Нарощування м’язової маси без втрати ваги (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фітнес)
ПРИВІТ. Я маю 13, майже 14, 1,8 метрів у зріст і важу близько 46 кг і тому дуже незначна вага, що, на думку лікаря, є цілком нормальним. Безперечно, що невелика маса тіла у мене становить 85% м’язової маси. Все-таки я хочу наростити більше м’язів, не втрачаючи ваги. Треба сказати, що я займаюся змагальним плаванням двічі на тиждень. Я хочу спеціально тренувати біцепси, м’язи спини та плечей. Тепер до моїх запитань:
Які вправи мені робити як часто? (У мене немає обладнання для тренувань, гантелей тощо, тому найкраще робити віджимання або щось інше)
LG та велике спасибі заздалегідь
PS: Я знаю, що загроза існувала багато разів, я просто хотів знати це спеціально для мене
4 відповіді
Нарощувати м’язи можна лише в так званій «фазі маси». Ви споживаєте більше загальних калорій, ніж зазвичай. 2г на кг маси тіла. А решту ви заповнюєте вуглеводами, поки не отримаєте бажану кількість калорій. Ви не втратите жодної ваги в процесі. Ви набираєте вагу, жирову і м’язову масу.
Не соромтеся писати мені для більш детальної інформації.
(Це було просто грубо)
Вправи для м’язів плечей:
- Військова преса
- Метелик реверс
- Жим плечем
І т. Д. Тощо. Знайти достатньо в Інтернеті.
М'язи важчі за жир, тому ви, швидше за все, будете рости відразу, не втрачаючи їх. Багато вуглеводів і багато їжі повинні це підтвердити
Я чув, що м’язи важчі за жир, тож не варто хвилюватися.
Чому ви думаєте, що всі м’язові пакети важать близько 170 кг?
Я писав одне й те саме одночасно
Ні, я не використовував copy & paste: D Я навіть був першою людиною, яка відповіла за мене.
85% м’язів? Тільки вода становить від 60 до 80% вашого тіла.
Ні, я маю на увазі просто "взаємозв'язок" між м'язами та жиром
подібні запитання
Я ходжу на тренування з боксу приблизно 3 рази на тиждень і роблю вправи для рук вдома, щоб зробити їх більш м’язистими. У мене є гантелі. Я також відвідую студію зміцнення спини, де треную лише спину. Моє питання зараз полягає в тому, які вправи я повинен робити для рук вдома, як часто і в які дні, тобто в ті самі дні, коли я ходжу на тренування з боксу або коли?
Наступного тижня в школі ми почнемо з теми "рятування" - однієї з небагатьох спортивних дисциплін, яка мене цікавить.
Тепер я хотів би створити план тренувань, спеціально розроблений для (рятувального) плавання, але не тільки включає тренування з плавання (тобто також вправи на силу та витривалість поза водою). Я не володію жодним тренажером (крім гантелей) і не відвідую спортзал. До того ж я не особливо спортивний і неспортивний.
З чого найкраще почати? Який акцент слід поставити у плані тренувань? А як щодо перерв (які мені точно знадобляться;))?
Дякую заздалегідь Марі
Тож моїться всім, хто це читає,
Я хотів би знати, чи насправді немає сенсу вправляти біцепс щодня, якщо ти не робиш нічого іншого, крім, можливо, бігу. Завжди кажуть, що зовсім не потрібно тренувати біцепс, бо майже все працює з біцепсом. Це також означає, що якщо ви мало тренуєтесь, вашим біцепсам потрібно мінімум 48 годин відпочинку, інакше вони не будуть рости. Але актори боротьби, наприклад, які качають кілька разів на день, ходять у спортзал 4 рази на день і все горить разом з ними. Отже, ви хотіли знати, чи це насправді не допомагає тренувати біцепс щодня? ^^ Danköö
Незабаром я почну з Freeletics. Зараз я собі підтягнув і спробував, але безуспішно. Я зріст близько 1,90-1,95 і важу між 88-90 кілограмами. Я ні товстий, ні мускулистий, але щось середнє. Я просто не можу підтягнутися Я теж робив негативні речі сьогодні, але не впевнений, чи це насправді допомагає. Мені потрібна твоя допомога! Чи корисні ці негативні підтягування? І скільки часу це займає, якщо припустити, що я тренуюся щодня, поки не зможу зробити перше підтягування? (Я дивився відео на YouTube, але відповіді не отримав) Чи нормально, що біцепс болить надмірно після негативних підтягувань замість спини? Я думав, що повинна боліти спина, а не обидві руки. LG Majmuun
У мене біцепс твердий, але не у формі