Наші маленькі поїдачі Вагітність Збільшення ваги
Чому важливо набирати вагу під час вагітності? Підтримувати ріст і розвиток вашої дитини. Скільки ваги набрати? Що саме потрібно для збільшення шансів народити здорову дитину та зменшення ризику ускладнень під час пологів. Ні більше, ні менше.
Бажаний набір ваги
Одна ідеальна вага? Ні! Бажаний приріст ваги під час вагітності не однаковий для всіх. Це залежить від ваги до вагітності, точніше від індексу маси тіла (ІМТ). Для більшості жінок із здоровою вагою цільовий приріст ваги становить від 11 до 16 кг (від 25 до 35 фунтів). Зверніть увагу, що пропонується такий діапазон ваги. Не потрібно досягати певної ваги. Протягом цього інтервалу ви сприяєте хорошому прогресу вашої вагітності на додаток до поліпшення свого довгострокового здоров'я.
Якщо у вас є надмірна вага до вагітності, то рекомендується набирати трохи менше ваги протягом приблизно 7-11 кг (15-25 фунтів). І навпаки, якщо ваша вага до вагітності низький, рекомендується набрати від 13 до 18 кг (28 до 40 фунтів).
Ви можете розрахувати свій ІМТ та бажаний приріст ваги на сайті Health Canada.
Недостатній або надмірний набір ваги
Досягнення ваги у рекомендованих межах сприяє здоровій вагітності. Надмірне збільшення ваги збільшує ризик кесаревого розтину та високого кров’яного тиску у вагітних. І навпаки, недостатнє збільшення ваги збільшує ризик недоношеності та недоїдання у немовлят.
Як це зробити?
Не потрібно їсти вдвічі більше. Найголовніше - з’їсти вдвічі більше. Прочитайте поради в розділі "Вагітна, їжте за двох?" щоб знати, що їсти, щоб задовольнити ваші потреби та скільки.
Поступовий набір ваги
Ви мало набираєте вагу на початку вагітності? Це нормально. Більша частина набору ваги приймається поступово протягом другого та третього триместру, тобто приблизно 0,5 кг (1 фунт) на тиждень.
Не тільки запаси жиру!
Загальний приріст ваги на 40 тижні вагітності - це не просто накопичення жиру. Більша частина набраної ваги пов’язана зі збільшенням об’єму крові, навколоплідних вод, грудей та матки. Звичайно, ваша дитина також є частиною прибутку, тобто чверть.
Хоча набір ваги важливий, пам’ятайте, що збалансоване харчування важливо. Дієтолог може направити вас цим шляхом. Здорове харчування, прислухаючись до голоду та активного способу життя, ви без турбот наберете бажану вагу.
Дата публікації: листопад 2014 р
Вам сподобалась ця стаття, вам також сподобається:
Список літератури
- Інститут медицини. (2009). Збільшення ваги під час вагітності: перегляд рекомендацій. Інтернет.
- Проктер, С. Б. та Ч. Г. Кемпбелл (2014). «Позиція Академії харчування та дієтології: Харчування та спосіб життя для здорового результату вагітності. »Журнал Академії харчування та дієтології 114(7): 1099-1103.
Пошук
Підпишіться на розсилку
Слідуй за нами
Партнери:
Щоб допомогти йому в його місії, наші Маленькі їдці отримали підтримку від: