Нарощувати кишкову флору; зміцнити nu3
Не слід думати про те, як створити здорову кишкову флору, коли шлунок починає бурчати. Народження вже визначає структуру кишкової флори. Але навіть після цього існує безліч способів активно зробити щось для здорової кишкової флори та гарного самопочуття!
Ми даємо поради, як зміцнити кишкову флору за допомогою дієти, фізичних вправ та розслаблення.
Яку роль відіграє кишечник в імунній системі?
Кишечник - вимірюється його поверхнею - далеко найбільший орган в організмі людини. Завдяки своїй структурі з нерівностями та ворсинками, площа його поверхні перевищує 400 квадратних метрів, що значно більше, ніж шкіра. Внутрішня стінка вистелена слизовою оболонкою, яка, з одного боку, може поглинати їжу, тобто має фільтруючу функцію, а з іншого боку детоксикує організм, виробляючи слиз.
Тонкий кишечник виділяє близько 20 літрів слизу на день, щоб позбавити організм від токсинів. За винятком кількох мілілітрів, слиз реабсорбується в товстій кишці, але окремо від токсинів, що підлягають виведенню. Той факт, що це поділ може відбутися, зумовлений діяльністю кишкових бактерій. В людському організмі мешкає близько 100 трильйонів бактеріальних клітин, які поглинають токсини та важкі метали, як промокач, і зв'язують їх, щоб вони могли виводитися з організму.
З одного боку, корисні бактерії перешкоджають заселенню кишечника хвороботворними бактеріями, з іншого боку, вони лежать як плівка на всій слизовій оболонці кишечника, тобто там, де чужорідні речовини можна впізнати і вбити. Кишкові бактерії досягають цього, оскільки вони виробляють речовини, подібні до антибіотиків, які стримують ріст шкідливих бактерій та грибків.
Якщо сторонні речовини потрапляють з їжею, що може порушити імунну систему, кишкові бактерії частково розщеплюють чужорідні речовини і тим самим позбавляють їх антигенної дії. Тому кишкова флора діє як своєрідний внутрішній бар’єр в імунній системі. Якщо, навпаки, порушується кишкова флора, потрапляють сторонні речовини. Досить підстав думати про те, як створити і підтримувати здорову кишкову флору. Але перш ніж розібратися з цим питанням, давайте спочатку розглянемо, як народження та дитинство впливають на структуру кишкової флори.
Будова та розвиток кишкової флори
Нарощування кишкової флори до народження
При народженні одночасно формується кишкова флора. Їх структура у новонародженого залежить від типу пологів. Той, хто народився природним шляхом, тобто вагінально Мати також забезпечує дитині природний імунний захист кишкової флори при народженні з в дорозі. Ось чому у дитини в перші дні життя кишкова флора подібна до матері. З іншого боку, кишкова флора немовляти, народженого шляхом кесаревого розтину, розвивається по-різному і нагадує материнську флору шкіри.
Нарощування кишкової флори у немовлят: справа в молоці
Після народження подальша структура флори кишечника залежить від режиму харчування. Якщо дитину годують грудним молоком, кишкова флора значною мірою складається з так званих біфідобактерій. Якщо, навпаки, штучне дитяче харчування (суміш для молока, таке як Аптаміл) годують груддю, порівняно значно вища частка мікроорганізмів роду Bacteroides може виявлятися в кишковій флорі. Цей склад більше схожий на кишкову флору дорослої людини.
Біфідобактерії розділяють (молочний) цукор у дитячому харчуванні у співвідношенні 3: 2 на оцтову та молочну кислоти. Роблячи це, вони допомагають підкислити кишечник, що ускладнює розмноження там патогенів і допомагає їх усуненню. У немовлят, яких годують грудним молоком, структура кишкової флори забезпечує кращий захист від інфекцій, ніж у немовлят, яких годували штучним харчуванням.
Причина різної структури кишкової флори полягає у складі типів молока. Грудне молоко ідеально підходить для годування новонароджених та немовлят. На сьогоднішній день науці ще не вдалося розробити продукт, який наближається до грудного молока. Причиною цього є те, що грудне молоко, наприклад, має унікальні вуглеводні структури (олігосахариди), які не можуть бути отримані промисловим способом.
