Про детоксикацію на початку року - д-р

Зимові канікули закінчились, ми насолоджувались різноманітними традиційними стравами та запеченими лікерами, а тепер настав час детоксикації та відновлення фізичних навантажень.

Найчастіше ми помиляємось, вважаючи, що детоксикація означає час, коли нам потрібно лише вживати рідини, соки, смузі, крем-суп, сирі фрукти та овочі. Наш організм оснащений системами детоксикації, які працюють без зупинок: дихальна система, сечовидільна система, шкіра, печінка та дефекація.

Ці системи забезпечують дуже хорошу та безперервну детоксикацію організму, тому добре постійно переконуватися, що вони здорові та працюють належним чином.

Якщо ми хочемо покращити їх функціонування, ми можемо час від часу обирати періоди, що тривають щонайменше один тиждень, коли ми дотримуємося легкої дієти, приділяємо особливу увагу якості їжі та виключаємо якомога більше тваринного білка, тютюну та алкоголю.

Така дієта корисна не тільки для фігури, але і для:

Шкіра - запобігає передчасному старінню;
Печінка та нирки - допомагають їх нормальному функціонуванню;
Кров і холестерин - нормалізує артеріальний тиск;
Артерії - корисні в процесі їх очищення.

Крім того, це дає нам енергію та життєвий тонус, полегшує травлення, збільшує здатність до концентрації та покращує пам’ять.
Продукти, що сприяють виведенню токсинів

Перелік продуктів, які допомагають виводити токсини, включає:

йогурт: він є цінним джерелом кальцію і містить лактобактерії, які осідають у кишечнику та захищають його від дії небезпечних мікроорганізмів;
Оливкова олія екстра вірджин: знижує рівень холестерину та тригліцеридів у крові;
помідори: захищає судини та імунну систему, оскільки вони дуже багаті на вітамін С. Вони також містять лікопен, речовину з протизапальною та антивіковою дією;
волокна: вони містяться в багатьох фруктах, овочах, хлібі та макаронних виробах з непросіяного борошна. Вони допомагають організму виводити токсини, полегшують роботу кишечника і уповільнюють засвоєння жирів і цукру в організмі;
Вода: є основним елементом в процесі очищення організму. Щоденне споживання води дозволяє виводити токсини через нирки. Якщо ви не можете «подружитися» з водою, ви можете вибрати несолодкі гарячі чаї.

Вітаміни для правильної детоксикації

Вітаміни є не тільки союзниками фігури, але і шкіри, відновлюючи її світність, особливо вітаміни Е, А і С. Це три потужні антиоксиданти, які борються з дією вільних радикалів.

Вітамін Е захищає тканини від старіння і міститься в таких продуктах, як: печінка, червоний виноград та всі ненасичені жири: оливкова олія, олія зародків пшениці, соя або соняшник. Добова потреба становить 8 мг (половина червоного винограду, 100 г печінки, чайна ложка соняшникової олії).
Вітамін А допомагає нормальному функціонуванню клітин шкіри та бореться зі зморшками. У продуктах тваринного походження його дуже мало (печінка), але він існує у формі бета-каротину в багатьох овочах: перці, моркві, гарбузі та в овочах з темно-зеленим листям, наприклад, шпинаті. Добова потреба становить 700 мікрограмів (3 перці, морква, 120 г гарбуза).
Вітамін С сприяє утворенню колагену. Він міститься в темно-зелених овочах, перці, помідорах, ківі, полуниці. Добова потреба становить 60 мг (1 апельсин, 110 г полуниці, 2 помідори, половина перцю).

І останнє, але не менш важливе, я повинен згадати спортивні класи, процедури для тіла, масаж та сауну - все це допоміжні терапії, які дуже добре доповнюють очищення організму від різних накопичених токсинів.

"Вище наведено лише декілька деталей складної та різноманітної теми детоксикації організму, але, як ми знаємо, кожна є унікальною, і для досягнення бажаних ефектів я рекомендую співпрацювати зі спеціалістом у цій галузі" - Олександра Александру, дієтолог клініки Доктор Негойта.