Нарощувати кишкову флору з попередніми; Пробіотики

флору

Наскільки здоровим, стабільним і захисним є ваш організм, залежить від багатьох факторів, включаючи здоров'я кишечника. Кількість і тип кишкових бактерій, які в сукупності називають кишковою флорою, є визначальними для здорового кишечника. Тут ви можете дізнатись, як ви можете створити, підтримувати та позитивно сприяти цьому!

Від стерильної пробірки до колонії бактерій

На момент народження людина практично ідеальна без мікробів. Бактерії не осідають на поверхні шкіри або всередині тіла. Як результат, у новонародженого немає кишкової флори. Це поступово наростатиме і незабаром в десять разів більше клітин та В 150 разів більше гена як решта тіла. Тільки в товстому кишечнику поступове накопичення понад 1000 бактеріальних одиниць буде поєднуватись, утворюючи високоефективні колонії для метаболізму неперетравних компонентів їжі. З цього процесу людина згодом тягнеться навколо 10% його щоденної необхідної кількості енергії.

Харчові волокна як бажана їжа

Є клітковиною неперетравлюваний і тому мігрують у кишечник невикористаними. Тут ви зустрінете численних Мікроорганізми, що вони використовують і буквально виростають з них. Клітковина - це джерело, з одного боку, і продукт, з іншого здорова кишкова флора. Для того, щоб їх можна було накопичувати, підтримувати та захищати, вам на ранній стадії потрібно регулярно забезпечувати організм клітковиною. Найважливішими представниками харчових волокон є такі:

  • Інулін
  • Глюкоманнан
  • Фруктоолігосакарид (FOS)
  • Галактоолігосахариди (ГСН)
  • Целюлоза
  • пектин
  • Бета-глюкан
  • Джерела клітковини: вівсяні продукти, цільнозернові продукти, фрукти, овочі, бобові

Бактерії - команда з численними завданнями

Здорова флора кишечника має багато спільного оздоровчі властивості напевно. З одного боку, склад кишкових бактерій впливає на вагу або на Ймовірність набору ваги. Це було доведено американським дослідженням. Вчені передали стілець від однояйцевих близнюків різної ваги мишам, у яких відсутня кишкова флора. Деякі миші отримали пожертвування близнюків нормальної ваги; інші з надмірною вагою. Хоча перша група не показала змін у структурі тіла після перенесення кишкових бактерій, тварини другої групи помітно виграли. Дослідники припускають, що різний склад кишкової флори близнюків спричинив це спостереження. Але кишкова флора підозрюється не тільки у нас Впливає на масу тіла, але також демонструє численні інші оздоровчі властивості:

  • Розвиток неушкодженої імунної системи в кишечнику
  • Збереження кишкового бар’єру та витіснення збудників
  • Поліпшення жирового обміну та підвищення функції печінки
  • Покращене засвоєння кальцію

Коли ваша кишкова флора порушена

Якщо ваша кишкова флора не в рівновазі, один говорить про один Дисбіоз. Куріння, вживання алкоголю, дієта з низьким вмістом клітковини та жиру та Прийом антибіотиків може викликати дисбактеріоз. Дисбіоз може проявлятися такими симптомами, як газ, головний біль, запор/діарея або втома. У довгостроковій перспективі дисбактеріоз може призвести до наступного Хвороби вести:

  • Хвороба Крона
  • Виразковий коліт
  • Синдром подразненого кишечника
  • Целіакія
  • Алергія
  • астма
  • Серцево-судинні захворювання
  • Ожиріння

Додайте «корисні» бактерії з пробіотиками

Щоб не дозволити їй дійти настільки далеко або повернути дисбіоз в рівновагу, вам доступні різні методи Реабілітація кишечника на утилізацію. Найефективніший спосіб накопичення кишкової флори - це очищення кишечника, а потім (повторна) колонізація його «добрими» - тобто бажаними та корисними - бактеріями. Ви можете дати ці корисні бактерії своєму організму Пробіотики відповідно. У пробіотиках зазвичай містяться мікроорганізми таких видів:

  • Лактобактерії
  • Біфідобактерії
  • Коки
  • Природні джерела пробіотиків: квашена капуста, кефір, натуральний йогурт