Наші 10 найкращих - Ви спалите найбільше жиру за допомогою цього тренування - Elbcarma
В схуднути за Hf_2019 13 серпня 2020
Якщо ви хочете схуднути, вам слід не лише звернути увагу на правильний раціон, але і зайнятися спортом, щоб не втратити м’язи. Так звані мітохондрії в наших м'язах - це системи спалювання жиру в нашому тілі. Отже, якщо ви втрачаєте м’язи, ваше тіло спалює жир менш ефективно. У цьому дописі з’ясуйте, яке тренування особливо підходить для позбавлення від цих надокучливих кілограмів.
1. ХІТ
HIIT розшифровується як Інтерактивне навчання високої інтенсивності. На цьому тренуванні інтенсивні підрозділи чергуються з активними перервами. Ви можете перетворити практично будь-які тренування на HIIT. Наприклад, під час бігу чергуйте між фазами повільного відновлення та інтенсивними інтервалами бігу або змішуйте напружені силові вправи з легкими фазами витривалості. Важливо, щоб ви досягли своєї межі в інтенсивних інтервалах, щоб досягти бажаного тренувального ефекту.
2. Burpees
Burpees є кінцевою вбивцею калорій. Вони являють собою суміш віджимань і стрибків на корточках, в яких тренується все тіло і що справді призводить до циркуляції.
3. Веслування
Ви можете знайти гребні тренажери у більшості тренажерних залів. Тут теж звертаються до всього тіла. Завдяки високому застосуванню сили ви можете правильно тренувати м’язи і спалювати багато жиру. Однак попросіть тренера проінструктувати вас про пристрій, щоб ви могли правильно виконувати вправу.
4. Бокс
Тренування з боксу - це гарне поєднання силових тренувань і тренувань на витривалість. Ця комбінація просто розтоплює жирові блоки. Бокс також зміцнює впевненість у собі.
5. Велоспорт
На велосипеді ви дійсно можете запустити кровообіг, і це м’яко впливає на суглоби. Не має значення, користуєтесь ви велосипедом на свіжому повітрі чи віддаєте перевагу їзді на велосипеді в приміщенні. Головне, щоб ви правильно крутили педалі.
6. Танці
Це не тільки весело, але ви також можете спалити багато калорій. Танці балів перш за все тому, що ми часто стирчаємо це надовго, бо не втрачаємо бажання робити це так швидко. Це також тренує координацію. Неважливо, вибираєте ти стандартні танці чи вільний стиль у клубі, поки ти рухаєшся та отримуєш задоволення.
7. Плавання
Під плаванням ми розуміємо активне плавання на колінах. Використовуються руки і ноги, і, залежно від стилю, також звертаються до м’язів грудей і спини. Плаваючи, ви не тільки повинні подолати водонепроникність, але і регулювати температуру тіла. А це в свою чергу вимагає багато енергії.
8. Підйом по сходах
Підйом по сходах в основному активізує великі м’язи ніг і сідниць, які вимагають багато енергії. Незалежно від того, чи ви тренуєтесь із Stairmaster у тренажерному залі, на сходовій клітці або на відкритому повітрі, намагайтеся підготувати тренування до швидкості та тривалості, щоб воно стало дійсно ефективним.
9. Біг підтюпцем
Біг підтюпцем є і залишиться класичним способом схуднення. Не важливо бігати особливо швидко. Жировий обмін в основному активізується при пульсі 60 - 70% від максимального пульсу (приблизно: 220 - вік). Якщо ви бігаєте вранці на голодний шлунок, ваші запаси вуглеводів також швидше витрачаються, і організм повинен піти на жирові запаси.
10. Тренування з обтяженням
Як згадувалося на початку, ваші м’язи спалюють найбільше жиру. І ви розвиваєте свої м’язи за допомогою силових тренувань. Чудова річ у тому, що ви не тільки спалюєте багато калорій під час тренування, але й отримуєте від цього користь у довгостроковій перспективі. Оскільки ваші м’язи потребують енергії навіть тоді, коли вони відпочивають. Якщо у вас більше м’язів, споживання калорій збільшується при будь-якій іншій діяльності. Незалежно від того, який тренування ви вибрали, за допомогою відповідної силової підготовки ви точно збільшите спалювання жиру.