Наша порада щодо післяпологового схуднення - Ooreka
- Втрата ваги після вагітності: користь та ризики
- Рекомендації та поради щодо схуднення після вагітності
Після пологів потрібно приблизно півтора місяці, щоб матка повернулася до нормальних розмірів і об’єму крові. Більшість жінок природним чином втрачають свої кілограми за кілька місяців (в середньому 6 місяців) або навіть рік. Для годуючої матері це буде швидше. І не потрібно нав'язувати жорстку дієту худнути після вагітності. Подивимось натомість.
Втрата ваги після вагітності: користь та ризики
Після народження нові пологи спонтанно втрачають приблизно від 6 до 8 кілограмів: вона позбавляється від ваги своєї новонародженої дитини, плаценти, навколоплідних вод, а потім води, яка накопичилася в крові. Падіння гормонів та енергія для догляду за дитиною також сприяють цій втраті ваги.
Під час вагітності організм зберігає 2 кілограми для годування груддю. Тому мати, яка не годує груддю, втратить ці 2 кілограми з більшими труднощами:
- Це пов’язано з тим, що грудне вигодовування сприяє втягуванню матки: воно скорочується під час годування груддю. Тому живіт легше відновлює форму і розмір.
- На грудне вигодовування також витрачається багато енергії, а отже, і калорій. Але будьте обережні, він також схильний підвищувати апетит, оскільки грудне вигодовування виділяє гормон голоду.
Занотовувати: Надто швидке схуднення не є ефективним у довгостроковій перспективі. Втрата кілограма-два щомісяця - непогана середня величина.
Рекомендації та поради щодо схуднення після вагітності
Ось кілька порад, які допоможуть вам відновити вагу, зберігаючи при цьому хорошу енергію.
Здорова їжа, легко засвоюється
Почніть своє пробудження та їжу з гарячої: трав’яного чаю, склянки теплої води, супу або негайно з гарячої страви. Потім споживайте у другій частині їжі ваші сирі овочі, тобто заздалегідь підготовлені з оцтом та олією. Вечеря фокусується на рослині. Після вагітності уникайте продуктів тваринного походження.
Незалежно від вашого вибору годувати грудьми чи ні, намагайтеся поважати свій голод. Не поспішайте, зручно і довго жуйте:
- Їжте три рази на день: їжте необмежену кількість овочів (особливо кропу), цільнозернових (особливо спельти та вівса), каштанів, мигдалю, нуту, сирої рослинної олії холодного віджиму (горіхи, оливки, рапсу, коноплі), фруктів та молочних продуктів у помірність. Регулярно вживайте рибу, яйця, м’ясо, печінку. Обмежте швидкі жири та цукор.
- Використовуйте свіжу зелень (розмарин, чебрець, цибуля, базилік…), спеції (калган, мускатний горіх, гвоздика, кориця, піретрум, кмин…), насіння (соняшник, коноплі, кабачки, кунжут). Пограйте з кольорами та ароматами.
- Обов’язково використовуйте метод приготування «на пару» та папілот.
- Пийте трав'яні чаї (чай з фенхелю, якщо ви годуєте груддю), воду, супи, лимонний сік.
Добре знати: Якщо ви годуєте дитину грудьми, вам потрібні калорії, щоб поповнити себе. Їжте з обжерливістю та апетитом! Додайте перекус між прийомами їжі, якщо ви годуєте груддю: деякі олійні культури з гарячим напоєм, один-два сезонних фрукти, два квадрати шоколаду або скибочку спельта хліба з каштановим кремом.
Вправа для схуднення після вагітності
Мати спонтанно зміцнює руки та спину, доглядаючи за все важчою дитиною. Це в постійній діяльності! Для цього якнайбільше гуляти (у яскравих природних пейзажах з новонародженою дитиною) - найкраще заняття.
Спорт відновлюється через два місяці після народження, після схвальної думки акушерки або лікаря. У перший місяць організм повільно відновлюється з народження.
На другому місяці починається реабілітація промежини. Це можна робити протягом 6 місяців. У цей час перевага віддається видам спорту, в яких не використовується ремінь для живота (інакше вони можуть спричинити занадто сильний тиск у животі, що тисне на промежину, ризикуючи розтягнутись): їзда на велосипеді рівною доріжкою, плавання, ходьба (але не біг або тренування в тренажерному залі). Ці види спорту м’яко формують м’язи та допомагають регулювати апетит.
Втрата ваги та вагітність: відпочинок та розслаблення
Відпочивайте, спайте, дрімайте, рясно відпочивайте, насичуйтесь киснем на відкритому повітрі протягом перших кількох тижнів, адже догляд за маленьким щодня втомлює. Відпочиле тіло зможе краще рухатися і відновлюватися.
Занотовувати: дієтолог зможе допомогти вам саме відповідно до вашої особистої ситуації.