Наша порада не набирати вагу під час менопаузи
Цілком нормально набрати кілька кілограмів на початку менопаузи, але це не є неминучим. Прийнявши відповідний спосіб життя та дотримуючись кількох запобіжних заходів, ви легко зможете зберегти свою фігуру або принаймні обмежити збільшення ваги.
Змініть спосіб життя, щоб не набирати вагу
Через 50 років, організм старіє і жир набирається набагато швидше, ніж йде. Для не набирати вагу з настанням менопаузи, Важливо вжити заходів обережності під час пременопаузи, тобто з моменту появи перших попереджувальних ознак. Коли ви наближаєтесь до 50-х років, було б краще обмежте аперитивні вечори та обмежтеся соленою їжею, такою як холодне м’ясо або плавлені сири.
Контролюйте свою тягу
За допомогою падіння гормону що ваше тіло проходить і блюз, який ви ніколи не зазнаєте під час менопаузи, у вас буде тенденція до збільшення закусок та споживання солодощів, що неминуче призводить до збільшення ваги. Якщо у вас є тяга, замість того, щоб поспішати за пакетом тортів, їжте замість цього свіжі фрукти або йогурт. Якщо ви не можете не мати десертів, спробуйте якомога більше підсолодити їх свіжими фруктами..
Навчіться їсти ще раз
У віці 50 років не бажано дотримуватися суворої дієти, оскільки чим більше ви будете дотримуватися різкої дієти, тим більше ваше тіло буде прагнути обмежувати свої енергетичні витрати, і ви все одно набиратимете вагу. Ідеальним є збалансоване харчування та голод. Щоб сприяти відчуттю ситості, знайдіть час, щоб зручно сісти і добре пережовувати їжу.
Запобігання набору ваги: фізичні вправи
Можливо, вам доведеться трохи пощадити під час менопаузи через ваш вік, але це не означає, що вам доведеться відмовлятися від спорту. Навпаки, продовжувати займатися фізичними навантаженнями дозволяє, звичайно, схуднути, але також зберегти м’язову масу та пошкодити артерії. Ідеальним буде поєднуйте такі дії на витривалість, як їзда на велосипеді або плавання, із видами опору як черевна порожнина або гімнастика.
Зверніть увагу на свій раціон
Збільшення ваги не є неминучим для жінок у постменопаузі. Піклуючись про свій раціон, ви уникнете надлишків, забезпечуючи своє тіло всіма необхідними поживними речовинами. Вживання корисних жирів (містяться в лососі, авокадо, олійних, рослинних оліях.) На користь продуктів з високим вмістом білка допоможе вам утримуйте м’язову масу і уникайте появи набряків. Щоб забезпечити своє тіло необхідною енергією, обмежуючи набір ваги, їжте продукти з низьким вмістом вуглеводів і не забувайте їсти багато овочів під час кожного прийому їжі (близько 150 г на тарілку).