Нарощування м’язів зірок з фільмів - план тренувань знаменитостей
Кінозірки відомі своєю здатністю повністю переробляти своє тіло, коли це вимагає роль, і нарощування м’язів зірок стало трендом. Звичайно, у знаменитостей також є дежурні тренери та дієтологи. Однак здебільшого це залежить від них, щоб виконати роботу. Коли ми дивимося на її випнуті біцепси та шість пакетів живота, ми швидко бачимо, що це було нелегким завданням. Ось від інтенсивних тренувань Райана Рейнольдса до ранніх ранкових тренувань Бена Аффлека, ось як хлопці з Голлівуду підтримують себе у прекрасній формі.
М'язи, що будують зірки - Джейсон Момоа
Джейсон Момоа вже був у формі, коли захопив серця жінок усього світу як Хал Дрого в культовому серіалі "Гра престолів". Однак йому довелося внести деякі дієтичні зміни, щоб показати свої м'язи на роль Аквамена в однойменному фільмі DC Comics. Тренер Стюарт Уолтон ділиться тим, що Момоа їв, готуючись до захоплення героєм Аквамена. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що йому не заборонили їсти. Натомість пара працювала, щоб вплинути на споживання актором макроелементів. Перед інтенсивним тренуванням він завантажував вуглеводи в свій організм. Свіжі фрукти для раннього ранкового піт-сеансу або рис та лобода перед тренуванням ввечері були частиною його меню. Що стосується яєць та жиру, то супергерой, який живе в океані, любив сашимі (переважно баррамунді та лосось), а також стейк, авокадо та оливкову олію.
Г'ю Джекмен
Х'ю Джекман завжди був у формі, але його метаморфоза у Росомаху часто вітається як остаточне перетворення супергероя. 50-річний Австраліє постився щодня, щоб піднятися. Джекман також дотримувався дієти 16: 8, де всі страви скорочувались протягом восьми годин, а решта 16 голодували. Сімдесят відсотків його тіла - це його дієта, і саме це зробило його найбільшу зміну. Актор почав тренуватися за півроку до зйомок. Він дотримувався прогресивного плану перевантаження для посилення основних вправ. За даними Men’s Fitness, мова йде про те, щоб запустити світло, використовуючи лише невеликий відсоток від вашого максимуму, поступово збільшуючи вагу та зменшуючи кількість повторень, щоб ви провалились через плато всього за кілька тижнів.
Райан Рейнольдс
Райан Рейнольдс не є шанувальником супергероїв, але за словами його тренера Боббі Стром, у актора не кожен раз однакова статура. Щоб підготуватися до ролі у фільмі «Зелений ліхтар», 42-річний канадець розпочав тренування на рік раніше. Стром тримав батька двох дітей на ногах, щодня змінюючи вправи на роль Дедпула. Однак перші 20 хвилин кожного заняття були присвячені пресу.
Тренер заявив, що готував для актора шість днів на тиждень. Він приготував здоровий соус Болоньєзе, який складав 97 відсотків нежирної яловичини. Тренер зажарив його на сковороді з брокколі та власним соусом маринара разом з чорним перцем, трохи кайенського перцю та трохи часнику. Ні солі, ні цукру, подається над коричневим рисом або високоякісною локшиною з коричневого рису.
Кріс Пратт
До свого дебюту у ролі Зоряного лорда на "Вартових Галактики" Кріс Пратт був відомим як Енді Дуаєр "Парки та відпочинок". Коли 39-річний хлопець прийняв рішення про роль, він важив близько 120 кілограмів і втратив близько 30 з них за вражаючі півроку. Секрет трансформації Пратта полягав у великій кількості калорій, води та інтенсивних силових тренуваннях. На додаток до бігу, плавання, боксу, кікбоксингу і навіть триатлону, дієтолог Пратта збільшив щоденне споживання калорій до колосальних 4000 калорій і змусив актора пити воду протягом дня.
Кріс Хемсворт
Чесно кажучи, Кріс Хемсворт завжди схожий на супергероя, але, щоб зіграти бога грому в Тор, 35-річному хлопцеві довелося збільшити свої фізичні вправи, а також дієту. В одній розмові Хемсворт зізнався, що, як і багато акторів, він часто їв майже кожні дві години, тоді як його дієта складалася переважно з білка. Він їв нескінченну кількість курячих грудок, стейків, риби, овочів та коричневого рису. Батько трьох дітей також зібрався з давнім тренером Люком Зоккі та переконався, що його графік тренувань був змінений. Його тренування були про те, щоб бути різноманітними. Щоразу, коли актор вправлявся на руках, він також працював у стрибках з боксу між сетами. Роблячи більше кардіотренування, ви будете шокувати своє тіло та уникати проблем у певних областях.
Майкл Б. Джордан
До того, як Майкл Б. Джордан взяв на себе роль негідника у супергерої блокбастера Marvel "Чорна пантера", йому довелося наростити серйозні м'язи, щоб зіграти головного героя "Кредо". Тренер Джордана Корі Калліє заявив, що 32-річний актор поєднував кардіотренажери з круговими тренуваннями чотири дні на тиждень, щоб спалювати жир і бути у формі, щоб він міг зіграти сина друга Рокі Бальбоа, Адоніса Кріда.
