Наші 10 кроків для боротьби з целюлітом; знищити! Спортивне обладнання
Щоб мати шанс перемогти ворога, ви повинні знати його як мінімум.
Целюліт - це накопичення жирових клітин (жирові або жирові), розташовані в гіподермі, глибокому шарі шкіри.
Це явище спричинить появу ямок на шкірі на певних ділянках тіла.
Простіше кажучи, якщо ємність накопичувачів жирових клітин досягне насичення, відділення, де розташовані ці клітини, почнуть набухати і, таким чином, створювати вигляд апельсинової кірки.
Кращі ділянки, як правило, стегна, сідниці, руки, внутрішні коліна і живіт.
жінки найбільш схильні поява шкіри апельсинової кірки, але на чоловіків це явище також може вплинути.
Жіночі тіла «запрограмовані» для накопичення жиру в очікуванні можливої вагітності.
Тому вони мають вдвічі більше клітин адипоцитів, ніж чоловіки. Крім того, якщо шкіра чоловіка товща, целюліт, коли він присутній, залишається менш помітним.
Ми так думаємо дев’ять із десяти жінок матимуть це за життя, незалежно від того, тонкі вони, круглі, спортивні чи ні.
І так, навіть у спортсменів та людей із надмірною вагою може бути шкіра апельсинової кірки !
Різні типи целюліту
Шкіра без целюліту VS Шкіра з целюлітом
Існує три типи целюліту: жиру, волокнистий і водянистий.
Перше, що потрібно зробити, це знати, з якими видами целюліту ми маємо справу, знаючи, що можна мати всі три.
Залежно від типу целюліту, це може бути болісно і важче усунути.
1. Жировий целюліт
Безболісно на дотик, ямочка стає більше, коли шкіра защемлена.
Це головним чином через погану дієту, занадто багату шкідливими жирами та промисловими продуктами, а також відсутність фізичних вправ.
Це найменш жорсткий тип целюліту, якщо ви добре харчуєтесь і займаєтесь спортом.
2. Фіброзний целюліт
Твердий і болючий на дотик фіброзний целюліт має злегка горбистий вигляд і може мати фіолетовий колір.
Часто присутній на стегнах, це викликано дисфункцією (фіброзом) колагенових волокон, що використовуються для прикріплення клітин до шкіри та м’язів.
Усунути це важче, ніж жировий целюліт, оскільки він зазвичай встановлюється на тривалий час.
У випадку фіброзного целюліту вам доведеться максимально обмежувати швидкий вміст цукру, надавати перевагу білкам і терпіти.
3. Водний целюліт
Водний целюліт, який також називають «інфільтрованим целюлітом», в основному обумовлений явищем затримки води.
Люди з проблемами кровообігу з важкими та набряклими ногами більше схильні до цього типу целюліту.
Його можна знайти на багатьох частинах тіла, таких як литки та щиколотки. Уражені ділянки залишаються гнучкими на дотик (менше, ніж для жирового целюліту), але намистина залишається ширшою.
Основною причиною появи водного целюліту є погана венозна та лімфатична циркуляція, буде рекомендований лімфодренаж для відновлення лімфообігу.
Наш план нападу на целюліт
Після того, як ви визначили тип (и) целюліту, якому схильні, настав час скласти грізний план нападу.
Для ефективної боротьби з цим поглинанням необхідні дієта, зволоження та фізичні вправи. Для водного целюліту буде додано лімфодренаж.
А як щодо кремів від целюліту? Які антицелюлітні страви надавати перевагу ?
До побачення цукор і погані жири
Їжа залишається зброєю номер 1 проти апельсинової кірки !
Не існує чудодійних продуктів, які могли б знищити ці скупчення жирових клітин (це було б дуже добре!).
Однак існують види їжі, які сприяють розвитку цих клітин.
І вгорі списку ми, природно, знаходимо ... цукор ! Тож до побачення цукор та його похідні, як біла крупа.
Ми будемо віддавати перевагу цільнозерновим продуктам, і обмежимо їх варіння, щоб не збільшувати їх глікемічний індекс.
Без здивування, погані жири також повинні бути заборонені. Вони містяться в холодному м’ясі, промислових стравах, випічці, вершковому маслі, пальмовій олії ...
Будьте обережні, щоб розрізнити шкідливі жири, включаючи транс і насичені жирні кислоти, від хороших так званих мононенасичених жирів (оливкова олія, авокадо тощо) та поліненасичених (ріпакова олія, горіхи, жирна риба тощо).
Це останні, корисні жири, які слід вживати.
У разі водянистого целюліту споживайте продукти, що сприяють циркуляції: цитрусові, часник, цибуля або навіть олійні насіння.
Уникайте солі, яка сприяє затримці води.
Хороше зволоження
Прагніть до 1,5 л до 2 л води та/або зеленого чаю на день (вино не враховується)
І так, щоб менше зберігати, потрібно випити достатньо !
Ми ніколи не можемо рекомендувати його достатньо, але важливо пити принаймні 1,5 л води на день, див. 2л під час спекотної погоди. І навіть більше, якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями (щоб компенсувати збитки).
Ви можете подумати, що при водному целюліті вам слід обмежити споживання води ... Неправильно !
Явище затримки води часто є наслідком відсутності гідратації.
Правильне споживання води призведе до поліпшення кровообігу та лімфи, а також до евакуації токсинів, які застоюються у походження цього водного целюліту.
Щоб змінювати задоволення, знайте, що зелений чай також є хорошою альтернативою воді, оскільки він відомий своїм зливним ефектом.
Регулярні фізичні навантаження
Ідеальним буде поєднуйте кардіотренування з силовими тренуваннями: ІДЕАЛЬНА комбінація для спалювання жиру та збільшення основного обміну.
Якщо у вас немає зайвої ваги, тренувань з обтяженням може бути достатньо, якщо ви виконуєте сеанси з хорошою інтенсивністю та регулярністю.
Зосередьтеся на ділянках тіла, найбільш уражених шкірою апельсинової кірки.
Практичні інтервальні тренування/HIIT - це також дуже ефективний спосіб ефективного спалювання жиру.
Подумайте також про водні види спорту, такі як аквациклізм, аквазумба ... це дозволить природний дренуючий масаж, завдяки дії води на тіло.
Лімфодренаж та інший догляд
Для людей з водянистим целюлітом лімфодренаж може дати хороші результати.
Ці масажі активізують циркуляцію лімфи, сприяючи виведенню токсинів і тим самим покращуючи циркуляцію лімфи.
Інститути краси пропонують різні рішення для боротьби з целюлітом, такі як Cellu M6 (див. Також нашу статтю про антицелюлітні присоски).
Ви також можете звернутися до косметичної хірургії, наприклад, до ліпосакції ... але лише в крайньому випадку !
Креми від целюліту, справді ?
Чудо-антицелюлітний крем за непомірну ціну, ми забуваємо! Ефективними будуть масажі, які ви виконуєте.
Масаж необхідний для стимулювання кровообігу та «розриву» волокон та жирових клітин. Тож візьміть щоденний зволожуючий крем, додайте ефірні олії, які, як відомо, є стимулятором лімфи, як грейпфрут.
Робіть тривалий і глибокий масаж на уражених ділянках, оскільки жирові клітини розташовані в гіподермі, глибокому шарі шкіри.
Завжди починайте знизу, щоб піднятися вгору до центру тіла. Не бійтеся натискати! Виконуйте ці масажі щодня.