Наша порада для здорового серця - AFI Assurances
Серце - це найбільш тендітний орган людського тіла, наш двигун, який підтримує все в роботі. Сьогодні все більше людей страждають на серцево-судинні захворювання. Чому? Оскільки ми менше уваги приділяємо їжі, у нас більше стресу і тривоги, ми витрачаємо менше часу на заняття спортом тощо. Одним словом, пора більше дбати про себе.
Ось кілька практичних порад що може допомогти вам зберегти серце здоровим.
Здорове і збалансоване харчування
A здорове та збалансоване харчування залишається основою міцного здоров’я. Хто каже збалансований, говорить менше жиру, газованих напоїв, занадто солодких або занадто солоних продуктів тощо.
Кардіологи в ідеалі призначають 5 г солі на день, а також дієту, багату на овочі та омега-3, для збереження серця. Якщо ви любите солодощі, обмежте споживання лише двома квадратами темного шоколаду на день. Окрім того, що корисний для здоров’я, темний шоколад обмежує ризик серцевих проблем.
Окрім шоколаду, для вашого здоров’я чудово підходить кілька продуктів: мигдаль, вишня, чорниця, гранат, нут, біле м’ясо або навіть скумбрія. Багаті антиоксидантами, омега-3 та вітамінами, ці продукти допомагають зменшити ризик інсульту, усунути шкідливий холестерин та нейтралізувати вільні радикали, які блокують кровотік.
Ось основні правила збалансованого харчування:
- Їжте 3 рази на день, можливо, перекушуючи вранці та/або вдень (фрукти або йогурт).
- Віддавайте перевагу фруктам перед харчовими добавками. Більшість з них неефективні, вони збільшують ризик серцево-судинних проблем.
- Також обмежте споживання червоного м’яса лише 2 або 3 рази на тиждень.
- Їжте різноманітно, чергуючи біле та червоне м’ясо, рибу, овочі та включаючи деякі крохмалі для вуглеводів.
Нарешті, наскільки це можливо, харчуватися органічно !
Не забуваючи про гасло «Їжте 5 фруктів та овочів на день»! 😉
(Повторно) приймати хороші звички
На додаток до цих супер продуктів, є кілька повсякденних дій, щоб мати здорове серце:
- Спіть від 6 до 8 годин на ніч. Тому що порушення сну шкідливі для нашого здоров’я. Дійсно, згідно з дослідженнями, проведеними американськими дослідниками, відсутність або занадто багато сну піддає ризику ішемічної хвороби серця.
- Обмежте споживання алкоголю та тютюну, бачити навіть повністю зупинитися. Ці два продукти є обтяжуючими факторами серцево-судинних захворювань.
- Обмежте надлишок адреналіну або гніву, особливо якщо ви схильні до проблем із серцем. Зупиніться на стрибках з парашутом та інших ультрастимулюючих заходах для серця !
- Займіться спортом або регулярними фізичними навантаженнями (близько 20/30 хвилин на день). Це можуть бути піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання, ніжний тренажерний зал, як йога тощо, кожні два-три дні.
- спробуй розслаблення та/або медитація якщо ви схильні до стресів. Ці методи можуть допомогти контролювати свій стрес, знижуючи пульс і артеріальний тиск.
- Зробити регулярні медичні огляди і перегляньте серце у кардіолога. Також уникайте самолікування, оскільки будь-які ліки несуть ризики та побічні ефекти. Краще звернутися за порадою до медичних працівників.
І психологічна сторона ?
Хороше оточення також створює відчуття повноти, яке допомагає боротися з ризиками захворювань. Беручи участь у спортивних або культурних заходах у групах, це створює такі стосунки стимулювати розум і тіло.
Тож стільки сказати: людські та соціальні відносини змушують жити довго !
Подбайте про своє серце і своє тіло, знайдіть час, щоб послухати себе і жити в гармонії зі збалансованим харчуванням та невеликим спортом. І хто знає, вам може бути сто років! 😉