Наші 5 порад щодо зміцнення імунітету Нутрівіта
Щодня, особливо зараз із COVID-19, нашому здоров’ю та добробуту загрожує вплив бактерій, мікробів та інших вірусів та мікробів.
Часте миття рук або соціальна дистанція необхідні для захисту нашого тіла.
Але крім цих профілактичних заходів, дійсно важливо зробити максимум для зміцнення своєї імунної системи.
Таким чином, ми маємо погані та хороші новини.
Погана новина полягає в тому, що сильна імунна система трапляється не просто за одну ніч. Це вимагає часу.
Хороша новина: оскільки імунна система впливає (в кращу чи в гіршу сторону!) Нашим способом життя, навіть найменші позитивні зміни можуть бути корисними в довгостроковій перспективі для зміцнення нашого імунітету.
Тож, щоб допомогти вам досягти цього, ми склали список наших основних порад, які допоможуть вашій імунній системі працювати належним чином 🙂
Імунна система, що це таке ?
Імунна система - це перша лінія захисту організму.
Це складна мережа органів і клітин, яка ідентифікує збудників хвороб, а потім запускає відповідь на «знищення» цих загроз.
Імунна система має 2 типи захисних механізмів: вроджений імунітет та адаптивний (або набутий) імунітет.
Загалом, імунна система робить чудову роботу, допомагаючи нам боротися з інфекціями та хворобами.
Але іноді це не вдається, і ми хворіємо.
Як дізнатися, чи слабкий мій імунітет? ?
Певні ознаки можуть свідчити про ослаблений імунітет:
- Чи часто ви відчуваєте стрес ?
- Чи часто ви відчуваєте втому ?
- Чи легко застудишся? ?
- Ви страждаєте від болю в животі або транзитних розладів ?
- Твоєму організму потрібен час, щоб зцілитися ?
Якщо ви відчуваєте ці симптоми, це може означати, що ваша імунна система працює не оптимально, і настав час її виправити. !
Як зміцнити свою імунну систему ?
1. Висипайтеся
Намагайтеся спати щонайменше від 7 до 8 годин. Твоєму тілу потрібен сон, щоб відпочити і зарядитися енергією.
Недолік сну посилює запалення і знижує здатність організму боротися з інфекціями. Деякі дослідження показали, що люди, які не висипаються, частіше хворіють після впливу вірусу.
Потрібна допомога в засипанні або поліпшення якості сну ?
Спробуйте мелатонін (наприклад, ми пропонуємо його в нашому комплексі магнію), який має багато переваг для здоров’я. Прийнятий перед сном, цей "гормон сну" допомагає скоротити час на засинання та сприяє спокійному сну.
2. Практикуйте регулярні фізичні навантаження
Ми знаємо, що фізична активність надзвичайно важлива для організму та мозку, але вона також допомагає модулювати імунну відповідь.
Вправи покращують кровообіг, дозволяючи клітинам імунної системи вільніше рухатися в організмі та ефективніше виконувати свою роботу.
Настійно рекомендується включати фізичні вправи (наприклад, йогу або навіть робити 30-хвилинну прогулянку) у свій розпорядок дня, щоб зменшити ризик зараження грипом, застудою чи іншими інфекціями.
Заняття спортом на відкритому повітрі - це також чудовий спосіб отримати вітамін D, який необхідний для нормальної роботи імунної системи. Вітамін D справді синтезується шкірою під впливом сонячних променів UVB.
Але не завжди легко задовольнити щоденні потреби у вітаміні D, особливо взимку, коли сонячних променів не вистачає, а холод може перешкоджати виходу на вулицю. !
Ось чому доцільно додавати вітамін D у періоди слабкого сонячного світла. 1000-2000 МО вітаміну D на день достатньо, щоб уникнути будь-якого ризику дефіциту.
3. Слідкуйте за своїм харчуванням
Ми можемо це чути постійно скрізь, будь то в засобах масової інформації чи в Інтернеті, але важливо забезпечити різноманітне та збалансоване харчування. Дослідження справді показали, що повноцінне харчування є запорукою міцної імунної системи.
Спочатку вибирайте продукти, які сприяють поліпшенню здоров’я кишечника.
