одній руці. Крім того, я завжди даю своєму коню шанс бігти прямо вперед. Ось чому я не залишаюся жорстким у своєму колі, але включаю всю арену для їзди - принаймні, якщо я нікому не заважаю. Тож я можу чергувати прямо, великі кола та вольта. Я можу дуже рекомендувати це і вам.
2. Етап роботи
Як тільки мій кінь прогріється, я починаю фазу роботи. Це полягає, наприклад, в активації задньої частини через Переходи або варіації темпу. Темпові переходи - це чудове тренування для м’язів задніх кінцівок і м’язів живота. Якщо кінь зменшує темп, задні члени повинні приймати більше ваги і сповільнювати вагу. Ви вже можете досягти цього посилюючого ефекту, змінюючи темп в межах однієї ходи.
Також Бари або Кавалетті Я люблю залучати їх до фази роботи. Я також дозволяю своєму коні переступати і знову і знову йти вбік - але не по колу. Для цього я дуже коротко роблю випад і йду поруч із головою коня або перед нею.
Випадковий сеанс для мене - це не просто випади. Я також включаю бічні проходи, такі як плечі, траверси та траверси/піафи між ними. Тож у мене є суміш розтяжки та збору. Або я використовую нестійкі поверхні (балансировочні майданчики), щоб посилити обізнаність свого коня про певні частини тіла, такі як задня частина. (Тут я розповім вам, чому мені подобається тренуватися на нестійких поверхнях і особливо за допомогою Plufsig!)
Якщо вас цікавить тема, я рекомендую мою електронну книгу "Кінь" з нестабільною поверхнею!
3. Фаза охолодження
Потім на етапі відбувається фаза охолодження. Тут я люблю включати вправи на розтяжку та уроки цирку - наприклад, іспанську сходинку або лук. Чудовою книгою, в якій ви отримуєте безліч чудових вправ на розтяжку вручну, є книга „Анатомія, гімнастика, нарощування м’язів: найкращі вправи на підлозі” Джилліан Хіггінс.
І в самому кінці ми зазвичай завжди знову піднімаємось на подіум - мій кінь це любить, і я люблю використовувати його, щоб закінчити робочий блок позитивно та з чимось цікавим. Неважливо, це тренування на подіумі чи щось інше, що подобається вашій коні. Але будь ласка, ніколи не дозволяйте сеансу закінчуватися негативним настроєм.
Порада: Я також розповідаю про шлях до ефективного випаду та дизайн одиниці випаду у своєму 👉 курсі для самостійного вивчення Основи грунтових робіт.
Випад для професіоналів
Якщо ви і ваша коня добре засвоїли випади, ви можете зробити крок далі і, наприклад, включити Dual-Activation® або Equikinetic® у свій тренінг. Обидва методи тренування були розроблені Майклом Гайтнером і чудово підходять для нарощування м’язів.
Подвійна активація®
Подвійна активація® стосується активації двох половин мозку коня через кольори жовтого та синього.
Щоб зрозуміти принцип подвійної активації®, ви повинні знати, що кінь, тварина, що рятується, може бачити та сприймати інформацію незалежно один від одного двома очима. Класичний приклад, який може зробити це явище трохи зрозумілішим для вас: Наприклад, якщо ви їдете в ліс і раптом там є щось, чого раніше ніколи не було, то ваша коня не має проблем з їздою в лісі. Але це відбувається, коли їдеш. Це пов’язано з тим, що інформація сприймається та обробляється по-різному.
Вважається, що коні найкраще бачать синій та жовтий кольори. Їх кольоровий зір можна порівняти із зором у людей із червоно-зеленою слабкістю. Ось чому Майкл Гайтнер включив жовтий та синій кольори у свою концепцію тренувань і робить Dual-Activation® не просто кидаючись крізь бруски. За допомогою функції Dual-Activation® коні використовують обидві половинки свого мозку і таким чином можуть обробляти те, що вони дізнаються, краще та швидше.
Майкл Гейтнер задумав різні варіанти курсу, які можуть бути побудовані з пінопластовими стовпами синього та жовтого кольорів та синіми та жовтими пілонами та вбудовані у випадок. Якщо ви хочете дізнатись більше про це, я настійно рекомендую книгу «Подвійна активація *» Майкла Гайтнера. Там ви не тільки знайдете детальну інформацію про (кольорове) бачення коней, а й безліч чудових порад щодо тренувань та пропозицій щодо того, як зробити тренування на полюсах креативною та різноманітною.
Екікінетік®
Простіше кажучи, Equikinetic® робить випадок у положенні з певними інтервалами часу.
Для Equikinetic® вам потрібен таймер - тут ви можете просто використовувати додаток, наприклад. Крім того, вам потрібні подвійні алеї та пілони. Вам також потрібен графік - ви можете завантажити його тут з веб-сайту Майкла Гайтнера.