Олігосахариди служать їжею для кишкових бактерій. Якщо цей тип цукру в молочній суміші замінити іншими речовинами (так званими пребіотиками), частка біфідобактерій у флорі кишечника розвивається інакше, ніж з природними олігосахаридами з грудного молока. Частка інших видів бактерій також різна. Це дає зрозуміти, як різниця в дієті може вплинути на структуру кишкової флори.
Накопичення кишкової флори у маленьких дітей
Коли дитина відлучається від грудного молока з четвертого місяця життя і отримує прикорм, її кишкова флора змінюється відповідно до її індивідуальних схильностей та навколишнього середовища. З часом кишкова флора дитини стає все більше схожою на флору дорослого. Але навіть у цей час харчовий вплив на кишкову флору все ще впливає на розвиток захворювань.
Доведено, що діти, які виросли на фермі і яким на першому році життя давали непастеризоване молоко, значно менше страждають від реакцій гіперчутливості, таких як сінна лихоманка, нейродерміт та алергічна астма. І навіть у зрілому віці ви можете свідомо нарощувати кишкову флору за допомогою дієти, щоб вона могла оптимально підтримувати імунну систему.
Поради щодо нарощування та зміцнення кишкової флори
Зміцнюйте кишкову флору за допомогою харчування
Датські вчені виявили, що вживання в їжу свіжих необроблених яблук щодня сприяє розвитку корисних мікроорганізмів у кишечнику. Реклама також обіцяє, що можна наростити кишкову флору за допомогою пробіотиків та пребіотиків (так звана "їжа для товстого кишечника"). Також відомо, що збалансоване харчування, велика кількість фізичних вправ та достатня релаксація дуже важливі для підтримки та формування кишкової флори. Таким чином, кишкова флора може змінюватися і відновлюватися знову і знову протягом життя.
Сезонні фрукти та овочі повинні складати близько трьох чвертей щоденного харчування, бажано органічно вирощеного. Особливо придатна сира їжа як джерело клітковини, особливо Харчові волокна з корисних зерен та овочів живлять кишкову флору, оскільки корисні кишкові бактерії живляться переважно целюлозою, що міститься в ній. Кислі ферментовані продукти, такі як квашена капуста або натуральний йогурт з натуральним вмістом жиру годувати цінні бактерії безпосередньо в кишечнику. Мікроелементи та дієтичні добавки також можуть зробити важливий внесок у формування та підтримку кишкової флори.
Вони також відіграють певну роль у флорі кишечника поліненасичені жирні кислоти роль. Хорошим джерелом є рослинні олії холодного віджиму Омега 3 і омега-6. Лляна олія є дуже хорошим джерелом рослинних омега-3 жирних кислот. Натомість соняшникова олія містить багато омега-6. Ви повинні споживати 30 грамів олії на день, при цьому ідеальною є п’ята лляна олія та чотири п’яті соняшникової олії.
Зміцнюйте кишкову флору за допомогою фізичних вправ
Регулярні фізичні навантаження стійко стимулюють рух кишечника. Займатися не менше 30 хвилин на день, щоб дихання стало швидшим. Це має місце, наприклад, при швидкій ходьбі, швидкій їзді на велосипеді або легких пробіжках. Ще краще займатися спортом на витривалість три-чотири рази на тиждень. Для цього особливо підходять скандинавська ходьба, плавання або їзда на велосипеді, і на відміну від пробіжок, вони також ніжно впливають на суглоби. Вправи для м’язів живота і м’який круговий масаж живота також позитивно впливають на діяльність кишечника.
Нарощуйте кишкову флору з розслабленням
Стрес у багатьох людей викликає проблеми з травленням. З метою економії енергії при психологічних стресах організм відключає діяльність кишечника. Крім того, стрес зменшує кількість корисних кишкових бактерій. Висипання зменшує стрес. Тому методи розслаблення, такі як аутогенні тренування або йога, особливо корисні на особливо стресових фазах. До речі: фізичні вправи не тільки сприяють активізації роботи кишечника, але й одночасно надають розслаблюючу дію. Більше Поради проти стресу можна знайти тут!
До речі: Ліки також можуть впливати на нашу кишкову флору. Наприклад, при антибіотикотерапії існує проблема неможливості розрізнити потрібні та небажані бактерії. Препарати можуть не тільки цілеспрямовано вбивати шкідливі бактерії, але також мають ефект знищення корисних бактерій. Це призводить до так званої млявості кишечника. Реабілітація кишечника може допомогти повернути флору кишечника в рівновагу.