Нарощування м’язів - збільшення жиру, KH або Ккал у день відпочинку Дієти та схуднення
Нарощування м’язів - збільшення кількості жиру, KH або Ккал у день відпочинку?
з раквімі »12 вересня 2016 08:55
Я зріст 187 метрів, мені 34 роки, і я тренуюсь у спортзалі близько 15 років. На жаль, я не пропустив жодної помилки, яка могла бути допущена, і вагою до 135 кг я був масово одягнений, але без товстих очей. Після того, як я дуже інтенсивно займався своєю дієтою і випробував багато видів дієти, через важкі 5 років я досяг приблизно 10% жиру в організмі і 87 кг.
Моя дієта така:
Тренувальний день> Калорії = 3800 (KH: 540gr/EW: 280gr/F: 60gr)
Без тренувань> Калорії = 2800 (KH: 360гр/EW: 218гр/F: 60гр)
Середньотижневе> калорії = 3680 (KH: 514gr/EW: 271gr/F: 60gr)
На даний момент я повністю врівноважений і ні набираю, ні втрачаю вагу.
Я тренуюся 6 разів з планом поштовху/ніг/потягу.
Для того, щоб почати будувати зараз, моя ідея полягає в тому, щоб поступово збільшувати калорії на 100-200ккал на тиждень і дивитися, що станеться. Але що я збільшую? Оскільки я дуже добре уживаюся з багатьма вуглеводами, я розглядаю можливість розширення вуглеводів ще до 600 гр. З іншого боку, я все ще маю можливість покращитись, коли справа стосується жиру, поки не досягну рекомендованих 1 гр на кг ваги. Або я повинен намагатися їсти стільки ж кожного дня і таким чином отримувати 3800 калорій у свій нетренувальний день?
Re: Нарощування м’язів - збільшення жиру, KH або Kcal у день відпочинку?
з Ман89 »14 вересня 2016 09:26
rackwimi писав 12 вересня 2016 р. 8:55 ранку: Привіт,
Я зріст 187 метрів, мені 34 роки, і я тренуюсь у спортзалі близько 15 років. На жаль, я не пропустив жодної помилки, яка могла бути допущена, і в 135 кг я був масово одягнений, але без товстих очей. Після того, як я дуже інтенсивно займався своєю дієтою і випробував багато видів дієти, через важкі 5 років я досяг приблизно 10% жиру в організмі і 87 кг.
Моя дієта така:
Тренувальний день> Калорії = 3800 (KH: 540gr/EW: 280gr/F: 60gr)
Без тренувань> Калорії = 2800 (KH: 360гр/EW: 218гр/F: 60гр)
Середньотижневе> калорій = 3680 (KH: 514gr/EW: 271gr/F: 60gr)
На даний момент я повністю врівноважений і ні набираю, ні втрачаю вагу.
Я тренуюся 6 разів з планом поштовху/ніг/потягу.
Для того, щоб почати будувати зараз, моя ідея полягає в тому, щоб поступово збільшувати калорії на 100-200ккал на тиждень і дивитися, що станеться. Але що я збільшую? Оскільки я дуже добре впораюся з великою кількістю вуглеводів, я розглядаю можливість подальшого розширення вуглеводів до 600 гр. З іншого боку, я все ще маю можливість покращитись, коли справа стосується жиру, поки не досягну рекомендованих 1 гр на кг ваги. Або я повинен намагатися їсти стільки ж кожного дня і таким чином отримувати 3800 калорій у свій нетренувальний день?
Ну, там поставлений професіонал, але я б спробував збільшити Kcals хорошими жирами.
Оскільки у вас є TT 6 разів на тиждень, навряд чи має значення, чи будете ви тримати ккал незмінними щодня, або тримати ккал нижче одного разу на тиждень на NT.
Щотижневий баланс має вирішальне значення
"Ви не народжуєтесь уповноваженим, вам слід спочатку освоїти цю професію".