Ефективність цього тренінгу полягає в тому, що фази роботи та відновлення чергуються, створюючи тренувальний стимул. Це ефективно формує м’язи - м’язи ростуть завдяки постійному чергуванню напруги та розслаблення.
Близько 20 хвилин Equikinetic® - це справжня програма тренувань для коней як фізично, так і розумово, оскільки вона дуже напружена. Не слід це недооцінювати. Також важливо, щоб після цього ви давали коні достатню перерву для тренувань, щоб м’язи могли рости. Ідеальною буде прогулянка на наступний день.
Тут я також рекомендую вам придбати книгу Гейтнера "Екікінетік®": Ефективно викидайте коней *, яка розповідає набагато більше про цей метод тренування. Якщо ви хочете зрозуміти, чого очікувати, зупиніться на Ride On.
Ручна праця та від'їзд від землі
Мені доводиться робити поводи рук щонайменше так само часто, як і випади. Мені особливо подобається використовувати це для роботи на бокових рухах, таких як плече в дорозі або подорож.
Для багатьох проблема завжди полягає у контролі задніх кварталів. Поки я роблю це зі своїм тілом під час їзди - зрештою, вони кажуть: плече вершника охороняє плече коня, а таз вершника охороняє таз коня - цей орган контролю відсутній при роботі на землі. Спочатку це важко, але з часом мова вашого власного тіла стає все тоншою і тоншою.
У якийсь момент ти помічаєш у своїй руці, чи правильно твій кінь нахиляється, наприклад, ти просто це відчуваєш. Чи відчувається воно легким або важким?
порада: Якщо ви зупините свого коня в плечі або в траверсі, ви можете контролювати, на скільки ударів копита він ходить і чи правильно він нахиляється.
Ви також хотіли б стати професіоналом роботи з підлоги? Тоді отримайте мій курс самонавчання у форматі PDF "Основи роботи з підлогою", в якому я ознайомлю вас з основами роботи з підлоги у шести модулях!
Ходьба активізує серцево-судинну систему
Якщо ви хочете поліпшити витривалість і стан свого коня з землі, вам не завжди потрібно кидатися. Ви можете так само легко робити довгі і тривалі прогулянки з конем знову і знову. Таким чином ваша коня може покращити свою аеробну витривалість і активізувати свою серцево-судинну систему у своїй головній ході - ходьбі. Біг з конем теж чудовий - але вам також потрібен гонщик. 😉
Прогулянка буде ідеальною, якщо у вас із собою горбиста місцевість. Тут на півночі ми марно шукаємо гір. Але, можливо, у вас це виглядає інакше. Тоді вам неодмінно слід дозволити своєму коню підніматися і спускатися по пагорбах. Нерівні лісові стежки з корінням теж чудові - обидва коріння. що ваша коня повинна перелазити, як і пагорби, є чудовим пропріоцептивним тренуванням та зміцненням основних м'язів.
Циркові трюки розтягують і зміцнюють м’язи
Ви також повинні включити циркові трюки у свої тренування з землі. Вони не тільки є справді великою зміною, вони також сприяють рухливості, розтягуванню сухожиль, м’язів та зв’язок та тренуванню рівноваги. Тут я розповім вам, чому циркові трюки чудові з конем і як ви можете ними скористатися.
Використовуйте пропріоцептивні тренування з землі, щоб стабілізувати серцевину та зміцнити свідомість організму
Ерготерапія коней також може вам допомогти дуже ефективний допомагають нарощувати м’язи з підлоги. Наприклад, у тренінгах з пропріоцепції основна увага приділяється стабілізації тулуба (шлунка та спини). Координаційні здібності вашої коні покращуються, ваша коня покращує самопочуття, що, зрештою, означає, що вона може ефективно та стійко нарощувати м’язи. Ви дізнаєтесь, як це працює, на моєму 👉 онлайн-курсі Більше рівноваги з творчими роботами на підлозі.
Хрускіт/основна поза
Основні вправи на позу (хрускіт) стали моїми улюбленими вправами. Вправа є внутрішньою, але я не використовую її суворо відповідно до внутрішньої концепції. Ця вправа дуже добре стабілізує тулуб коня. Хрускіт - це те, що кінь піднімає холку. Він вигинає спину і займає горду і високу позу. Потім із цієї пози починається рух вперед, в якому кінь в ідеалі може взяти з собою позу.
Я є кінцевим ерготерапевтом і тренером коней у районі Бухгольца в Нордхайде/Гамбурзі/південній Шлезвіг-Гольштейн/Нижній Саксонії, і я радий показати вам, як ви можете тренувати коня здоровим способом. Тут ви можете знайти більше інформації про мою пропозицію.
Які поради ви маєте щодо нарощування м’язів за допомогою роботи на землі?
Ви коли-небудь потрапляли в ситуацію, коли ви не могли їздити верхи на коні, а вам доводилося лише зміцнювати м’язи від землі? Що вам допомогло і що ви можете порекомендувати мені та іншим читачам? Буду дуже радий, якщо ви залишите мені свій досвід у коментарі.