Продукти для м’язів, кісток; Суглоби подвійне серце
Активність та радості життя тісно пов’язані з нашим фізичним благополуччям. Навряд чи щось робить вас щасливішими за рух, навряд чи щось очищує ваш розум. Все наше тіло природно розроблене для руху, і воно нормально функціонує лише в тому випадку, якщо ми достатньо фізично активні. Спроба докласти зусиль допомагає підтримувати результативність.
Насправді сучасне життя також приносить багато зручностей. Зручний диван, машина чи ескалатор - це щоденні спокуси. Спробуйте зробити невеликі кроки, щоб отримати більше фізичних вправ у своєму житті. Кожен обов’язково знайде щось, що йому особливо подобається. Будь то прогулянка, спорт з м’ячем, спорт на витривалість або садівництво. Метою може бути зробити 10000 кроків на день.
Крокомір (лічильник кроків) - корисний і простий у використанні пристрій.
Щоб вправи були веселими, наші м’язи, суглоби та кістки також повинні функціонувати безперебійно. Окрім фізичної активності, важливо також, щоб хрящі, кістки або м'язи були достатньо забезпечені поживними речовинами з нашої їжі.
Мінерали магній і кальцій, а також вітамін С особливо важливі для всієї нашої опорно-рухової системи.
Завжди пам’ятайте: "Життя - це рух, рух - це життя!"
Магній і кальцій - мінерали для м’язів і кісток
Магній і кальцій - це, мабуть, найвідоміші мінерали, і майже всі пов'язують кальцій із здоров'ям кісток і зубів, а магній - з функцією м'язів.
Магній, зокрема, набирає набагато більше функцій. Близько 300 ферментів потребують магнію; він стабілізує наш скелет, важливий для передачі подразників від нервів до м'язів, необхідний для енергетичного обміну і, звичайно, для скорочення м'язів.
Обидва мінерали життєво важливі для нас, людей, і ми повинні надходити в достатній кількості з їжею. Магній міститься в багатьох продуктах харчування, особливо багатих на цільнозернові продукти, горіхи та молочні продукти. Молоко та молочні продукти також є хорошими джерелами кальцію.
В середньому щодня потрібно 350-400 мг магнію, але він може збільшуватися через певні життєві ситуації, такі як стрес і важка фізична робота.
Можлива підвищена потреба в магнії:
- Види спорту
- сильна фізична робота
- стрес
- Діабет або серцево-судинні захворювання
- Дієта або недостатня вага
- Часте вживання алкоголю
- Такі ліки, як протизаплідні таблетки або дренажні добавки
Наше тіло може сигналізувати про неоптимальне надходження магнію різними способами.
Кальцій є важливою частиною скелета і важливим для підтримки наших кісток і зубів. Він сприяє згортанню крові, а разом з магнієм важливий для роботи м’язів.
Але також такі ліки, як кортизон або надмірне вживання кави, алкоголю або напоїв кола, можуть розщеплювати кальцій з кісток.
Діти також мають підвищену потребу в кальції під час росту, а жінки після менопаузи.
Вітамін С - аскорбінова кислота для здорового хряща
Вітамін С (аскорбінова кислота) відомий більшості людей для підтримки імунної системи, але він може зробити набагато більше! Оскільки вітамін С також відіграє важливу роль у формуванні колагену і, отже, для функції хряща.
Здоровий шар хряща схожий на своєрідну захисну подушку в суглобах та міжхребцевих дисках. Він покриває суглобові поверхні гладким і еластичним шаром колагенових волокон, товщина яких може бути до 5 мм. Разом із синовіальною рідиною суглобові поверхні плавно ковзають.
Для того, щоб залишатися еластичним і еластичним, хрящ потребує поживних речовин, таких як вітамін С. Цінні поживні речовини надходять до хряща через синовіальну рідину (синовію). Однак це відбувається лише через дифузію, тобто через навантаження та розвантаження суглоба. Отже, фізичні вправи необхідні для здоров’я суглобів.
Оскільки аскорбінова кислота відіграє важливу роль у функції хряща, слід регулярно вживати цитрусові або капустяні овочі, такі як брюссельська капуста, брокколі або капуста.
Однак вітамін С є водорозчинним і чутливим до нагрівання. Тому готувати овочі слід акуратно.