Нарощувати кишкову флору - ось як це працює

Сьогодні ми знаємо, що здорова кишкова флора важлива для нашого здоров’я та самопочуття. Але як можна наростити кишкову флору?

флору

Чому здорова кишкова флора так важлива

Як ми знаємо сьогодні, наша кишкова флора (мікробіота) має різноманітний вплив на наше здоров’я та самопочуття. Якщо воно виходить з рівноваги, це може призвести до проблем з травленням та підвищеної сприйнятливості до інфекцій. Адже корисні бактерії в кишечнику також беруть участь у підтримці так званого кишкового бар’єру, який, крім усього іншого, допомагає нам. захищає від збудників хвороб. Останні результати досліджень також вказують на зв’язок між порушеною флорою кишечника та різноманітними проблемами зі здоров’ям - від астми та алергії до ожиріння, діабету, депресії та аутизму.

Справжня потужність надходить зсередини

Комплекс BIOSAN ®

З найбільш науково дослідженим штамом кишкових бактерій: Lactobacillus rhamnosus GG

+ Цинк + вітаміни В1, В2, В6

  • Для слизових оболонок 1
  • Для енергії 2
  • Для імунної системи 3

Дисбіоз - що це?

Лікарі говорять про дисбіоз, коли кількість бажаних бактерій зменшується або коли різноманітність мікроорганізмів, що живуть в кишечнику, зменшується. Наші кишкові бактерії в нормальному балансі. Це означає, що «хороші» кишкові бактерії тримають у своєму розпорядженні потенційно шкідливих «сусідів по кімнаті» та запобігають поширенню небажаних мікробів. Проблема: ця рівновага дуже схильна до руйнування. Є багато факторів, таких як нездорова дієта, певні ліки або стрес, які можуть пошкодити кишкову флору.

Це пошкоджує флору кишечника

Для того, щоб мати можливість якнайкраще захистити флору кишечника, перш за все потрібно знати, що шкодить корисним кишковим бактеріям. Перелік можливих факторів, що руйнують, довгий:

  • Ліки: в основному антибіотики, але також проносні, кортизон, протизаплідні таблетки, засоби від печії
  • Занадто багато цукру
  • Мало клітковини
  • Кишкові інфекції: напр. B. шлунково-кишковий грип, грибки в кишечнику, паразити
  • Алкоголь та нікотин
  • стрес
  • Непереносимість їжі
  • Штучні підсолоджувачі
  • Консерванти

Це приносить користь кишкової флори

Для того, щоб позитивно впливати на кишкову флору, на додаток до того, щоб уникнути факторів, що руйнують, існує дві стратегії: З одного боку, ви можете їсти корисні кишкові бактерії безпосередньо. Наприклад у формі йогурту або пробіотиків. З іншого боку, має сенс підтримувати бажаних кишкових мешканців задоволеними правильною їжею і тим самим стимулювати їх розмноження.

Всмоктуйте корисні для кишечника бактерії щодня: Сюди входять зокрема молочнокислі бактерії та біфідобактерії. Вони зустрічаються в природі в молочнокислих продуктах, таких як йогурт, кефір або квашена капуста. Існують також пробіотики, які містять велику кількість відповідних штамів бактерій, також у формі таблеток або капсул.

Забезпечте «хороших» кишковиків достатньою кількістю їжі: Розчинна клітковина, яка не засвоюється для нас, людей, є її улюбленою їжею. Особливо часто вони зустрічаються у фруктах та овочах. Наприклад, пектин в основному міститься у шкірках фруктів (наприклад, яблуках), лушпинні псилію та насінні льону. Натомість інулін в основному міститься в топінамбурі, цикорії та чорному сальсифіку. Крім того, так звані біфідогенні поліфеноли мають позитивний ефект: це деякі рослинні компоненти, які містяться в горіхах, ягодах, яблуках та цибулі та сприяють росту корисних біфідобактерій.