Кишечник відіграє важливу роль у правильному функціонуванні імунної системи. У цьому органі проживає 70% клітин, що складають імунну систему, і містяться в ньому бактерії (мікробіота) відіграють важливу захисну роль проти агресорів організму (вірусів, бактерій тощо).
Для оптимального здоров’я кишечника уникайте оброблених продуктів і додайте у свій раціон продукти, багаті пробіотиками (наприклад, йогурт, комбуча, ферментована їжа тощо).
Тоді спробуйте збільшити споживання продуктів, багатих антиоксидантами, вітамінами та мікроелементами.
Фрукти та овочі - це одне (і ви можете собі уявити!) Найкращих продуктів для заповнення поживними речовинами для підтримки нормальної роботи імунної системи.
Одним з ключових вітамінів для підвищення імунітету організму є вітамін С. Цей потужний антиоксидант міститься, зокрема, у цитрусових, ківі, папайї, брокколі та червоному перці. Тому не соромтеся споживати його регулярно !
Однак зауважте, що для задоволення ваших повсякденних потреб у поживних речовинах в силу входить багато факторів: ваші харчові уподобання, ваша генетика і навіть ваш вік. Хоча пріоритет слід надавати різноманітному та збалансованому харчуванню, задоволення необхідного щоденного споживання поживних речовин лише через їжу не завжди можливо. Щоб заповнити антиоксиданти та поживні речовини і тим самим підтримати імунітет організму, нашими найкращими добавками є вітамін С та спіруліна !
Чистий порошок вітаміну С - союзник імунної системи.
4. Зменшити стрес
Стрес може мати значний вплив на ваше фізичне та психічне здоров’я. Це не тільки може призвести до проблем зі сном та серцево-судинними проблемами, але також може зменшити імунну відповідь на інфекційні захворювання.
Будь то особистий чи професійний, є багато факторів, які можуть викликати стрес. Тому дуже важливо усунути або максимально обмежити стрес у своєму житті !
Перш за все, знайте, що настрій реально впливає на нашу імунну систему. Але в наші дні нас постійно обстрілюють новинами та сповіщеннями, які порушують ваш спокій і, самі того не усвідомлюючи, можуть призвести до негативних думок та поганого настрою. Тому щоденне обмеження часу на екрані - це хороший початок !
Ще одна доріжка: щодня не поспішайте займатися улюбленим хобі або насолоджуватися коханими. Розваги або сміх допомагають зменшити кількість гормонів стресу в крові! Увечері подаруйте собі хвилинку спокою і спокою; вимкніть телевізор, вимкніть телефон, візьміть гарну книгу і розслабтеся !
Нарешті, спробуйте нові речі! Такі методи розслаблення, як медитація, можуть допомогти зменшити стрес.
5. Скажіть «НІ» алкоголю та тютюну
Крім природних способів підвищити свою імунну систему, важливо також говорити про такі речовини, яких слід уникати, такі як алкоголь та тютюн, які знижують імунну відповідь організму.
Доведено, що алкоголь заважає імунній системі і впливає на здатність організму захищатися від інфекції. І це також стосується тютюну, який значно підвищує окислювальний стрес та послаблює імунітет організму.
ПОВІННІ ТА НЕ ВИКОНАНІ
Підводячи підсумок, ось наш список НЕОБХІДНИХ І НЕОБХІДНИХ:
ДО
Frequently Часто мийте руки.
✅ Обов’язково харчуйтеся здоровою, різноманітною та збалансованою дієтою. Оскільки їжі не завжди достатньо, дієтичні добавки, такі як вітамін С, вітамін D або спіруліна, корисні для заповнення антиоксидантами та поживними речовинами.
✅ Робіть щонайменше 2 години помірних фізичних вправ на тиждень (за згодою лікаря!).
✅ Спробуйте зменшити джерела стресу і подаруйте собі хвилини розслаблення.
НЕ
❌ Не робіть ставку все на харчові добавки! Вони, безумовно, корисні, але не звільняють від встановлення належних режимів дня.
❌ Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це помірковано.
Висновок
Ви зрозумієте, що на імунну систему впливає безліч факторів: емоційний стан, спосіб життя, харчові звички та харчовий баланс. Тому посилення стійкості організму до вірусів та бактерій передбачає гру на всіх цих столах.
Список може здатися довгим, але не варто знеохочуватись! Поступове впровадження цих змін дозволить вам залишатися здоровим і жити щасливо. !