Щоб підготуватися до ролі Еріка Кіллмонгера, Джордан підняв свої тренування на новий рівень. Нещодавно він заявив в інтерв'ю Елен Дедженерес в ефірі The Ellen Show, що суворо дотримувався шестиразового харчування, двох-трьох тренувань і літра води на день. На жаль, пити стільки води також означало часто ходити в туалет вночі. План харчування Йорданії був занадто високим, щоб він міг насолоджуватися. Йому було важко піти в клуб, на вечірку чи завести нові контакти, коли йому потрібно було навести форму.
Кріс Еванс
Щоб отримати форму Капітана Америки, Кріс Еванс працював три години на день, за кілька місяців до початку зйомок, з топ-тренером Великобританії Саймоном Вотерсоном. Він поставив 37-річного хлопця на режим великої ваги з низьким повторенням, наповнений присіданнями, тягами, нахиленими жимами та підтягуваннями. Еванс також використовував багато ваги тіла і вбудував кілька плиометрій, щоб підняти його швидко стягуючі волокна.
Що стосується їжі, актор дотримувався не дуже смачної дієти з нежирних білків, рису та овочів. Тож важка частина в основному постійно їла все. Це звучить смішно, але це не те, що справжня відданість справжнього американського героя.
Генрі Кавілл
Щоб він здавався швидшим, ніж гоночна куля у "Бетмен проти Супермена: Світанок справедливості", Генрі Кавілл звернувся до силового тренера Майкла Блевінса. Тренер розробив план для людини зі сталі, який складався з чотирьох етапів: підготовка, поповнення, орієнтація та обслуговування. Громіздка частина передбачала складний підйом тягарів, який одночасно формував м’язи, силу та швидкість. 35-річний актор робив це повторюваним чином, що також підвищувало його витривалість.
Існує помилкова думка, що кардіотренінг негативно впливає на нарощування м’язів зірок. Більша працездатність означає, що ви можете тренуватися важче і довше. Нарощувати м’язи без кондиціонування - все одно, що мати вражаючий двигун без бензобака - це ні до чого. Кавілл також збільшив споживання їжі протягом місяців, коли він був у формі Супермена. Під час зйомок фільму «Людина зі сталі» він вживав 5000 калорій на день. Кінозірці спочатку потрібно було їсти білок, а потім трохи вуглеводів, стримуючи голод.
Том Харді
Том Харді не чужий своїм ролям Бейна у фільмі "Темний лицар встає" та Макса Рокатанського в "Божевільному Максі". Однак за роль Едді Брока у "Venom" 41-річний вирішив змінити програму тренувань. За деякими даними, Харді п’ять днів на тиждень займався єдиноборствами, боксом та джиу-джитсу з професійними бійцями з ММА. Тренер Марк Мене та Бразильська асоціація джиу-джитсу Королівських морських піхотинців також підтримали його. Що стосується дієти актора, він повинен споживати нежирні білки, складні вуглеводи та багато зеленого листя. Однак при всьому цьому Харді сказав, що його перетворення на супергероїв можуть коштувати вартістю.
Бен Аффлек
До відомого нарощування м’язів зірок також належить Бен Аффлек, якому також довелося посилено тренуватися для ролі у фільмі "Бетмен проти Супермена". Це сталося, коли він знімав «Зниклу дівчину», що, як багато хто може собі уявити, було непростим. Перед початком щоденних 14-годинних тренувань 46-річний підвівся о 4:00 ранку. Реконструкція супергероя Аффлека зайняла близько 15 місяців - від 90 хвилин до двох з половиною годин на день із графіком шестиденних тренувань, а потім дводенною перервою. Тож актор багато займався бодібілдингом і хотів, щоб він одночасно зміцнів і додав маси. В якості основи для тренувань він використав важкі гантелі та інші гирі. Батько трьох дітей також дотримувався дієтичного плану, який складався з 35 відсотків нежирного білка, 45 відсотків вуглеводів і 20 відсотків необхідних жирів.
Роберт Дауні-молодший.
Коли Роберту Дауні-молодшому знову довелося зіграти Залізну людину у фільмі "Месники", 54-річний актор звернувся до своєї улюбленої техніки Він Чун. Це бойове мистецтво прославилося завдяки Брюсу Лі. У зв'язку з тренуванням Він Чун, Дауні перейшов у фітнес-режим разом із тренером Бредом Бозе. Дауні зменшив свою серцево-судинну систему і збільшив вагу, яку він мав підняти. Тож він зміг накопичити близько 11 кілограм м’язової маси. Однак, щоб підтримувати свою масу, батькові трьох дітей довелося сідати на не менш інтенсивну дієту. Він їв кожні три години, тоді як його тренер годував його 30 відсотками білка, 30 відсотків жиру та 40 відсотків вуглеводів. Він споживав понад 5000 калорій на день протягом дев’яти місяців. Якщо ви не їсте так багато, ваше тіло не прийме ваги.