Іншим методом є перенесення кишкової флори від здорової людини до людини із захворюванням кишечника, кишкова флора якої сильно порушена або повністю знищена. Ця процедура також називається "Пересадка стільця«І в даний час проводиться лише в певних випадках з терапевтичних міркувань. Наприклад, діарея, спричинена інфекцією бактеріями Clostridium difficile і не реагує на звичайне лікування. Зазвичай вони з’являються у формі так званої діареї, пов’язаної з антибіотиками.

Ви б знали?

За допомогою пребіотиків - це не засвоювані рослинні волокна - ми можемо «годувати» наші корисні кишкові бактерії та забезпечувати їх розмноження. Вивчайте більше

Пробіотики - це живі бактерії або дріжджі, які природним чином трапляються в нашому кишечнику. Вивчайте більше

Лактобактерії та біфідобактерії належать до бажаних кишкових мікробів і є, мабуть, найвідомішими представниками серед пробіотиків.

Щоб пробіотичні бактерії потрапляли в кишечник у достатній кількості, вони повинні бути достатньо стійкими, щоб витримати шлунково-кишковий прохід.

99 відсотків наших кишкових мешканців - це бактерії. Деякі з них корисні, інші можуть бути шкідливими. Вивчайте більше

Як людина харчується, можна прочитати з його кишкової флори.

На сьогоднішній день відомо близько 1000 різних кишкових бактерій.

Термін «кишкова флора» насправді застарів. Сьогодні дослідники говорять про так звану "мікробіоту кишечника".

Наші кишкові бактерії можуть впливати на наші емоції та поведінку. Детальніше читайте тут

Кишкова флора є частиною нашого кишкового бар’єру, який захищає нас від чужорідних речовин та патогенів. Вивчайте більше

Кишечник має власну нервову систему - так званий «черевний мозок». Більш захоплюючі факти

Стрес впливає не тільки на травлення, він також пошкоджує наші кишкові бактерії. Детальніше про зв’язки

Близько 70 відсотків наших імунних клітин розташовані в кишечнику. Вивчайте більше

Метеоризм, діарея або запор можуть бути викликані порушенням кишкової флори.

Сьогодні ми знаємо, що у пацієнтів із синдромом подразненого кишечника кишкова флора виходить з рівноваги. Більше про це

Антибіотики не тільки борються з бактеріями, що викликають хвороби, вони також вбивають наших корисних мешканців кишечника. Вивчайте більше

Діарея є одним з найпоширеніших побічних ефектів антибіотиків.

Якщо діарея виникає в результаті лікування антибіотиками, відповідні пробіотики можуть допомогти повернути кишкову флору в рівновагу.

Нарощування кишкової флори: найкращі поради

Хороша їжа для кишкових бактерій

Харчові волокна не тільки наповнюють нас і сприяють травленню. Особливо водорозчинні представники серед них є найкращою їжею для наших корисних кишкових мешканців. Оскільки ми самі не можемо засвоїти ці рослинні речовини, вони потрапляють у товсту кишку практично без змін. І саме тут наші "сусідки по помешканнях" возиться з ними. Тому вам слід частіше включати до свого меню такі овочі, як артишок, цикорій або чорний сальсифік. Тому що вони постачають багато інуліну, і це одна з улюблених страв наших корисних кишкових мешканців. Але вітаються й інші розчинні волокна, такі як пектини, які містяться в шкірці яблук у лушпинні льону та псиліуму. Те саме стосується стійкого крохмалю, який утворюється при охолодженні картоплі та рису.

Добре знати: Німецьке товариство харчування рекомендує споживання клітковини 30 грамів на день. Найпростіший спосіб збільшити споживання клітковини - це їсти багато фруктів, овочів та цільнозернових продуктів.

Йогурт, Кефір і Ко.

Молочнокислі бактерії та біфідобактерії відносяться до числа «хороших» бактерій, яких ми повинні вмістити якомога більше в кишечнику. Одна з стратегій полягає в тому, щоб забезпечити їм достатню кількість «їжі» у вигляді клітковини. Але ви також можете просто їсти ці бактерії безпосередньо. Підкислені молочнокислими продуктами, такі як йогурт, кефір або сира квашена капуста, містять певну кількість їх, оскільки вони додаються в процесі виробництва. Однак сумнівно, чи витримають вони проходження через шлунок (шлункова кислота!) У достатній кількості. Крім того, багато продуктів харчування нагріваються без мікробів - тоді бактерії гинуть. І щоб отримати користь від позитивних ефектів, їх доводиться вживати дуже регулярно. Бажано щодня.

