Нарощування м’язів у разі дуже надмірної ваги Початки

Нарощування м’язів, якщо у вас дуже велика вага?

з ЛасЛамос »02 серпня 2014 12:20

Я просто озирнувся тут і прочитав деякі речі, але все ще маю кілька запитань.

Спочатку коротко для мене:
Я Денніс, 21 рік, зріст 190 см і вага 140 кг
Я почав займатися фізичними вправами та змінювати дієту в березні 2013 року, тож до січня 2014 року мені вдалося скинути 30 кг, тож я почав із ваги 170 кг.
Зміна дієти насправді виглядала так:
Ніяких вуглеводів ввечері, я обмежив солодощі раз на тиждень, а потім також незначною мірою, а ввечері перед їжею я завжди випивав 1,5 літра води і їв багато салату, а потім трохи м'яса.

Ну, в будь-якому випадку, моя вага з січня застоювалась, я не можу потрапити під ці 140 кг.
3 тижні тому я розпочав тренування з обтяженнями, оскільки вдома є якесь обладнання (фото додається).

Мій план тренувань виглядав так
Жим лежачи: 3 * 10 повторень при 40 кг (включаючи брусок)
Локони: 3 * 10WDH при приблизно 28 кг (включаючи бар)
Потягніть до шиї 3 * 10WDH по 25 кг
Метелик 3 * 20 WDH при 25 кг
Ситуації 3 * 20 WDH
Крім того, ще одна вправа, назви якої я, на жаль, не знаю, можливо, ви можете допомогти мені і в цьому.
Якщо ви подивитесь на фотографії в додатку, сірий пристрій, там є 2 шматки прокладки спереду, знизу і трохи вище.
Ноги підходять до нижньої підкладки, а ноги до верхньої підкладки, а потім ви піднімаєте ноги.
Я фактично роблю це щодня, і це займає близько 30-45 хвилин.

Окрім тренувань з обтяженнями, я також займаюся плаванням по 1-2 години 3 рази на тиждень або на циклі по 1-2 години.
Тим не менше, моя вага не зменшується, як і розмір живота або стегон.
Чи є у вас поради щодо того, як я можу ще більше витягнути з себе обладнання та гантелі?

---