Комплекс BIOSAN ®: справжня потужність надходить зсередини
З Lactobacillus rhamnosus GG + цинк + вітаміни B1, B2, B6

Комплекс BIOSAN ® містить специфічну бактеріальну культуру Lactobacillus rhamnosus GG (LRGG) - найбільш науково досліджений штам бактерій у світі. Ви приймаєте 10 мільярдів життєздатних та репродуктивних лактобактерій на капсулу. Маленьких помічників стільки, скільки є 8 чашок йогурту вагою 125 грам. *

Крім того, комплекс BIOSAN ® забезпечує важливі мікроелементи цинк та вітаміни B1, B2, B6.

  • Для слизових оболонок 1
  • Для енергії 2
  • Для імунної системи 3

Добре знати: Спеціальна капсула захищає активні бактерії на шляху до кишечника.

Лактобактерії в комплексі BIOSAN ® добре переносяться. Оскільки міститься бактеріальний штам також міститься у значно більшій кількості в нашій природній кишковій флорі.

Всього 1 капсула на день.

  • * Йогурт містить 10 мільйонів КУО (колонієутворюючих одиниць) на грам.
  • 1 вітамін В2 сприяє підтримці нормальних слизових оболонок.
  • 2 Вітаміни В2 і В6 сприяють нормальному енергетичному обміну та зменшенню втоми.
  • 3 Цинк сприяє нормальній роботі імунної системи.

Змініть дієту

Занадто багато цукру та білого борошна, велика кількість м’яса, багато фаст-фуду - те, що дослідники називають „західною дієтою”, тобто західною дієтою, шкодить флорі кишечника. Консерванти, які використовуються для пригнічення росту бактерій у харчових продуктах, що виробляються промисловим способом, також негативно впливають на наші кишкові мікроби. Те саме стосується штучних підсолоджувачів. На відміну від цього, вегетаріанська або середземноморська дієта має позитивні ефекти. Найголовніше тут - висока частка рослинної їжі, яку подають як у сирому, так і у свіжоприготовленому вигляді. Оскільки вони забезпечують розчинну клітковину, яка служить їжею для наших «добрих» кишкових бактерій.

Зменшити стрес

Стрес також завдає шкоди флорі кишечника. Наприклад, після тривалих періодів стресу, бактеріальний склад кишечника може змінюватися - зменшується біорізноманіття і осідає більше мікробів, які можуть спричинити захворювання. Цей ефект пояснюється тим, що імунна система "починає" під час стресу і вивільняє захисні клітини та речовини, що мають антибактеріальну дію, оскільки фактично повинні захищати від патогенних мікроорганізмів.

Тим важливіше завжди стежити за власним рівнем стресу та включати маленькі острівці спокою у повсякденне життя. Для тих, хто хоче цілеспрямовано зняти стрес, рекомендуються такі методи розслаблення, як йога або аутогенні тренування.

Антибіотики: Тільки тоді, коли вони дійсно потрібні

Антибіотики - найкращі активні інгредієнти, коли мова йде про боротьбу з бактеріальними інфекціями. Дуже щасливо, що ці ліки доступні нам. Однак дуже важливо, щоб ними було розумно користуватися. І лише в тому випадку, якщо вони дійсно потрібні. В іншому випадку бактерії можуть легко виробити стійкість, так що ліки більше не діють. Крім того, ці активні інгредієнти не розмежовують між нашими «хорошими» кишковими бактеріями та патогенами - ось чому наша кишкова флора не збалансована після лікування антибіотиками. Зміни часто можна побачити роками пізніше. В результаті у деяких пацієнтів розвивається така діарея, як "діарея, пов'язана з антибіотиками". Окремі пробіотики довели свою ефективність у лікуванні.